有人說，這個世界上無事不拖的人確實難找，而從不拖延的人也屬實罕見。
事實上，我們都會拖延，只不過拖延的程度有輕有重。
如果我們在生活中可以終結拖延行為對你帶來的干擾，那麼你就可以讓自己的人生活得更加的精彩、充實。
拖延症令你負重前行
克服拖延問題，從自我覺醒開始
1.什麼是拖延症
拖延就是把重要和有時限的事情，推到其他時間延期去做的不良習慣。
在日常的生活中，我們難免會對一些即將要做的事情而感到厭煩和牴觸，而這種情緒附帶著一種促使我們轉移注意力的衝動。讓你經常習慣性的將我們的注意力轉移到其他“簡單快樂”的事情上，因此造成拖延。
案例：
簡是一家公司的財務分析師，他的任務是要儘快完成季度財務分析報告，在拖了一段時間後，他決定今天必須要完成這個報告，看看下面發生的故事：
- 簡剛要坐下寫報告，他突然發現草坪草太高了，他得去剪草；
- 剪完草後，正好看見了鄰居，就走過去閒聊了一會兒；
- 吃完晚餐後，有點小困，就決定小睡一會兒；
- 小睡一會兒後，打開電腦，不由自主地看了一會新聞，又打了會兒喜歡的遊戲，太晚了，還是睡覺吧，明天早點起來再做；
- 一覺睡到早上7點，他匆匆起床，準備上班，根本沒時間寫報告；
- 忙乎了一早上才把手頭的事處理完，他午飯還沒吃，趕緊寫報告，但已經趕不上下午4點的截止時間了；
- 他疲憊不堪，只好向老闆申請延期一天，老闆無奈同意了，他終於完成報告了，內心憤怒不已，發誓下次一定不再這樣。可是下一次報告任務，他的拖延行為一如既往。
沒錯，拖延的行為很普遍，不是你在拖延，就是你身邊的人在拖延。
2.認清拖延症的本質我們很多時候忙了一整天，可是回過頭來你會發現，你自己好像沒有什麼推進；有很多事承諾了要做的放在那裡，一直都沒有做，這就是拖延導致的問題。
從本質上講，拖延症心理最根本的動機是來自於“完美主義”，而這個完美主義是你太在乎你自己在別人心目中的“完美形象”。
你特別怕自己全力以赴的去做了一件事，結果這件事還沒有做好，所以很多人總是給自己設置障礙，讓自己表現的“不認真”，為自己的沒有做好的事情找到理由，這樣才能保證自己在別人心目中的高大形象。
拖延的行為確實很普遍，拖延也不是個非黑即白的問題，每個人都會拖延，只是輕重程度不同，所以每個人不要給自己貼上拖延的標籤，這會影響到自我的評價。
很多時候，拖延更多的是一個人給自己逃避壓力的理由，也成為了其懶惰的藉口。
法國著名心理學家朱爾斯·貝約爾認為：“絕大多數人的目標是不動腦子的的生活。”
拖延的事時間都用來幹什麼了呢？比如看微信、打遊戲、看電視、刷抖音、看直播......
不拖延就意味著你此刻就要開始動腦，而很多人都覺得我現在幹什麼都行，就是不要讓我動腦就好。
在這種情形下，幾乎無需怎麼動腦，所以人的腦電波狀態更接近於“自動駕駛”。但讀書時人的腦電波是動起來的，所以喜歡看書的人少，喜歡看電視的人更多。
而拖延不是一個簡單的逃避行為，而是一系列的想法、情緒、行動。
3.拖延的四種類型
據統計，全世界有25%的人有拖延症，但有拖延行為並不代表有拖延症。就像有強迫行為不代表有強迫症是一樣的道理。
簡單的“小拖延”也未必就是拖延症，但如果拖延行為給你造成了人生的挫敗感，對自己的評價很低，給你帶來了痛苦感，那這種亦可確定為拖延症。
- 期限性拖延：任何的工作都是由時間表、工作流程和截止日期來安排的，而期限性的拖延傾向於推遲有時間限制的事物，人類對那些看起來複雜模糊前景不明確的工作，更傾向於拖延。
- 個人事務拖延：大量的個人事務往往沒有明確的時間限制，看起來好像並不是拖延，但其實是潛在最為普遍的拖延；比如計劃一場旅行，遲遲沒有訂票決定什麼時間出發去哪裡......
- 簡單拖延：很多人喜歡把簡單的事情拖延下去，簡單或看起來不重要的事情而去拖延，也就是不作為，當你覺得不順手、或者不愉快的時候，心理上產生的抗拒、退縮。
- 複雜拖延：來自於比較複雜的心理學活動，複雜的拖延往往伴隨著“自我懷疑”或“完美主義”，是有一個人身上多重的因素而產生的，你可以拆分這些層次，逐個擊破。
4.三種方法自我調節
拖延有很多原因，比如逃避壓力，害怕失敗的焦慮，認為不是最好就是失敗的完美主義。
當遇到拖延行為時，拒絕那些拖拉的衝動，強制自己立即行動，克服拖延。
- 情緒方法： 拖延很可能是因為一些不愉快的情緒引起的，你想避開這種緊張、不快，想要用一個更加安適的行為來轉移情緒，進而替代心中的不愉快。
- 認知方法：重新思考你的思維和行為方式，改變本能的負面認知，轉變消極的思考方式。
- 這些負面情緒主宰你的心態時，拖延就成了自然反應，因此你必須學會跨越情緒上的障礙。
- 行為方法：當你拖延時，十有八九是在用一些壓力小或不太重要的事情來替代被拖延的事。積極主動控制你的分心行為，養成良好習慣。
5.改變拖延五步法
覺察：首先要對自己所想所作所為警覺和敏銳起來，對你的思考進行再思考，讓目標更加清晰，在行動中要始終進行自我調節，增加高效率行為。在拖延你要善於察覺到自己感受到的壓力是什麼類型，進行評估。
行動：你對你的想法進行積極的測試，反思你追求積極結果的過程，看它帶來那些觀念的和情緒上的改變。比如當你在做某件事時，你又有一種分心的衝動，你可以堅持忍受5分鐘，看看會發生什麼。
調節：調節是認知整合的部分，在這一步中，拖延和高效並列、衝突，你輾轉其中。比如你在“明天再做”和“立即行動”中痛苦著，你這時候可以比較這兩種方式你各得到了什麼，是什麼讓你推遲的，你檢視一下那些藉口和理由能帶給你什麼，讀書會的書友們，可以運用正念的方法將注意力集中到自己的感受來。
接納自己：你要接受真實的現實是什麼，而不是你心中的那個應該是什麼，接納自己能增強你的忍受力。如果拖延了，好吧，那確實是在拖延，不過能做哪些事讓自己好起來呢？如果做了，你學到了什麼。
自我實現：這是一種類似高峰體驗的過程，比如假如你要重新來一次你的人生，你會採取哪些重要行動，你能克服拖延症嗎？調節你的思想和行為，你是否就能很好地完成任務？當你克服拖延症時，你覺得自己在哪方面進步了呢？
最後，非常推薦大家閱讀《終結拖延症》這本書，拒絕拖延，方能遇見更好的自己。
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