每次一談到練腹肌練馬甲線，很多人的第一反應就是“仰臥起坐”
這幾乎已經深入到我們的大腦裡了
但仰臥起坐真的能鍛鍊到腹肌嗎？
答案是可以鍛鍊到的，但對於以肌肉形態為主的訓練來說
仰臥起坐的效果並不是最好的
這也是為什麼健身房裡的教練都推薦做卷腹而不是仰臥起坐的原因
那麼卷腹和仰臥起坐之間到底有什麼差別呢？
名詞解釋的不同
- 什麼是卷腹
卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要是用來鍛鍊腹直肌，是通過腹直肌收縮達到脊柱下部屈來讓腹肌進行擠壓收縮的腹部訓練動作。
- 什麼是仰臥起坐
仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式，仰臥，雙腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭然後還原成坐姿，如此連續進行。
做仰臥起坐的過程中，把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身處於正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不承擔很大負荷。
訓練動作不同
雖然看起來只是有些細微的差別，但它們卻是完全不同的兩個動作。
其最大的區別就在於髖關節是否固定。
從動作上來看，做仰臥起坐時，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋
這個動作它其實是一個“屈髖”動作，所以仰臥起坐主要鍛鍊到的肌群是“髖屈肌”和“腹直肌”，主要參與發力的是“髖屈肌”
而做卷腹時，只有上背部離開了地面，髖關節是保持固定的。
卷腹的動作本質是“脊柱彎曲”，是專門刺激腹直肌的動作。
卷腹的支點是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨。
在做卷腹時，應當是緩慢地讓脊柱一節一節離開地面，直到無法再靠腹部力量將剩下的脊柱關節（就是尾骨和骶骨）抬離地面為止。
動作結束時，也是應當讓抬離地面的脊柱一節一節地返回地面。
卷腹比仰臥起坐效果更好的原因
1. 練腹肌方面
仰臥起坐：很多人做仰臥起坐時會將腳部固定，這樣的話大腿肌肉和髖部都會參與運動，導致腹部受力減小，而且仰臥起坐的位移過長，有一些運動軌跡會讓壓力從腹部轉移到髖部，更多的活動到髖關節附近的肌肉，腹部肌肉並不是全程受力，因此對於腹肌的訓練效果有限。
卷腹：卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉，做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對於腹部肌肉訓練效果更好。
2. 瘦肚子方面
仰臥起坐對於瘦肚子的效果是有限的，雖然能刺激腰部肌肉，但是瘦肚子效果見效慢。
卷腹主要是刺激腹部肌肉的運動，能直接刺激腹部肌肉，所以對於減去肚子上的贅肉效果比較好，見效比仰臥起坐快很多。
3. 運動傷害方面
仰臥起坐的損傷是大於卷腹的，做仰臥起坐的時候如果是支腿的話，會增加背部的負擔，即使曲腿來做仰臥起坐，對於腰椎的壓力也會遠遠高於卷腹，長久訓練下去難免會讓腰椎等地方受到損傷，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷。
卷腹起身幅度較仰臥起坐小，而且下背腰部是貼著地面的，對腰椎不會產生太大的損傷。
如何正確的做卷腹動作
準備姿勢：
- 平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腳與肩同寬，腳面著地，背部不要歪斜
- 將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進行輔助。如果想雙手抱頭，注意手臂不要發力
- 在腹部發力之前，將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，為後續的發力做準備
- 之後收縮你的腹肌，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面；在發力時，最需要注意的是脖子不要向上發力，也就是不要彎曲你的勃頸。這會對你的頸椎帶來極大的負擔；在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置，儘量在身體下行時也保持對身體的掌控力，而非利用重力和慣性來動作
注意保持呼吸：卷腹時呼氣，下落時吸氣。
最後做了個總結表格供大家參考，祝大家都能擁有迷人的腹肌！
希望這篇文章能對你有用，不要忘了關注我哦，帶你瞭解更多健身知識
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