跑者博士
你好，日常生活中想降低血糖、血脂、血压，改善体质、提高身体健康水平的话，较简单的法子还是采用食疗养生方法，比如说经常喝一杯温温的桑叶茶。
中医认为桑叶味甘、苦，性寒，入肺、肝两经，可清肺润燥、平肝明目等。中华中医药学会科普专业委员会副主委韩平介绍，桑叶可以清热解毒、疏风解表，还不会伤害幼儿的娇嫩脏器。
前些年中国、日本和韩国多位专家，对桑叶化学成分及药理作用进行了深入研究，得出的结论是：
1、抑菌、抗炎
桑叶的提取物，能够很好的抑制大多数革兰氏阳性菌、革兰氏阴性菌以及部分酵母菌的生长。所需的抑菌浓度低、pH值范围为宽、热稳定性强。在动物试验中，人们发现桑叶中的芸香苷能明显抑制大鼠创伤性浮肿，阻止结膜炎、耳郭炎、肺水肿的发展。桑叶还具有较强的抗炎作用，与中医讲桑叶祛风、清热解表功效相符。
2、降低血糖
桑叶中含有N-糖化合物与“生物碱”（其它动植物所没有的），日本医学界称“生物碱”为“DNJ”物质。这可抑制人体蔗糖酶、麦芽糖酶、a-葡萄糖甘糖、a-淀粉酶的分解，刺激胰岛素分泌，降低胰岛素分解速度，起到降低血糖的作用。古人常用桑叶来解决消渴症（症状与现代所说的糖尿病相似）。
3、消疮祛斑
桑叶富含黄酮化合物、酚类、氨基酸、有机酸、胡萝卜素、维生素等多种人体必需的微量元素，可调节皮肤组织的新陈代谢，抑制色素沉着，对脸部的痤疮、褐色斑有较好的改善作用，有助于美容焕肤。坚持常喝桑叶泡水，还可减少皮肤或内脏中脂褐质（即老年斑）的积滞。
《外科寿世方》有个洗面光彩方：取桑叶30~50g，加水超过药面5cm，大火烧开后转文火煎煮 15 分钟左右即可。早晨用茶匙取一勺掺水洗脸，一周后，皮肤粗糙、油腻、干裂起皮等现象得到改善。
4、减肥清脂
古人就发现桑叶味甘、苦，性寒，可清血、利水。用现代医学来讲，血液中的中性脂肪或胆固醇增加过多，清血是将血液中多余的中性脂肪和胆固醇排清。利水是使积在细胞中的多余水分排走，从而达到改善水肿的现象。很多肥胖的人血液中的中性脂肪和胆固醇较多，体内细胞水分过剩。
5、降低血粘
人体的毛细血管只有头发的1/100粗，若血液粘度过高，那么毛细血管容易堵塞。毛细血管堵塞可造成心肌梗塞和脑溢血等症状。桑叶中含有抗体内LDL－脂蛋白氧化、黄酮类成分，可强化毛细血管、降低血液粘度。所以常喝桑叶茶，还可预防心肌梗塞和脑溢血发生。
6、降血脂、降血压、抗粥样硬化作用
桑叶中含有芸香苷、槲皮素、槲皮苷、DNJ、植物甾醇、黄酮类、抗体内LDL－脂蛋白氧化等物质成分。日本专家土井佳代证实，桑叶提取物对高脂血引发的很多疾病，有抑制作用，诸如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等等。通过动物试验，芸香苷使蟾蜍下肢及兔耳血管收缩，槲皮素使冠状血管扩张，能改善心肌循环。
7、抗衰老
浙江大学临床药理研究所通过4年的实验，佐证桑叶有补益、抗衰老与稳定肾经系统功能的作用，与人参的相似，但是人参热补，桑叶是清补。
桑叶中含有槲皮素、酚类化合物、维生素C等成分，能通过抑制或清除人体自由基，防止氧化损伤，缓解生理变化引起的情绪激动，提高体内超氧化物歧化酶的活性，调节机体对应激刺激的反应能力，增强机体耐受能力，从而起到抗衰老的作用。
8、抗肿瘤、抗病毒、抗丝虫等作用
桑叶中含有DNJ、类黄酮、桑素、γ-氨基丁酸及维生素，有助于提高人体免疫力，抑制染色体突变和基因突变，预防癌细胞生成。
2000年，朝鲜学者Kim发现，桑叶中分离纯化的两种类黄酮槲皮素-3-β-D吡喃葡萄糖苷和槲皮素-3-7-二氧-β-D-吡喃葡萄糖苷，对人早幼粒白血病细胞（HL-60）的生长表现出明显的抑制效应。
9、营养丰富
研究表明，桑叶含有多种维生素及矿物质、氨基酸、碳水化合物和植物纤维。1993年国家卫生部确认桑叶为“药食同源”植物。桑枝上最嫩的那几片叶子，还可以加工成一道道饭桌上的美味佳肴，如上汤桑芽菜、凉拌桑芽菜等等。常吃桑芽菜，有助于止咳、祛热、补肝明目、降压、降脂、抗衰老、增耐力、降胆固醇、抑制血栓生成、抑制肠内有害细菌繁殖等等。
10、养生
桑叶泡水喝，能起到良好的保健养生作用。
延寿生态农业
您好很高兴回答您的问题！
下面给你介绍几种适合的锻炼以及建议！
有氧运动：跑步机+椭圆机
1.跑步机
如果您喜欢走路或跑步，可以选择跑步机做有氧运动。初学者可以选择5左右的配速，随着练习时间的延长，逐渐增加配速。
如果选择走路，速度又不能太快，可以增加跑步机的坡度，增加难度，这样在相同时间内消耗的能量更多。注意使心率保持在中等强度（170—年龄）范围内。
如果您的膝关节不好，或者身体比较胖，可以选择椭圆机做有氧运动。
因为膝盖影响从大到小排序为：跑步＞椭圆仪＞自行车。
2.椭圆机
正确的椭圆机使用方法：
双手轻握器械上方的扶手；
手随着脚依次向前进行蹬踏运动；
注意脚后跟不要离开踏板，膝关节不要超过脚尖的位置；
等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
每次运动前要有5分钟热身运动，运动后有5分钟的整理运动，中间运动时间保持30分钟为宜。
抗阻运动：腹+胸+背+臀
除了有氧运动外，糖尿病患者还需要做力量锻炼。很多糖尿病患者看到健身器材无从下手，其实可以通过一看二调三试四练的方式使用健身器材。
1.腹肌训练器
这个组合器械叫腹肌训练器，就是消除大肚腩，打造马甲线、小蛮腰的器械。如果不会用，可以按一看二调三试四练的模式开始运动。
一看：每一个组合器械都在醒目位置标明几个信息：一是什么器械，比如上面这个就标明“腹肌训练器”；二是标有人体肌肉的目标肌群图示，比如这个腹肌训练器就在腹肌处涂红，就可以一目了然地了解训练的位置；三是有简单的动作说明。
二调：由于每个人的训练负重不同，所以组合器械都有配重片 ，可以通过一个插栓，快捷、方便地调节负荷大小。
比如“腹肌训练器”就从12.5千克开始、35 千克、42千克等等依次递增，锻炼时先从小重量开始，以一组能完成8～12次力竭为宜；另外一些器械，还需要调整座椅或训练凳的高低、前后等。
三试：每一次做动作时，身体位置、姿态与稳定非常重要，新手有时在器械上，为了完成大重量的动作，弯腰弓背，躯干前后左右晃动，不稳定既造成其他肌肉替代发力，又容易受伤。比如卷腹这个动作就需要保持骨盆及下肢稳定。
在动作还原时，器械配重片不发生碰撞，肌张力不消失。特别提醒的是，新手往往放松过快，配重片被冲击得咣当作响。
需要注意，动作节奏为2-4秒地缓慢放松，保持肌肉张力不放松，才能达到训练的目的。
四练：坐于训练凳上，双脚自然分开，手放于头部两侧，向前至腹直肌充分收缩，向后还原至初始位置。
向前2-4秒，向后2-4秒，呼气发力，吸气还原。
每组8～12次，中间休息30~60秒，每次做5组。
2.练胸——器械坐姿夹胸
身体位置、姿态与稳定：（先调节器械）坐于训练凳上，双脚自然分开脚尖向前，膝盖朝向脚尖的方向，收腹骨盆保持中立位，挺胸肩胛骨后缩下降，脊柱保持正直，背部、臀部紧贴于训练凳上，躯干保持稳定，双手正握闭握训练把手。
动作幅度与安全提示：向前至双臂自然伸直，胸大肌充分收缩，向后还原至初始位置，器械配重片不发生碰撞，肌张力不消失。向前双臂伸直时，肘关节不超伸不锁死，肩胛骨保持稳定，躯干保持稳定。
3.练背——器械坐姿划船
身体位置、姿态与稳定：（先调节器械）坐姿，大腿靠紧训练垫，使下肢固定，双手窄握距，正握闭握训练把手，双臂自然伸直。
动作幅度与安全提示：向后时肘关节略超过身体，背阔肌充分收缩，向前还原至双臂自然伸直，器械配重片不发生碰撞，肌张力不消失。向前双臂伸直时，肘关节不超伸不锁死，腕关节保持中立位，肩胛骨保持稳定，腰背挺直不弯腰弓背，躯干保持稳定，不可前后晃动。向后2-4秒，向前2-4秒。
4.练腿练臀——史密斯器深蹲
身体位置、姿态与稳定：站姿，双脚略宽于肩，双手宽握距正握闭握杠铃，放于颈后斜方肌上部，屈膝大腿与地面平行或臀部略低于膝关节。
动作幅度与安全提示：向上至身体直立，膝关节自然伸直，股四头肌充分收缩，向下还原至大腿与地面平行，向上时膝关节不超伸不锁死，向下时膝关节不超过脚尖，运动过程中膝关节不外翻不内扣，脊柱保持挺直，不弯腰弓背。
如果你是第一次到健身房，建议先从这些固定器械开始。一看二调三试四练，因为它们的轨道是固定的，图示清晰、相对安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是糖友健身房初学者最适合的训练方式。
如果你是第一次到健身房，建议先从这些固定器械开始。一看二调三试四练，因为它们的轨道是固定的，图示清晰、相对安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，适合健身房初学者最适合的训练方式。
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荒城健身
对于三高人群来说，血糖、血压或者血脂有一点波动都是很危险的，那么如何邮箱的控制血糖呢？
其实可以归结这句话：“遵医嘱服药、合理膳食、适当运动、舒适心情”。
我就拿糖尿病为例。
糖尿病的预防分为三级，一级是预防糖尿病的发生，二级是在已诊断的糖尿病患者中预防并发症的发生，三是减少已发生的糖尿病并发症的进展、降低致残率和死亡率，并改善患者的生活质量。总体来说，就是从以下几个方面：
1、饮食结构的改变，做到科学的营养膳食。
控制每日摄入总热量
平衡膳食，选择多样化，营养丰富的食物。
限制脂肪摄入，适量选择优质蛋白。
放宽主食的限制，减少或禁止含糖的食物。
高纤维膳食。
减少食盐摄入。
坚持少食多餐，定时定量定餐。
多饮水，强调戒烟限洒。
2、加强运动干预，记住1、3、5、7运动口诀。
运动时间1、3指：餐后1小时运动三十分钟，初次锻炼的患者时间应该从5-10分钟开始逐渐增加;特别是旱餐后运动是最佳时间，许多人喜欢晨运，喜欢晨运的人应注意避免低血糖的发生，如果你的空腹血糖不高或偏低你应避免晨运，如果你的空腹血糖偏高则可以进行晨运。
运动频率5指：每周至少5次运动，运动的强度是自身略微出汗即可;
运动强度7指：靶心率约为最大心率的60%~70%。也就是说心率一般控制在170减去年龄，例如一位55岁的2型糖尿病患者，在不合并其他心血管疾病，身体素质良好的情况下，运动中应该达到110次/分，如果达不到这个标准，就应该适当提高运动强度达到降低血糖的目的，如果超过这个标准，则适当降低运动强度防止运动导致的心血管意外发生。
3、定期检查血糖
定期检查也是预防糖尿病的重要方法。对于一些糖尿病高危人群，例如中老年人应定期进行健康检查，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖和糖化血红蛋白的测定。
4、对空腹血糖受损及糖耐量异常患者，应适当的药物干预。
希望以上回答对你有帮助。
神经外科蔡璞
英国巴斯大学有过专门研究，短暂而剧烈的运动最有利于平稳血糖，也有利于平稳血压和血脂。可以在所有的科技期刊数据库中查到。有人认为这项研究借鉴了中国中医的运动治疗经验，参见《糖尿病行为医学技术指南》。
短暂而剧烈的运动包括短跑、自行车等，甚至原地快跑。用于锻炼心肺功能和提高骨骼肌紧张度。也有利于提高肌糖原的合成与分解，从而提高了人体平衡血糖的能力。
聂文涛中医技术推广
要根据你的年龄和身体状况选择一种运动量适合自己的锻炼方式，然后坚持经常。要想坚持就要有毅力，三天打鱼 两天晒网是徒劳的。要坚持每周五天以上每天半个小时以上，微微出汗，年龄大一点的当然最简单有效的方法就是选择空气新鲜的地方昂首挺胸摆臂大步走。年轻一点的可选择运动量大一点的，长期坚持就有效果。
竹节11
广场舞或双人舞都是可以创造奇迹，笔者在许多舞群听到倾诉，六七十岁了医院给癌症结论，因此，他们说不能在家里等死，就是每天在公园里跳了，没有想到有点多活了七八年，综合来看，运动增加抵抗力，其次，异性吸引肝脏可能复活起来了没
民间医人
坚持运动
规律作息
清淡饮食
平和心态
勤少饮水
甘地曼德拉般的斗士
我的做法是利用早，中，晚的一点空余时间做自己喜欢的运动，只要持之以恒就会把三项稳定在正常值。
笨笨马406
饭后一小时走步，坚持长久，每次走一小时之内的路程，决不能三分钟热血一一一
Jun富
做到饮食清淡，营养均衡，合理运动，充足睡眠，良好心态。然后每天按揉双手内关及劳宫穴，每穴3-5分钟，相信坚持一段时间，肯定有很好的改善！
