颛治国
哈喽，你好，很高兴回答你的问题。
健身过后身体处于疲劳的状态，此时恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。
健身结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。 整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。 所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。
如果已经很疲劳了，就不要健身了，停下来适当休息下，查找下原因，一定不要硬撑。
壹七健身
健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？
健身后很疲劳应该如何恢复，曾经我也有过非常难以忍受的肌肉酸痛，感觉全身的骨头都散架了，忍不住真的很想放弃。
但那是长时间不运动的原因，记得那段日子生活上的琐事较多，得空进行了一些深蹲训练，感到极其不适应，接着就想着早点回去休息了。
在后面的休息中，痛感也会逐渐消失，但我也耽误了两天的训练时间，如果是希望系统健身的朋友，耽误的两天是很宝贵的，那会影响了自身的恢复，并且很容易让人堕落，之后查阅了一些资料来找寻运动后过分疲劳的解决方法。
肌肉酸痛属于延迟性肌肉疼痛——DOMS。之所以产生疼痛与肌纤维受损有关，但这是正常的生理现象，经常运动的人群往往会有所了解，增肌本身就是一种超量恢复的过程，听上去肌纤维断裂了又修复了是挺可怕的，但这是必经的途径。
那么运动后极度疲劳我会怎么做呢？
一：判断疼痛的严重性
通常来说健身者往往是非常了解自己的身体的，小到每一次运动节奏的掌握，大到肌肉群之间如何协作，所以痛感发生时，首先应该判断严重性，如果是抽筋，肌肉拉伤，关节扭伤，那是得停止训练，但如果情况不严重，是简单的酸胀，泵感强烈的话，那还得训练。
二：之后如何训练
如果痛感发生以后，您进行一些小重量，多次数的力量训练，或者是一些有氧训练，那么痛感是会减弱的，也就是酸胀可以得到改善。
这点是与肌肉内血液循环加速以及帮助代谢训练中的堆积的乳酸有关，对于很多初次接受训练的人群而言，不畏酸痛其实是很棒的训练方法。
自身经验告诉您，之后的训练需要注意什么？
别人说得再多，再天花乱坠，也不如自己去亲自尝试的可行性高，如果您训练之后过分疲劳，还去冲击一些大重量的抗阻力训练，那么很可能会受伤。
建议您尝试，背负酸痛做一些简单的有氧训练，亦或者是一些小重量的哑铃训练，这样看看会不会好一些。
这样进行训练，反而能够帮助恢复，并且运动的效果很好，之前我也是有酸痛就停训的阶段，后来运动效果不佳，更累了，发现床上更舒适，然后就没有然后了~
生活中训练时我们可以多听一些带感的音乐，简单的疲劳之后，继续训练，训练结束以后，心情很好，渐渐地也就收获了更为健康的身心。
补充
对了，看完也不能盲目乐观，像打了鸡血一样开始训练，一旦发现，痛感在48小时内没有得到明显减轻，那么您就需要考虑关节磨损这类的情况了。
建议大家合理训练，不要过分激进，了解自己的身体，并适时给身体增加一些压力是很不错的选择！
苦行僧健身
健身后疲劳恢复的方法很多，我个人认为最主要的是要做好三件事，即：一吃二睡三调整。
一吃。就是补充营养。健身后感到身体疲劳，主要是体内营养素没跟上。不管是减脂还是增肌，运动后都要及时补充食物。减脂的补充食物多以水果、蔬菜为主，而增肌的应以富含蛋白质为主的食物，比如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等，当然有条件的可以买一些蛋白粉、增肌粉等。
二睡。就是要有充足的睡眠。解除身体疲劳最有效的办法就是在吃好的基础上睡好。人体肌肉的恢复与合成都是在沉睡中完成的。特别是促进人体肌能代谢的激素也都是在晚上分泌的！建议健身疲劳恢复时每一天要保证7一8个小时睡眠时间，每晚21点前尽量睡觉，因为21点到23点是人体排毒时间，也是最能解除疲劳的时候。如果有条件就进行午睡，午睡对恢复疲劳也有很大帮助！
三调整。调整是多方面的，比如：心情、健身计划、健身伙伴等等。有个好心情，身体再疲劳心也不会太累，可以听一听自己喜欢的歌曲，让美妙的旋律去除劳累；把健身计划进行一下调整，不要让时间太紧凑，不要让重量超过身体的承受能力；有条件找个志同道合的健友，互相照应，取长补短。和喜欢的人在一起健身，相信疲劳也会减轻一些。
总之，只要营养跟上去，睡眠充足，将各种因素进行适当调整，就会减少疲劳，也会尽快恢复的。人在疲劳期最好不要勉强去健身，一方面效果不太好，另一方面可能会对身体造成伤害。
银城旺南方
在训练后肌肉需要24到72小时的恢复时间。不要熬夜不要喝酒，11点前入睡，每天至少保持6到7个小时的睡眠，如果条件允许中午最好有30分钟左右的睡眠。这样肌肉恢复的会很快。
疲劳还可以健身吗？分两种情况：1.如果是因为上了一天班，身体很疲劳，这样的情况不影响健身。比如说我，每天下班后确实感觉很累，但是当我走进健身房，感受着音乐，看着美女帅哥在为了拥有好的身材而努力举铁时，我瞬间就会被兴奋感充满全身，只想感受撸铁带来的快乐。2.如果是前一天才练过的某个肌肉群，现在还感觉这个肌肉群很疲劳很酸疼，那就不适合再针对这个肌肉群进行训练了。千万不要就一个部位连续训练，需要给自己做一个训练计划。我的训练计划可以供你参考：由于我每周的时间有限，所以每天我练两个部位：胸+三头，背+二头，退+肩，腹肌一周2-3次。不知道我的回复你满意吗？可以关注我啊，我每天都有新的信息发送的。下面是我的训练照，大家多多指教。
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健身后很疲劳还是建议恢复好了再去健身。另外，健身后疲劳是什么状态才能知道如何恢复。
健身后疲劳也是正常现象，因为健身运动就是刺激肌肉使其力竭的运动。如果锻炼过的肌肉疼痛，就不要在锻炼疼痛的那块儿肌肉，肌肉有个恢复期，一般在48-72小时，所以健身锻炼不同肌群的锻炼要计划分开锻炼，每天一个主要肌群，轮流锻炼，使不同肌肉得到锻炼和恢复时间。
如果你的疲劳感觉到精神疲惫或是浑身懒惰不想运动的话，说明你没休息好，健身期间不要熬夜，要保证每天7个小时的休息时间。同时营养也要补充，不然营养跟不上肌肉恢复慢，身体无力，感觉到浑身疲乏。
健身后的疲劳恢复要注意以下几点：1、休息，保证肌肉有48-72小时的休息时间；身体不要熬夜要保证每天7个小时的休息时间。2、营养，保证营养的及时补充并要充祝，必要时在锻炼后30分钟内可以喝蛋白粉和增肌粉，支链氨基酸，谷氨酰胺等营养补剂，其他营养元素也不要缺乏。3、锻炼后进行拉伸，使紧张的肌肉得的伸展，有利代谢物顺利交换等。4、每次健身之前也要进行充分的热身，使肌肉兴奋起来。5、健身锻炼的动作要标准，增加重量量力而行，循序渐进，不可急于求成，造成身体不必要的伤害。
健身身体疲劳也正常，如果很严重就要待恢复了，在进行健身。
运动and健康
相信刚接触健身的肌友们有过这种经历，训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳，嗜睡，精神萎靡或者是精神状态不稳定，情绪失控，睡眠质量极差的情况，并且持续时间较长，如果你不幸出现了类似的情况，那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了，这很可能是过度训练的反应。
有的肌友认为自己练得越多，就是对自己的肌肉刺激得越多，就会长更多的肌肉。其实并不是练得越多，训练效果就越好！
体能训练有三大最基本的原则.
专项性，超负荷，渐进性。其中超负荷原则是促使健身能力不断提高的关键所在，只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围，才能让身体素质得到提高，超负荷是成就冠军的武器，也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了训练者对训练刺激的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段，此时运动能力突然下降，生理心理出现问题，并且很难恢复，通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。
你是否需要恢复休息，不是你的大脑决定的。是你的身体决定的。相信你的身体，当它告诉你它累了的时候，听它的。
锻炼是一个好的压力源，可以促进我们进步，但它仍旧是压力。如果一个人训练的强度太大、频率太频繁，超出了他能承受的范围，就会对他的生活其他方面造成压力和影响，比如可能会影响睡眠，也会影响工作和学习的效率。
锻炼应该是一件让人感到开心的事情，帮助我们释放生活中的压力，让我们的精力更充沛，身体功能性更强，而不是让我们的生活沉重得喘不过气。
那说了这么多，我们应该如何让自己积极恢复呢？
下面是健身搞肌给新手的一些建议：
1.新手运动间歇最好是2mins，深蹲、卧推、硬拉这些大重量复合关节的动作大概是5组内。
2.新手可以有3~5个辅助项目，每个项目3~4组。
3.新手训练包括热身和放松总时长不要超过90mins，“隔天一练”的频率是比较合适新手，在4~5周的系统训练后，最好安排1~2周的“休息周”。
4.每天保证 8~10 个小时的睡眠。
5.运动结束后可以洗 10~15 分钟的热水澡，它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的分解和排出。
6.饮食上注重饮食均衡，尤其注重补充多不饱和脂肪酸。
7.训练前后做好拉伸和热身，在休息的时候可以去做做推拿和按摩，消除你的肌肉疲劳。
8.不要试图天天进行高强度训练或者天天高训练量训练，那样带来的结果必然是过度训练，波浪式的安排你的训练计划，高中低训练强度/训练量交叉进行。
最后提醒大家一句，可能很多肌友对训练很重视，这是一件好事，但是有的肌友可能太过重视了，而忽视恢复的重要性，可能是阻碍他们进步的绊脚石。在训练和生活中，其实是有一个平衡点的。我们需要做到的就是，找到这个平衡点，协调好训练和生活的关系，这样既能保证训练成果最大化，也不会太影响正常生活。毕竟，训练是生活中的一部分，并不是全部
健身小乔super
健身后疲劳如何恢复？
很多人健身后，由于长时间不锻练或强度太大导致健身后的疲劳疼痛，这是肌肉被撕裂了，可以吃点牛肉、鸡蛋等蛋白质含量高的食物，给被撕裂的肌肉补充蛋白质，还要有个良好的睡眠，充足的睡眠是肌肉恢复的最好方式。
疲劳后还可以健身吗？
疲劳是身体给你发的信号，该休息了，再去健身不但效果不好，还容易受伤，很多健身爱好者，基本天天都去健身房，不想错过一天，有时感觉自己的肌肉大了，自己壮了，肌肉是在休息中长大的。
肌肉是需要休息的，像人一样，太累的时候去参加工作，效果不好还伤身体。
爱健身的二哥
不太适合，如果实在健身可以运动强度低点、时间短点。
在健身训练后，健身者有可能会比较疲惫。
这是因为艰苦训练会让运动者血液中压力激素浓度发生改变，从而使某几种免疫细胞活性发生改变。这些免疫细胞功能会在3到24个小时恢复，但是训练结束到细胞免疫恢复之前，运动者很容易被病原体感染，产生所谓负面影响，其症状类似于感冒症状。
健身后健身者的疲劳取决于好多因素
运动频率、运动强度、运动时长，其他还包括睡眠、营养是否充分、饮食热量是否足够、压力是否过大、是否熬夜、个人体质等。
疲劳是否恢复和以上因素都有关系。所以不见得所有人健身后都很疲惫，恢复不了。但不见得所有人都恢复的好.
一般来说在身体感觉很疲劳的情况下，可以减少下运动频率、运动强度和时长，注意营养和休息。
对于运动者来说，训练前后补充碳水，特别是训练后补充快速碳水也有助于免疫系统的尽快恢复。
女侠谈健身
对于健身后身体酸楚这个问题，我应该算是深有体会了，刚开始健身的时候每天健身完之后都会浑身酸痛，现在说一下几项我总结的方法：
一、冷敷 说道冷敷你们肯定会想那不是治跌打损伤的吗，其实冷敷对健身完之后很管用的，高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与皮肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
二、营养补充 可以适当饮用运动饮料以及多吃一些又营养的东西或者喝点能量饮料。
三、按摩 健完身后最好适当的按摩，主要揉一下你的腿部和胳膊，切记不要用力按。
四、热敷 冷敷完当然要热敷了，切记冷敷完之后不要马上热敷，中间隔10分钟左右再说。
以上就是我的个人总结，希望对喜欢健身的小伙伴们有所帮助~
洛阳健身达人
健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？健身后疲劳，应当拉伸，注意饮食营养；很疲劳状态下，不宜健身，应当休息。
健身后的拉伸，被称为静态拉伸，和健身前的热身（动态拉伸），是健身过程不可或缺的部分。健身后的拉伸，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张、增加肌肉的柔韧性，也可以达到缓解疲劳的效果。
健身后的静态拉伸时间，一般控制在十到二十分钟，每个动作拉伸三十秒左右，以拉伸部位适度紧张或者稍酸疼为止。健身后疲劳，洗热水澡是缓解疲劳的办法，不过时间不宜过长；很疲劳时，也可以通过按摩来缓解。
饮食营养和足够的休息是健身效果的保障，也是下次有效健身的前提；在身体很疲劳状态下，应该继续休息，并注意补充营养。疲劳训练，或者过度训练，不仅会使健身效果打折，还容易导致运动损伤。
附：健身后的一些拉伸图片（来自网络）----
