女生耐力比男生強?女生掌握這幾點,減肥、塑形更高效

不知道你有沒有注意到,女生不論是在減肥還是提高身體素質方面,訓練的方式方法,基本上用的都是男生那一套,飲食方面也基本相同,但你可能忽略了,女生與男生之間,是有著很大區別的。為了讓更多女生更高效的訓練,今天,我就跟大家講講,女生在訓練方面都有哪些優勢,以及更適合怎樣訓練和飲食。

女生耐力比男生強?女生掌握這幾點,減肥、塑形更高效

女生與男生之間的差別

首先我們要知道,男女之間的身體結構是不同的,其中對訓練影響比較大的就是肌肉類型。肌肉類型可以分為慢肌纖維(I型)和快肌纖維(II型),慢肌纖維耐力更好,快肌纖維爆發力更強。

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1.有大量研究顯示,女生的身體慢肌纖維更多,所以耐力更好,而男生快肌纖維更多,所以爆發力更強。這就意味著女生在耐力訓練方面,要比男生更有優勢,而男生呢,就在爆發力和力量訓練方面更占上峰。

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2.

在運動供能方面,男生在運動時,會利用更多糖原來供能,而女生呢,則會用更多脂肪來供能,糖原和蛋白質供能的比例都要小與男生。這就使得女生對糖原的利用率更低,而脂肪利用率會更高。

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3.多項研究也發現,正常成年女性,在低碳飲食與低脂飲食之間,前者可以保留更多的肌肉和減去更多的脂肪。

研究還發現,脂肪給女生帶來的飽腹感也要比男生高15%。

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4.高脂肪的攝入,會提高女生體內的雌性激素與睪酮素合成,睪酮我們都知道是可以促進肌肉增長的,而雌激素曾被我們大大的忽略了。其實雌激素可以幫助肌肉恢復,具有抗分解代謝的功能,因此可以防止肌肉流失,同時還可以保護關節、骨骼和肌腱,以及提高代謝率的功能。

女生要注意的細節

所以,經過上述知識點,我們可以得出以下幾個結論:

第一點:由於女生慢肌更多,而慢肌更適合多次數訓練,所以也就更適合輕重量多次數的訓練方式。

第二點:也由於慢肌更多,耐力更好,恢復的速度也會更快,所以訓練的頻率可以更高,組間休息的時間可以更短。

第三點:在有氧運動方面,也由於女生耐力更好爆發力較弱,所以在高強度間歇有氧和勻速有氧之間,女生更適合勻速有氧,因為高強度間歇訓練更多需要的是爆發力。

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第四點:在飲食方面,由於女生運動時消耗更多的是脂肪,而對糖原的消耗會更少,脂肪的攝入對與女生來說,可以獲得更多收益。所以,女生可以適當減少碳水的攝入量,同時增加脂肪的攝入量。

第五點:不建議使用生酮飲食,雖然生酮飲食屬於高脂飲食的一種,但由於它要求的碳水太低,並且要求造成的熱量缺口較大,等等原因,所以並不適合。想知道更多關於生酮飲食的知識,可以回看我之前發過的這篇文章

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我是宋教練,我們下期見!


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