肥胖會侵蝕一個人的健康，讓你身材發胖的同時，還會出現高血脂、關節病以及各種心血管方面的疾病。堅持運動鍛鍊，可以提高一個人的體能狀態，加強肺活量，加強心臟強度，清理血管垃圾，趕走體內多餘脂肪。
但是，對於打拼事業的人來說，每天加班熬夜是常事。想要抽出充足的時間進行鍛鍊，是一件很難完成的事情。
雖然運動的長度，決定了卡路里的消耗，但是訓練強度也很重要。
中高強度的訓練，優於中低強度的訓練，加強運動強度，可以提高身體肌肉維度，降低體脂率，達到瘦身塑形的效果。對於工作繁忙的人來說，利用最短的時間，達到最高效的鍛鍊時間，才是最重要的。
那麼，今天筆者要推薦一種快速、短時、高效的運動方法，每次只需10分鐘，利用瑣碎時間就能完成，可以有效提高心率，促進身體的血液循環，提高肌肉量，讓身體一整天都保持高代謝的燃脂水平。
10分鐘運動法則，由8個徒手自重動作完成，屬於高強度間歇循環訓練。
實驗發現，在控制好正常飲食的情況下，每天進行這組10分鐘訓練，8周後體脂率可以下降3%-4%，腰圍尺寸也下降了6-8cm，肚子明顯變得緊緻起來。每天堅持10分鐘，在家就能完成，堅持8周收穫一個好身材。
10 分鐘高強度訓練，你應該怎麼做？
總耗時10分鐘，每個動作進行30秒，短暫休息10秒，然後進行下個動作，整套8個動作完成一遍為一輪，重複2輪左右，耗時10分鐘。
對於體能基礎、肺活量比較差的人來說，第一輪訓練還沒完成，你就心跳加速、氣喘吁吁、大汗淋漓了。
如感覺身體不適，可以適當降低訓練的強度，隨著訓練週期的延長，體能開始進步後，逐漸提高到標準水平，這樣才能達到訓練的強度，燃脂塑形的目的。
動作1、開合跳
動作2、箭步蹲
動作3、深蹲
動作4、側向登山
- 俯臥狀態，雙手掌心撐地，保持身體肩部、臀部、足部在一條直線上；
- 抬起一側的腿，進行側向提膝，帶動身體扭轉；
- 左右側交替進行，避免塌腰；
動作5、屈膝兩頭起
- 仰臥狀態，屈膝，雙手靠在頭部；
- 慢慢捲起上半身，讓腹部帶動身體捲起，避免脖子過度發力；
- 身體卷至與地面45度時，慢慢恢復仰臥姿勢，重複進行
動作6、支撐開合
- 俯臥撐狀態，雙手撐地，臀部與肩部同等高度；
- 雙腿從併攏狀態，向兩側跳躍，然後再收攏回來；
- 頭部看向地面，動作重複進行；
動作7、俯臥撐
- 雙手撐於身體兩側，手掌位於胸側位置；
- 手臂慢慢下壓，至屈肘90度角即可，
- 然後慢慢直臂，撐起上半身，至手臂直立的狀態；
- 女孩可改為跪式俯臥撐，動作重複進行；
動作8、原地高抬腿
- 自然站立狀態，交替高抬雙腿；
- 手臂跟隨著步伐擺動，保持身體平衡；
- 雙腿抬至臀部的高度，不要偷懶，重複進行；
每天只需10分鐘時間，培養自己的運動愛好，堅持自律的鍛鍊習慣，那麼身材也會慢慢變好起來哦！
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