今天說一說健身健身吧。
一、 “減肥”減的是什麼？
“減肥”，我相信這是各位客官將伴隨終身的事業，包括我自己。
大家周圍可能多少都會聽到一些關於“減肥”的聊天，甚至自己都會參與其中，那麼肯定會聽到這些關鍵內容：
“我其實就是肚子大點，其他還挺好，就想瘦肚子”
“跑步？我可不跑，容易把腿跑粗了”
“舉鐵？那我會不會變成肌肉女，醜死了”
“我想一個月瘦下來20斤”
“我最近幾天沒吃晚飯，瘦了5斤”
。。。。。。
這種聊天太多太多了，不知道大家有沒有“親自說過”，但老田想說，例如上述的這些，都是“坑”，今天就先來說一說我們“減肥”事業中，老田認為最大的“坑”——“我就是想減到××斤”“我想一個月瘦下來××斤”
我們先來看一張圖
體重幾乎一樣，但體型看起來，左邊是胖子，右邊相對就是瘦子。為什麼會這樣？
簡單來說，減肥不等於減重，而是減脂。
如果僅僅是為了體重秤上數字每天都在下降，那可能通過一些“節食”“吃藥”等方式會快速下降，但我想問問那些嘗試過這些方法的人，在開始正常吃飯或是停藥後，是不是很容“復胖”？或是明明體重秤上的數字下降了很多，但照鏡子看看自己，還是一個胖子的體型？
因為我們成年人含水重量為體重60-70%左右，控制吃飯或是吃點“瀉藥”的前提下，體重會掉的非常快，但同樣恢復正常飲食後體重自然也會回彈的很快，因為你的脂肪並沒有減少，掉的只是水分和肌肉。
而減脂，就是減的身體脂肪。減脂可能不會像減重一樣，會在體重秤上反映的很迅速，但脂肪的減少會帶給你一個更好的身材。
所以說，我們開始“減肥”時，請先問問自己，目標是什麼？
是為了體重秤上數字？
是為了有一個好看的體型？
是為了更加健康的身體？
是為了參加某項比賽？
。。。。。。
而老田的目標，是為了更好的吃！
二、什麼是減脂？
言歸正傳，我相信大多數人的目標，可能是為了有一個好看的體型或是健康的身體。那這兩個目標的基礎，都是減脂，而不是減重。實踐要有理論做支撐，我們就先來簡單瞭解一下什麼是減脂？
減脂的原理其實就是簡單的數學問題——每天攝入的總熱量小於消耗的總熱量。
我們攝入的熱量主要來自於：第一，碳水化合物（糖類），主要指的是我們常吃的主食，包括米飯、饅頭、麵條以及女生們愛吃蛋糕等；第二，蛋白質，例如我們常吃的各種肉、蛋、奶；第三，脂肪，例如我們炒菜常用的油、各種膨化食品、涮肉的芝麻醬、火鍋的香油，以及堅果類零食都是富含脂肪的食物；第四，其他，例如常吃的水果、蔬菜等，也都有一定的熱量，但相對較低，且富含維生素。
減脂時，我們的飲食原則，其實就是“低脂肪+高蛋白+一定的碳水+豐富維生素”。注意，是低脂，不是0脂。我們不能完全拒絕脂肪的攝入，脂肪對我們有著重要的生理意義（你們懂得），0攝入會對健康不利。
小知識：低鹽也是減脂飲食需要重點注意的，是俗稱“少油少鹽少糖”重要一環。在超市採購時，注意一下《營養成分表》，同樣的食品，儘量選“鈉”含量低的。
說完了攝入，我們來看一下消耗。我們每天的能量消耗主要包括：第一，基礎代謝，就好比現在疫情居家時，我們躺在床上什麼都不做，也會消耗的熱量，性別、年齡、體重等是影響基礎代謝的因素；第二，體力活動，就是我們在活動的時候所消耗的熱量，消耗多少由活動的強度決定，躺著不如坐著，坐著不如站著；第三，食物的熱效應，就是吃完飯，消化吸收的過程所消耗的熱量；第四，成長髮育，別想歪，我們每個人身體組織的正常運作或是發育，同樣需要消耗熱量。小孩吃得比大人多，也不會胖的原因就是如此。
再一個小知識：多練力量多舉鐵，可以促進肌肉生長，這也會消耗更多的熱量，而且是睡著覺都會消耗。女生不必擔心舉鐵或是跑步會長肌肉不好看，增肌是非常難的，咱們每天的訓練量和蛋白質（增肌必備）的攝入量想變成健美運動員那樣是絕不可能，只會提高你的減脂效率，請大可放心。
“吃飽了才有勁減肥”並不全是瞎說！只要每天攝入的總熱量小於消耗的總熱量，慢慢就會瘦。
其實，我們在“減肥”的終身事業中，還有很多大大小小的“坑”，以後我可以分別為大家填坑。不論做什麼，我們最重要的就是明確目標，到底“減肥”或是健身，為了什麼，可以是階段性的，但一定要明確。
最後，如果大家對健身有興趣，請將健身作為終身事業，並按“年”為單位確定目標，不論什麼樣的健身方法，堅持，是唯一真理！大家共勉！
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