大家是不是想著躺著就能瘦？
只吃不長肉？
隨便動動就能掉10斤肉？
醒醒吧，你做的白日夢不要讓我一巴掌給你拍醒，因為打臉還疼。
默默的摸著肚子上的Q彈的小肚腩，他不會自己消失的，不要想著動刀子吸脂讓他消失，痛苦又費錢。
想要腹肌、馬甲線嗎？
健身房的龍門架可以好好利用。
很多人會問：“什麼是龍門架？聽起來好像很高級？”健身房一般最顯眼的應該就是龍門架。大家應該都見過。
教你只要一個龍門架完虐腹部。跟我一起練起來！
1、雙臂懸垂提膝卷腹
懸掛在龍門架上，雙手握緊，感覺雙手沒有力氣的可以帶上助力帶幫助懸掛，身體穩定後，提膝向胸部捲曲，不要靠慣性，身體不能晃動，一直保持穩定。
全程緩上緩下，不要依靠慣性。
四組，每組8-12個。
練完這個新手估計就已經虛脫了。
2、雙臂懸垂舉腿
懸掛在龍門架上，雙手握緊，身體穩定後，舉腿向胸部靠近，不要靠慣性，身體不能晃動，一直保持穩定。
全程緩上緩下，不要依靠慣性。
四組，每組8-12個。
3、變式雙臂懸垂舉腿
這個動作屬於懸垂舉腿的升級版，難度更大，穩定後，舉腿向右邊畫半圓放下，隨後向左邊畫半圓落下。整個動作不要含胸駝背，腰部保持挺直，不要變形。還是遵循著緩上緩下，不要依靠慣性。
四組，每組8-12個。
4、繩索卷腹
雙膝跪地，雙手握住拉繩兩端，將繩索拉至臉頰以下，上身前傾，將重量集中在下背部，臀部不動，用腹部力量下拉，到底部停留一秒鐘，緩慢恢復到初始位。
四組，每組10-15個
有沒有想要嘗試一下這個很厲害的健身器械，改變枯燥的練腹動作，更加完虐腹部，心動不如行動，行動起來，趕快加入虐腹的行列吧。
分享到:
閱讀更多 小確辛007 的文章
