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有位粉絲寶媽最近向我求助，她剛生完孩子半個月，說最近都熬出來黑眼圈了。

她說自家小寶寶睡眠情況不太好，常常是隔半個小時就醒了，一天光是哄睡覺的次數就讓她崩潰。

這位媽媽還說道，聽說這個年齡段大部分的孩子都可以睡好長時間的，可她家孩子就是個“睡渣”。成天不睡覺，還總是沒完沒了地哭鬧，真快把她搞得崩潰了。

她表示自己臉上最近長了好多皺紋，甚至都開始往外冒白頭髮了。

01“睡渣寶寶”除了習慣養成問題，與性格也有關係

其實這種現象也不在少數，嬰幼兒的睡眠問題確實容易把人熬得頭暈目眩。

那麼，小孩的睡眠情況不好，究竟是什麼原因導致的呢？

1）寶寶變睡渣都是慣出來的？

侄子小時候就出現過這種情況，抱在懷裡時呼呼大睡，只要一放到床上，就好像放在了釘子上一樣，馬上就會醒來。

後來表姐又琢磨著，是不是放置到床上的方式不對，然後又試著現將寶寶的屁股放下來，可也是睡一會就醒了。

其實孩子喜歡被人抱著睡覺也是一種正常現象，這會讓他更有安全感，但很大程度上也是大人給慣出來的習慣。

※小島建議：

家長可以試著買一個睡袋，將孩子包裹在內。表姐嘗試這種方法後，孩子果然沒了之前那種落地醒的情況，睡眠質量也提高不少。

2）性格使然

曾有網友調侃：哄孩子入睡難，難於上青天。

很多人都會疑惑：新生兒應該不用哄就可以睡覺，為何我家寶寶哄都哄不好呢？

有研究表明：那些表現的興奮和急躁易怒的孩子其實也很容易疲倦，但他們體內會分泌出一種對抗疲勞的化學物質。

另外，缺乏睡眠也會讓寶寶的中樞神經系統變得特別清醒。這意味著，疲倦會使孩子保持興奮的狀態，更加無法放鬆。

02改善睡眠質量，謹記“3+3法則”

要想讓孩子獲得優質睡眠，不妨參考《中國嬰幼兒睡眠健康指南》中提到的優質睡眠3+3法則。

一、“3要”創造優質睡眠

1）孩子困了就放在床上，使其自主入睡

好多新生兒剛吃過奶後就會開始產生睏意，如果發現孩子面容疲倦，就要儘快將其抱到床上。

寶寶已經睏乏，放到床上自然就會安然入睡。

很多習慣一直抱著孩子哄睡，等孩子睡著了再放到床上。

甚至也有的寶媽表示孩子只要一放下就哭，重新抱起來後才會睡覺，這也就慢慢形成了孩子被抱著才能入睡的壞習慣。

出現這種情況，就是媽媽讓寶寶逐漸產生了依賴性的緣故。

但實際情況是，寶寶習慣被放下單獨入睡時，不但睡眠的持續時間更長，夜醒的次數也會變得更少。

2）同屋分床，讓寶寶無負擔入睡

根據研究發現，同床睡覺的寶寶更容易聞到媽媽身上的氣味，刺激起夜吃奶的慾望，這樣不利於寶寶整晚的睡眠。

從更加科學的角度出發，家長應該儘量和寶寶分床睡覺，就算同床也不要同蓋一床被子。

成人的被子較嬰兒來說太過沉重，容易造成寶寶缺氧甚至產生窒息情況，家長太過粗心大意可能會釀成意外。

有條件的父母，還是要給寶寶單獨準備一張小床，給孩子餵過奶後，就可以將其放在床上了。

有了獨立空間的寶寶，也不再輕易受到外界的干擾，可以提高睡眠質量。

3）睡覺時使用紙尿褲

嬰幼兒尿床是種正常行為，如果孩子使用的是自家制作的尿布，一旦尿溼就很容易影響到睡眠狀況。

有了紙尿褲以後，就可以讓寶寶獲得安穩的睡眠，不至於經常被迫醒來。

紙尿褲可以有效延長寶寶的睡眠時間，並減少醒來的次數。

但老一輩的人認為紙尿褲不透氣，會影響到寶寶的身體發育，所以更看好傳統的育兒方式。

紙尿褲雖不如尿布透氣，可也足以讓寶寶的皮膚呼吸，只要注意在條件允許的情況下，及時為寶寶更換就好。

二、“3不要”提高睡眠舒適度

1）不要採用抱起搖晃的安撫方式

《嬰幼兒睡眠聖經》認為，用搖晃和抱的方式幫寶寶睡覺，才是耽誤了寶寶的睡覺時間。

如果寶寶下次又在睡覺前哭鬧，家長可以用溫柔的撫摸進行安撫，或放些搖籃曲這樣舒緩的音樂，根本不需要抱起來搖晃。

小孩大多喜歡被人抱在懷裡時的溫暖，也很容易對家長產生依賴性。

適當抱抱孩子沒什麼問題，會增加親子間的親密度，但抱的時間千萬不要太長，避免孩子過分依賴。

還有些家長單純出於對孩子的喜愛，一有空就抱起，卻也無形中讓寶寶形成等著搖晃和抱的方式才能睡覺的習慣。

家長要儘量避免，才能改善寶寶的睡眠習慣和質量。

2）不要讓寶寶形成吃奶——睡覺的關聯

寶寶睡前吃奶的情況完全正常，但睡覺和餵奶的時間，也必須要完全區分開。

這是為了避免寶寶形成吃奶——睡覺的關聯，養成如此習慣後，寶寶就會產生奶睡的依賴性，夜醒的次數也會增多。

如果要在寶寶睡前餵奶，時間也最好挑在一小時前，在這個過程中讓寶寶玩耍來消耗精力。

如果正在餵奶期間寶寶就睡著了，長此以往養成奶睡的習慣，寶寶也會經常在夜裡醒來。

這不僅不利於母子二人的休息，也容易導致寶寶齲齒，一定要及時改正。

3）不要干擾寶寶的睡眠

如果寶寶已經睡著了，大人就不要再發出比較大的聲響了，更不要將孩子反覆抱起或者挪地方。

另外，寶寶的小床上最好也別放置柔軟的抱枕之類的毛絨玩具，避免影響到寶寶的呼吸。

還有些家長認為，如果寶寶白天的睡眠少，晚上睡覺就會一直保持安穩狀態。

因而白天當寶寶表現睏意時，有些家長甚至會主動干擾，希望等到了晚上再一起睡，方便睡個整覺。

但這種方法是完全不可取的，還可能會起到反作用。

因而只要發現寶寶有睏意了，就要趕緊讓他睡覺，千萬別過度干擾，讓寶寶的睡眠順其自然，才不至於養出“睡渣寶寶”。

小島的叨叨：

醫生也提到過，高質量的睡眠不但可以讓寶寶獲得更好的生長髮育，也利於寶寶建立正確的晝夜規律。

畢竟，寶寶的睡眠情況，也和身高體重和智力發育的情況息息相關。

對於睡渣寶寶，只要家長養成良好的哄睡習慣，做到“3+3法則”，就能“睡渣”變“睡神”。

在這個過程中，家長要給寶寶一個適應的時間，也不要給自己施加過多的壓力，一步步堅持就好了。

關鍵詞：睡渣、寶寶睡眠、護理、3+3法則、父母課堂

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