作者
上班途中的健身操
候車動動去心煩
等車時，人們常常翹首苦盼，你急車不急，感覺很心煩。其實，你再著急，車子該什麼時候來，還是什麼時候來，與你的情緒毫不相干。因此，建議你每逢這個時候，乾脆轉移注意力，不管在公交還是地鐵站臺上，練練“候車三招”。
1 半蹲起
具體方法：兩腿微分開，雙手隨意，可放於身體兩側，也可以背於身後，挺胸收腹，雙膝彎曲至90度再伸直，反覆進行。根據等候時間，次數隨意，但能夠連續做到1分鐘（約60次）為好。
2 提踵
具體方法：兩腿微分開或併攏，雙手隨意，可放於身體兩側，也可以背於身後，挺胸收腹，反覆做踮腳尖動作，每次最好停留1-2秒鐘。根據等候時間，次數隨意，但能夠連續做到1分鐘（30-60次）為好。
健身功效：主要作用是增強小腿後群肌的力量和踝關節的穩定性。
3 直體扭腰
具體方法：兩腿微分開，雙手後背，挺胸收腹，身體保持正直，交替向左右緩緩扭動身體，每次扭轉至能看見身後面的事物時，儘量靜止1-2秒鐘。根據等候時間，次數隨意，但能夠連續做到1分鐘（30-60次）為好。
健身功效：這個動作，既能增強腰背肌的力量，又能增強腰部的柔韌性。它不同於一般的轉腰運動，只在自己直立的空間運動，不會影響到身邊的人，所以適合在公共場所進行。
交通工具巧利用
隨著城市的發展，許多人的離家工作單位很遠，漫長的上班路讓很多人產生了負面情緒，焦慮、憤怒、對城市的厭惡、緊張、挫敗感甚至恐懼，其中女性比男性更甚。長時間坐車的人，如果適時做一些健身運動，既可以減輕負面情緒，又可以收穫健康，何樂而不為！
有些人很勤奮，如果趕上車上有個座位，便喜歡利用這段時間看書學習，這雖然值得稱讚，但卻極易造成眼疲勞。我建議有這種習慣的朋友將直接閱讀改為用默記和思考，另外建議大家利用這段時間做一些健身運動，以提高我們的健康水平，為好好工作打下基礎。
1 坐如鐘
具體方法：將腰骶部貼緊椅背，雙腿自然併攏，髖關節和膝關節基本上都成90度。
健身功效：這種坐姿，可以大大減輕腰肌疲勞，在顛簸時，能對要腰部形成自然保護，患有腰肌勞損或腰椎病的人，也會感覺路途中要舒服得多。
2 頸部運動
具體方法：緩慢地做頸部的屈、仰、左右偏、左右轉及旋轉等運動。長時間使用電腦、埋頭書案或患有頸椎病的人，可以多做頸部的後仰運動。
健身功效：此動作對調節頸部肌力的平衡，改善局部血液循環，從而對緩解頸椎病症狀有益。
3 交替抬高下肢
具體方法：在上述坐姿下，雙手抱於胸前或自然擺放，將一側下肢在維持膝關節呈90度的姿勢下，往上抬起，形成離開座椅的懸空狀態，儘量堅持到1分鐘以上，兩側輪流進行。連續輪換3-4次就可以休息了，否則會比較累。
健身功效： 這是一個主要鍛鍊大腿肌肉力量與平衡的運動，還對增強身體的平衡能力、加強腰腹肌力量很有好處。
3 雙掌對握
具體方法：雙掌相向對握，一緊一鬆，反覆用力，最好持續1分鐘（60-100次）。
健身功效：此動作對舒筋活絡、改善血液循環、增強上肢肌肉力量都有明顯的好處。
站著也別放棄
不巧車上沒有座位，只好站著，加上路途比較遠，焦慮、煩躁等情緒就會加劇。這時不防做一些運動，你的心態不但能慢慢歸於平和，而且會從中感受到愉快。
1 站如松
具體方法：無論手拉吊環還是握住扶杆，都保持挺胸收腹的站立姿勢。
健身功效：在車行進過程中，要想讓自己站如松，需要全身關節、肌肉與各種慣力較勁，於是便鍛鍊了靜力和協調性。
2 單臂暗力引體
具體方法：挺胸收腹，用拉住吊環或握住扶杆的手臂，運用暗力做單臂引體向上的動作（當然，身體並沒有被真正提起來），每次持續半分鐘到1分鐘，然後左右互換。重複進行2-4次。
健身功效：此方法可使上臂、胸肌、背肌都得到靜力的持續收縮，有利於肌肉力量的增長。
3 踮腳站立
具體方法：類似提踵即踮腳尖，只不過在腳尖踮起來後，腳後跟先不落地，保持踮腳尖的姿勢，而拉住吊環或是握住扶杆的上肢並不使勁，只是在車子晃動時幫助保持身體平衡。踮腳靜立時，腳跟離開地面的動作最好堅持1分鐘以上，並爭取重複2-4次。
健身功效：該動作可增強小腿後群肌的力量和踝關節的穩定性，還非常有利於全身平衡性和協調性的提高。
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