21分鐘燃脂塑形,行動大於一切

有興趣的可以跟上節奏

可能要持續一段時間這樣的練習方式

需要的器械大多比較單一

比如一個壺鈴、啞鈴,或者只是徒手


A:

21分鐘做盡可能多的輪數

完成下面所有規定動作次數為1輪


7次波比跳

21分鐘燃脂塑形,行動大於一切


11次俯臥撐

21分鐘燃脂塑形,行動大於一切


22次蕩壺鈴/啞鈴

21分鐘燃脂塑形,行動大於一切


伏地登山左右各50次

21分鐘燃脂塑形,行動大於一切


B:

完成以上訓練後

再完成總數75次仰臥起坐

21分鐘燃脂塑形,行動大於一切


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