最近流行一个健身动作
就是“贴墙蹲”
这个动作在抖音出现后被疯狂模仿，深得女生没们的喜爱
不仅能凸显身材，对自身的锻炼也是起到很大的作用
而且这个动作还不分男女
能有强身健体的效果
墙蹲有哪些“好处”呢?
“贴墙蹲”看似很简单的动作
不仅能减脂、塑形
对腰椎、颈椎、尾椎等部位也起到了拉伸的作用拉伸对本身也是好处颇多，有一句话时这样说的：
”筋长一寸，命长十年“
标准的“贴墙蹲“是怎么做的呢？
三点一线式贴墙蹲
三点指面部、胸部、膝盖三点为一线贴墙
然后慢慢下蹲，期间不靠着手臂来支撑
看似简单的徒手动作，在健身运动中属于较为复杂又是锻炼部位最多的动作
有的小伙伴估计要喊了，站不稳啦！
那咋办呢？
如果做不来贴墙蹲，也可以做深蹲哦
性质一样，只是少了一堵墙在面前
深蹲是动作之王，大腿是人体最大的肌群
并且深蹲还能有效促睾，男生想多促进睾酮分泌的，可以多做深蹲哈
女生做深蹲它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线，而且有助于加强下半身关节的稳定，消耗多余的脂肪，完善肌体轮廓
下面奉上4个日常深蹲
今晚就开始蹲哦。
相扑深蹲
双腿分别向左右两边张大，类似相扑，下蹲到膝盖尽自己所能的向上挑起，注意要保持动作的连续性，不能间断太久
徒手深蹲
两腿分开与肩同宽，腹部收紧，腰板挺直，手臂向前伸展，目视前方，
下蹲时膝盖尽量与脚尖保持在同一直线上，下蹲到大腿与地面平行即可
深蹲跳
普通深蹲跳的进阶版
按照常规的徒手深蹲
下蹲后尽自己所能的向上挑起，保持动作的连续性，尽量不要间隔时间太久
背靠墙蹲
先背靠着墙面，双手扶着墙下蹲到大腿与地面平行，然后小腿往前挪步，直至大腿与小腿呈90度后撑住，整个过程中小腿大腿冲击力很强，保持时间越久越好。
经常深蹲虽然好处很多，但是很多人在深蹲的时候，如果没有做对姿势，反而可能会对膝盖造成损伤。因此建议大家在做深蹲的时候，尽量保持标准的动作，根据自己的能力来进行，防止造成膝盖损伤 ，这几个注意事项要多留神。
做好热身运动
深蹲前，适当的进行一些热身运动，来帮助身体提前进入锻炼状态，特别是关节部位的活动。适当进行一些热身运动，能够促进关节内的润滑液分泌，避免关节受到损害。
中心向后，避免损害膝盖
很多人进行深蹲的时候，随着体力的消耗，身体可能会不自觉的向前倾斜，这样一来人体的重心前倾，身体的重量就会转移到膝盖部位，时间长了人体的膝盖部位就可能会受到损害，对人体健康是不太有利的。因此建议在进行深蹲的时候，尽量保持重心在后面
怎么样~
看到这里大家是不是都跃跃欲试了
懒宝们可以自己选一些喜欢的动作
每个动作做4组，每组做15次
深蹲锻炼不能每天进行，一周训练两次就可以了
深蹲很辛苦，但是非常有效哦
点
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