愛書的少年
你好~
我像你一樣，也是一個缺乏動力、缺乏自律的人，只是恐怕我也不能提供很好的建議，畢竟我也還在克服懶癌的道路上。
但是這麼多年和懶癌作鬥爭，我也還是總結了一些方法的，道阻且長，一起加油💪
第一，減少手機的出現次數。
我發現如果沒有手機，我上廁所的時間就會減少；如果沒有手機，我睡覺的時間就會提前；我知道這不算是真正的自律的人應有的表現，真正自律的人，即使手機放在身邊，他也不會沉溺。但我們都不是這樣的人哪！正因為我們不夠自律，所以我們要使用物理方法迴歸本源。
第二，真正安排計劃。
安排計劃，應該是很多人都做過的事情。但為什麼計劃安排了之後沒有去實現呢？我想是因為計劃安排的不恰當。要麼過於繁雜，要麼假大空，要知道想象和現實總是有很多差距的，因為這些問題導致計劃無法實施，而喪失了繼續的動力。
第三，學會記錄，做好規劃。
我下載了一些軟件，類似於備忘錄，日曆規劃，任務實現之類的任務軟件，用來時刻提醒自己。
第四，營造氛圍。
很多小夥伴都有一個共性，在學校有足夠的學習動力，但是一旦離開學校，在家中或是放假就變得懶散，其實是缺少了一個學習的氛圍。多去一些有利於學習和提高自己的環境，多認識一些自律的人，一會你發現你的水平也會被他們提高。
第五，給自己安排一些活動。
比如說你在空閒時去參加一些補習班提升自己，或者參加一些平臺的活動，即使你的粉絲很少，那也是一種動力，會催促著你去更新東西。
這就是我的回答，希望能幫到你，喜歡我的請多多關注，再見！
熊小瘦
首先，長時間的自律，需要你提前去做好每一年每一個月再到每一天的規劃，給自己每天的生活安排“自律任務”，寫手帳或者列ti do list都會很好的幫助你安排自己的時間。
其次，適當的獎勵自己。尤其是對於三分鐘熱度的人來說，培養自律需要適當的放鬆與獎勵機制才能更好的堅持下去，不斷的給自己心理暗示，只有自律才能獲得獎勵，這樣更容易堅持下去。
再次，尋找你喜歡的方式去堅持自律，比如拍視頻vlog記錄自己的成長，有人多人關注你的自律，你慢慢會覺得有成就感，並且有他人的監督以及自己好不容易建立起來的自律的形象，為了維持下去你也會繼續努力下去。
最後多去結交自律的朋友，或者關注你喜歡的自律博主，在群體力量的感染下，有助你持續性自律。
小臉愛生活
象和騎象人
我經常去看電影，只要有新片上映，都會拉上女票去電影院一睹為快。
在看電影的過程中，我發現了一個很詭異的現象，就是無論買的爆米花是大杯，還是中杯，只要是買了，到最後都會一顆不剩地把它給消滅乾淨。
有時候，自己明明已經吃得很飽了，為什麼還是會把它給吃完呢？
這是因為，人的大腦中，其實有兩套不同的系統。
第一套是感性系統，這套系統最大的優點就是能夠快速啟動，缺點就是太過於追求及時滿足，一嚐到什麼甜頭，就會不斷地重複它；
另外一套系統是理性系統，這套系統最大的優點是能對情況進行綜合分析，選擇出對自己最為有力的選項，缺點就是需要耗費大量的時間和精力。
感性系統就是大象，哪裡有東西吃，哪裡可以立刻獲得滿足，就去哪裡；
而理性系統就是騎象人，他需要驅動大象，去到他想去的地方。
更多的時候，我們大腦，其實都是由大象在操控著的。
這也是為什麼，
明明我已經很飽了，可依舊會吃爆米花；
明明要去健身房跑步，可路過燒烤攤，還是屈服了；
明明第二天就要交論文了，可依舊在追劇或者吃雞；
（明明究竟是誰？？？）
大象總是想讓自己能夠第一時間得到爽快，得到獎勵，全然不顧騎象人的存在，只有在它得到滿足之後，騎象人才會重新上線，可這時候，為時已晚。
啊，這頭該死的大象。
02
面對大象，我們只能選擇服從嗎？
現在我們知道大象的厲害了。
那問題來了，當我們面對它的時候，難道就只能選擇服從嗎？
不不不，我和朋友們都是有思想的蘆葦。
有思想的標誌是，我們有很大的可能，可以選擇自己想要過的生活，可以決定自己去到哪裡，也就是，讓騎象人重新發揮他的作用。
那有哪些方法，可以讓騎象人重新上線呢？
曾少提供幾個可以讓你快速提高自律的方法。
▋ 第一，多做幾次深呼吸。
在面臨各種誘惑的時候，比如說甜食啊，燒烤啊，遊戲啊，美劇啊，日劇啊，大象肯定是要即刻得到的，最好是全部都得到。
這時，如果你能多做幾次深呼吸，騎象人就能重新上線。
深呼吸其實是有腦科學依據。
當你在進行深呼吸時，會有更多的血液進入到大腦的前額皮質，前額皮質，就是騎象人居住的地方，也就是理智的所在地。
所以，在你再次經過燒烤攤的時候，記得一二三，深呼吸。
▋ 第二，騎象人需要找到隊伍。
以前讀書的時候 ，我都會選擇去圖書館，因為我發現，當自己置身於人人都在學習的環境中，自己想要玩手機的念頭，就會被打壓下去。
而如果你是一個人學習，你很有可能會去做一些和學習無關緊要的事情，包括但不限於：
玩一下手機；
拿一下快遞；
買杯一點點；
……
看到沒，大象每時每刻都在只顧著自己享受，全然不管你的死活。
所以，提好自律的一個好方法，就是為騎象人找到一支可以並肩前行的隊伍，只要置身於這支隊伍中，它就會更加主動去做應該做的事情。
無論在學習還是工作中，這個方法都非常好用。
▋ 第三，不要去挑戰大象。
自從知道大象的威力之後，我就在琢磨，怎麼樣才能和它和平共處，甚至，如何才能利用它，來達成自己的目標。
比如說，我知道自己在看電影的時候，騎象人是下線的，我會管不住自己的手，會吃很多很多爆米花，所以，今後買爆米花，我只會買中杯的。
中杯吃著吃著，就吃沒了，吃沒後，我自然就不會再吃。
這就是和大象和平共處的一個栗子。
應用到你的身上，你可以試著，當你完成一個目標之後，就給大象一個小小的獎勵，大象一看，原來只要自己忍一忍，也能得到獎勵，下次，說不定就會主動推遲滿足了呢。
03
自律，可以成為習慣
看到這裡，相信你已經知道，怎麼處理大象和騎象人之間的關係啦。
我們經常聽到這樣的一句話：自律是一種習慣。這些年，我一直都在思考這句話，試圖去理解它背後的真正含義。
後來在一場TED演講中，我才知道，想要讓自律真正成為一種習慣，你必須具備「黃金圈」思維。
所謂的黃金圈，就是why-how-what，它們是從裡向外分佈的。
舉個非常簡單的栗子??：
大家都是在學習，可有些人知道自己為了什麼而學習，他的學習動力，是內部驅動的；
也有一些人知道如何去學習，雖然不知道為了什麼；
也存在著這樣的一些人，他們只做別人都在做的事情，完全不去思考如何提高學習效率，以及思考，學習到底是為了什麼。
慢慢的，三者之間的差距，就會被拉開。
也就是說，想要成為一個自律的人，你必須知道自己自律到底是為了什麼。
只有搞清楚這個問題，你的自律，才不會停留在表面。
我見過很多人說要早起，但他們根本就不知道，早起是為了什麼，到最後，只淪落為早起打卡的奴隸，或者，早起後，也只是起來玩手機而已。
有一句說的非常好：
當我知道自己為了什麼而活，我就能忍耐什麼樣的生活
搞笑視頻77
大家好，我是你們的好朋友小張，很高興能回答你的問題，如何實現長時間的自律，我認為首先我們應該確定一個目標，並且不斷為之奮鬥，最終實現成功，實現成功的過程就是自律，那有什麼辦法能使自己自律呢？我認為這五種方法都可一幫你自律
一、消除誘惑。有句老話說叫做“眼不見，心不煩”。消除你環境中的所有誘惑和分心是改善自律的關鍵第一步。比如我們想在工作時集中注意力，那我們就應該關閉手機並清理桌面上多餘的雜物；當我們感覺很煩躁的時候，我們就應該關閉電腦的音樂播放器，或者請求辦公室同事消停一會。一段時間以後，你會感激這種消除誘惑的能力，因為它讓你做事情更加的事半功倍、得心應手。
二、規律和健康地飲食。研究表明，低血糖往往會削弱一個人的決心。當你飢腸轆轆時，你的大腦不能發揮最大的潛力，你的專注能力就會受損。飢餓使人難以專注於手頭的任務，為了保證我們生活進入正軌，請確保自己每隔幾小時就能享用健康的小吃和餐點，也即我們常說的少食多餐。
三、給自己安排休息、待遇和獎勵。自律並不意味著你的新方案需要完全拋棄以往，事實上，給自己毫無迴旋的餘地通常會導致失敗、失望，並最終讓自己迴歸舊的習慣。在練習自我控制的同時，我們應該為自己安排適當的休息、待遇和獎勵。比如節食，指定每個星期六才可以吃冰淇淋聖代。自律可能很難，但通過不斷的獎勵自己的努力，你會發現原來追求自我獎勵的過程恰恰是一種自律的體現。
四、原諒自己，繼續前進。一般我們制定出新的思維方式可能並不會按計劃進行。我們將會起伏不定，可能會取得令人難以置信的成功，也可能毫無緣由的失敗，關鍵是無論出現任何結果，都要第一時間選擇繼續前進。所以，不要輕言放棄，哪怕自降難度，也不要輕易的改變自己前進的路線。
希望我的回答你能夠喜歡！\n
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小張日記吖
自律，難嗎？
首先，咱要知道自律的意思，我覺得自律就是經得起誘惑，這個花花世界，誘惑太多，直接影響的應該是吃，喝，玩，睡，當然還有其它，就不說了。
其次，知道什麼誘惑你了，你怎麼抗住呢，這需要自己給自己加油，就是自律，我以前寫日記，堅持下來，全靠自己給自己定目標堅持下來養成自律。
再者，就是不要給自己鬆懈的機會，每天給自己定任務，打卡，一旦鬆懈一次，就有二次，好不容易積攢的凝聚力就會消失，從而不能自律。
總之，自律就是自己強迫自己去做有誘惑的事，可以讓周圍朋友一起監督自己，不要不好意思，只有這樣的壓力才能讓你自律。
希望我的回答對你有所幫助或者啟發
更開心
只要提高自己的注意力和加強注意力，實現長時間的自律就不是問題。不能自律自己，其實跟自己的注意力不夠集中是有一定的關係。
zj靜思
每天一個小目標，一定要完成，時間長了你就會慢慢養成習慣。其實自律就是靠時間慢慢去習慣，才會有自律
瞎貓碰到死耗子
長時間的自律，你要有目標，為這個目標而努力，慢慢的養成了一種習慣，這就是好的自律，最終能達到你想要的目標
