腹肌最有效最快速的鍛鍊方法,我相信80%的人一起到腹肌都是"仰臥起坐"，可能要堅持幾個月才會看到效果，而且一次也要花幾分鐘來完成！但是大家工作都那麼BUSY，可能騰不出時間來耗！我主要是想說，不要用這個方法！
健腹輪鍛鍊方法 網上有二種方法，一種是跪著練，另種是站著練，下面的圖片說明跪著練的方法！
對於女生來說，可以先跪姿，但是男生不是很胖的話，站姿也是比較推薦的。我買的是【西屋健腹輪】。
就三步，很簡單的，不過有點難！用到的肌肉主要是肚子和背部！
要點一：下去的心理會有恐懼的，然後手會彎，一定要打直！西屋健腹輪輪面比較寬，比較穩定，下去的時候是很穩定的。
要點二：力量要用在肚子腰帶上來那一帶肌肉，不要把力用在手上，不然很費力！所以腹部在一開始一定要熟悉收縮的感覺。
要點三：整過程都是腳尖著地！
要點四：上來的時候，使勁吸肚子，這就是為什麼這個方法見效快，因為整個人的重量都是腹部在支撐，像仰臥起坐就是隻有上半身三分之一的力用到！背部也要用力往上挺，還有腳尖也要配合用力，腿中間的關節那塊，有肌肉的，快站起來的時候，繃緊就可以了！
西屋健腹輪有自動回彈功能，當你覺得上不來時，西屋健腹輪會提供給你一些輔助的力量。
注意：剛開始你直接到地面的話，撐不住的，會趴下去！有二個辦法可以讓你完成這個動作，一個就是你只下一半，慢慢力量上來了，全部下來！另個，你可以去找面牆，調整好合適的距離，頂著牆做，這樣心理上安全感十足，也不會掉！其實也可以用西屋健腹輪的剎車距離，有短的1.6米，長的2.5米，把握好距離就不用頂著牆了。
疑問解答： 到底一次做幾個好？
我的建議就是前一個星期，五個一組，一次做二到三組，一天三次左右！多了也沒有必要，因為肌肉是靠刺激的，不是練耐力！第二個星期起，就可以十個一次，都是一口氣做好的！
手臂肩膀那塊為什麼會疼？ 練的時候，發力點是腰部，不是手臂！
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