只为__的杜雯洁
作为从一个小胖子，去健身房的经历来说，首先应该先控制饮食，饮食建议：
第一餐 全麦面包
低脂牛奶一杯
煎蛋饼或全蛋一个
一定量的蔬菜
第二餐 水果一个可自选
第三餐 肉类 可选鸡胸肉，魚肉，牛肉
2杯清水
蔬菜适量
第四餐 低脂牛奶或酸奶
一個水果
第五餐 低脂蔬菜为主(少油)
主食以粗粮为主
清水一杯
蛋白质（鸡胸肉，魚肉，蛋清）
每餐八分饱
1.尽量保证一日多餐，且定食定量
2.主食以粗粮为主，可选用全麦面包、玉米面、小米、麦片等；
3.减少油性以以及辛辣性食物，蛋白质摄入多以植物蛋白，
例如：豆制品、坚果等，摄入动物性蛋白多以鸡肉、鱼肉、乳制品等；
4.多吃水果和深色蔬菜，如苹果、橙子、油麦菜、桔子等；
5.要特别注意摄入软骨等富含骨胶元蛋白食物；
6.每日摄入充足的水分，8杯左右；
7.控制好睡眠质量，睡前2小时勿进食;
山东筱柒哥vlog
哦，不知道你能不能看到，我和你一样的体重，已经5个月了，224减到了130，差不多了，不能到120，头两个半月减了70斤，后两个半月剩下的，后面越来越难。
说下方法吧，就是跑步加控制饮食，头4个月几乎都在跑步机上跑，因为跑步机的减震加上一双好跑鞋，可以保护你的膝盖，速度是慢慢上来的，一开始跑4.0的速度，差不多算蹦着走吧，随着体重的减少，速度慢慢加上去的，每天一个小时。
到了96公斤的时候第一个平台期，开始加入了饮食控制，一天粗粮粥，一天纯高蛋白，两天一循环，打破了第一个平台期，体重下降到85公斤。
然后过年了，吃的好了，反弹到90公斤
过年后继续这种方法，一下子冲到了78公斤，又是第二个平台期。开始每天两跑，饮食又加入了16：8断食法，高蛋白食物变成了连续吃两天，但是也没特意追求减肥了，就这样，减到了现在的65公斤。
多加几句心得吧，跑了这半年，我的心得渐渐变的很简单，每天跑步消耗1.5公斤，晚上睡觉消耗1公斤，白天的消耗差不多1公斤，加起来就是3.5公斤，所以吃的东西，加上喝水，不超过3.5公斤的话，第二天肯定掉秤呀，自己分配好这3.5公斤，不用太管吃的是什么。
看了那么多质疑的，我回想了一下，好像是吹牛皮了，两个月应该是开始减肥的11.4号到1月4号，好像减了50-55斤的样子，到过年2月份才到70斤，发张肚皮照吧，可以直观看出减的有多快。
米佳32663406
分享下我的个人经历，希望有参考价值。
我身高188，目前体重174斤。曾经最重的时候223斤。当时决定去健身房锻炼，并没有买私教课，通过观察别人的锻炼过程和在旁边偷听私教课，给自己制定的锻炼方案：
1、跑步机慢跑10分钟热身，配速8.5
2、器械练习。胸，背，腹，二头，三头，大腿，每个部位四到五组，每组10-12个。注意刚开始小重量高频率提升力量，后期可逐渐降低频率提升重量。整体用时1小时左右。
3、有氧。首选动感单车课，40分钟的课必须跟随教练节奏坚持不间断，而且在适应之后我会比教练要求的多加一圈阻力。在单车课约不到的情况下， 我会选择跑步机上坡快走，配速7.2，时间1小时。
这样下来一次的锻炼时间超过两个半小时，而且运动量对我而言是比较大的。锻炼频率大概每周三到四次。
另外就是饮食。不控制饮食是绝对不可能有效减重的。但我要求不是特别严格，早餐，午餐照旧，晚餐只吃两片全麦面包。
这种强度的锻炼效果是两个月轻了30斤。之后就适当减少了运动量，保证40分钟的有氧，整体锻炼时间每次一个半小时左右，每周2-3次，外加适当的篮球和羽毛球。
就这样坚持到现在，体重控制在175斤左右。
MrBiN爺
本人1米78，最重236斤，一年半前开始减肥，，现在155斤，老婆是瑜伽教练，逼我去她那减肥的，一星期的辟谷课，20天燃脂课，我减了快30斤，真心的苦呀，辟谷7天不让吃饭，让我吃水煮白菜，水煮菠菜，反正不让正经吃饭，20天燃脂课，每天1小时，期间管我特别严，不让我吃肉，也不让我喝啤酒，一天给儿子做的炖牛肉剩了不少，我说我吃点，老婆拿起锅到下水道了，那一个月真命苦呀，可想想减肥30斤快到200斤了不容易，我就开始自己按老婆定的计划训练，因为我太胖老婆不让我跑步，怕伤膝盖，我现在每天仰卧起坐400个，蹲起200个，晚上平板支持5分钟，我算了算，一天运动30分钟，保持在155斤左右快半年了。
sjzhywy
我一米七三曾经180斤，单位检查身体，高血脂，高血压，脂肪肝，肾结石，吓坏了，然后就去公园跑步，跳绳，一开始跑不动，逐渐逐渐增加，跑步一小时跳绳500个，就这样锻炼了半年，从180斤减到118斤，整整减去60多斤！健身房锻炼是没有用的，无氧运动并不减肥，需要有氧运动，那就是跑步，40分钟以上才会燃烧脂肪，所以说，我的裤子，从腰身三尺一，到二尺二，都有！这是一种幸福的奢侈！锻炼的后遗症，唯一的就是冬天特别怕冷。
渡厄老人
以前从来没觉得自己胖，只是觉得自己很壮，骨架大。然而2015年春节，被一张全家福照片中的自己吓到了，于是下定决心减肥，没有去健身房，就自己在家做计划撸，耗时100天，从180斤减到144斤，状态目前一直保持着！
减肥成功后对身体状态的改变：改善了肥胖时身体湿气重的情况；肥胖时加上当时工作加班较多，有出现心肌缺血症状，现在没有了；肥胖时血糖高，夏天天热身上会长出又红又痒的包，据说叫血毒，瘦下来以后再没出现过，等等。。。。
瘦下来感到唯一不适应的是那年的冬天特别难过，因为没脂肪，感觉实在太冷了！
涛耳朵
我是生完小孩后体重108斤，我孕前体重是100斤，一年时间减到104斤，目前对这个体重还算满意，毕竟年龄到了，又加上生完小孩，声称代谢也就慢了，我今年29岁，
我觉得瘦基本要控制嘴，少吃，特别是晚上，一定要少吃或者不吃，因为你晚上吃饱了睡，或者吃油腻了睡，第二天就是精神不振，再加上食欲不振，就是三餐不定，导致饮食不规律，从而影响新陈代谢，吃进去的东西没办法排出来，导致肥胖，
我现在早餐吃好，午餐跟晚餐只吃其中的一餐，所以我一天只吃两餐，每天早上起来刷完牙第一件事就是喝水，和大概3–500毫升水，我每天都会排便，一天最少都排便一到两次，基本都不熬夜，尽量都是十二点之前入睡，六点左右醒，保证每晚的睡眠是七小时，中午必须要午睡，哪怕十分钟也好，
我每周还是锻炼两次，一次瑜伽，一次羽毛球，有氧跟无氧结合，瑜伽主要是想拉下筋，做下伸展，羽毛球属于剧烈运动，想让自己大量出汗，已经打卡半年多了，希望继续坚持✊保持这种自律
五星红旗633
很高兴回答你这个问题，根据我的减肥经验来谈谈我的看法吧。
首先，说说我之前的减肥经历，我之前最胖的时候是145斤，那时候生完孩子一年多吧然后开始减肥。前十天冲劲十足，十天瘦了13斤。当时我早餐吃的杂粮粥一个水煮蛋，午餐只吃青菜，炒青菜或水煮青菜。一点以后不吃任何东西。运动的话，我最喜欢的是快走，所以当时每天晚上快走一个小时。后来就恢复正常三餐吃，晚上仍然快走一小时，不过体重没再降。于是我又开始过午不食加运动，这样断断续续半年吧减了30斤。
再来说说我现在的减肥经历。在我减重30斤后，也就是115斤，这个斤数也就维持半年时间，没多久我就反弹到130斤了，然后我又开始减肥，两年的时间了，从130斤就没减到过120斤。其实之前30斤都减下来了，现在的10斤都减不下来。
所以对于减肥最重要的就是坚定的信念和自制力，我现在就是自制力严重不够。看你是想减掉80斤，我觉得如果严格管住嘴加上运动一小时不到半年就能减掉80斤。最重要的是你能不能管住嘴，别暴饮暴食。
以上便是我的看法，希望对你有所帮助，谢谢！
anan造型
请你能说说你得生活习惯和饮食习惯吗。下面是我个人看法
减肥不是很难，坚持住，不要太记住时间，每天去做，劳逸结合，累了就休息，不要感觉每个胖子都是易胖体质。比如我16年做的手术，当时152斤，工作两年涨到了171斤，当时每天都喝白酒，熬夜，上网玩到十二点还想吃份鸡柳或者肉夹馍，可乐每天一两瓶。两年才胖了不到二十斤，一个月才涨了那么几两。去年十一月开始锻炼。从171练到了179斤，到第四月份开始掉沉。现在已经不到145斤了。戒掉了白酒，饮料，油炸一类的食物。
只是单单减肥的话你可以去做一小时有氧运动。多吃蛋白食物，少吃碳水化合物。多喝水
DTianYu
我180身高，体重最胖的时候275斤，现在是180斤，最瘦的时候是120斤。我来说说吧。
首先你的身高是多少，所谓减肥不是瘦到脱相为标准。一定要和自己的身高成正比
减肥说到底就是“管住嘴迈开腿”。一定要控制饮食和做恰当的运动。我的体会是控制饮食是减体重，运动是让瘦下来的体型更好看。
去健身房的时间长短没有关系，关键在于你在这一个小时当中要做什么。
