近年來，很多名人在清晨猝然離世：
著名作家梁左於2001年5月19日凌晨因突發性心肌梗塞在北京家中去世，終年44歲。
2005年8月18日凌晨4時，國家一級演員高秀敏突發心臟病去世，享年46歲。
2006年12月20日上午9點，著名相聲演員馬季先生因高血壓引起的突發心肌梗塞去世，終年72歲。據參與搶救的醫生透露，馬季先生死因是排便用力導致高血壓引起猝死。
2007年12月28日上午8點59分，中國著名電影表演藝術家孫道臨先生因心臟病突發，在上海華東醫院逝世，享年86歲。
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如此案例比比皆是，也許就發生在你我的周圍。
世界衛生組織調查4769例心肌梗死患者後發現：有28％的人是在清晨6~10時發病的。因此，
清晨也被稱為心腦血管疾病的“魔鬼時間”，美國《預防》雜誌也將此時間列入了黑榜。
除了清晨是猝死的高發時間段，隨著溫度的降低，猝死的風險也隨之增高！
研究發現，室外溫度每降低1攝氏度，人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱，舒張壓約升高0.12毫米汞柱，心血管病發病率將增加2%，一不小心就容易血管崩潰！
隨著冬至的到來，我國很多地區開始進入嚴冬模式，帶來的不僅是低溫，還有隱藏在身體下的健康危機，因此心享大家溫馨提醒，以下注意事項，請牢記在心：
睡醒不能立即翻身下床
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓。而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等症狀，嚴重會導致心血管病急性發作。
正確做法——起床遵循“221”原則
起床時一定要遵循“221”原則：醒來後睜眼在床上躺2分鐘；起身後在床上坐2分鐘；然後坐在床邊等1分鐘；最後再站起來下地活動。
起床不能馬上開窗戶
許多老人起床後馬上出門或者開窗，這一小小的舉動卻有可能成為誘發心腦血管疾病的致命因素。早晨剛從暖和的被窩離開就立即面對冷空氣。寒冷可引起冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。
正確做法——適應室內溫度後再起床
可以在起床前就將空調溫度開到26℃左右，等房間暖和後，再起床。或者是先裹著被子或披著衣服在床上坐一會兒，待適應了室內溫度後再起床。起床後，待身體活動開了，再開窗換氣。
第一杯水，不能喝涼水
早上是昇陽氣的時間，早起後馬上一杯涼水下肚會對臟腑陽氣產生不良影響，使陽氣難以在體內生髮，久而久之人就會出現陽虛的問題，引發拉肚子、掉頭髮、腰膝酸冷甚至女性痛經、男性性功能障礙等毛病。
正確做法——每天第一杯水宜溫不宜涼：
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。早上喝水一定要喝溫水，在喝的時候小口小口地喝，飲水過快可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐等。
晨起排便，不能太過用力
上文提到，著名相聲演員馬季先生就是因為清晨排便用力導致高血壓引起猝死，事實上，老年人冬季排便用力是大忌！用力排便會增加腹內壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，給心臟增加負擔。
特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。
正確做法——不要跟排便“較勁”
心腦血管病患者一定不要跟排便“較勁”，排不出來不要勉強。在上廁所之前，有心腦血管疾病史的老年人，應該帶上硝酸甘油，以備不時之需。清早起床後，最好喝一杯溫熱的開水，可以刺激腸蠕動，幫助排便。要學會敲大腸經幫助加持腸胃蠕動，或者平時使用久之健，舒筋通絡，幫助改善便秘問題。
清晨不能冷水洗臉
清晨如果直接用自來水洗臉刷牙，對血管會有刺激，血管會突然收縮，一分鐘內血壓就會開始升高，很容易導致心絞痛發作。
正確做法——溫水洗臉，熱水泡腳
用40~50℃的溫水洗臉、刷牙，以減輕對血管的刺激。晚上睡覺前用60℃左右的熱水泡泡腳可以促進足部血管血液循環，也有助於睡眠。
早起之後，不能馬上晨練
許多人喜歡早早起床，然後出門晨練，這在冬季是不適宜的。冬天清晨室外溫度過低，晨練後頭頂散發熱量過大，受涼後持續運動容易造成血管收縮，引發血壓飆升，誘發腦出血等意外。
正確做法——晨練不宜早，要做好熱身：
起床後可先吃點早餐，然後在室內走動走動，稍微活動一下身體，等到8、9點鐘出太陽了，有明顯暖意時，再外出晨練。冬日晨練要以舒緩的運動為主，還要做好熱身活動。
早上起床，最好不要洗澡
氣溫低時，溫熱的洗澡水突然從頭而至，身體會“措手不及”，引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張，大量血液集中在皮膚表面，導致心、腦等重要臟器急劇缺血，頭暈、胸悶甚至心絞痛等會隨之找上門來。
正確做法——非洗不可要等餐後半小時
洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部暖和後再慢慢往身上淋水，讓身體有一個逐漸適應的過程。此外，飽食後不要立馬洗澡，也不能空腹洗澡，起碼要餐後半小時才能去洗，洗澡要速戰速決，水溫不宜太高，洗後注意保暖。
平時養護不輕視
心血管疾病這個“生命殺手”，它的主要引發因素包括:年齡、性別、遺傳史、高血壓、高血脂、吸菸、糖尿病、運動缺乏、肥胖和精神壓力等。很多人查出自己有心血管疾病後，覺得吃藥就好了，對於心血管疾病，除了相應的治療，日常的養護也至關重要！
正確做法——淨化血液，減輕血管壓力
平時注意飲食、運動、生活習慣等，另外，可配合使用久之健，淋巴排毒，淨化血液，為我們的血管減負！
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