春光如海萬物生，又到了寶貝們拔節高的時候了。

我們都知道長高要多補鈣，鈣質對孩子的生長髮育至關重要，在骨骼發育、牙齒生長中，作用不可替代。But，鈣質是一種相對比較易得的營養物質，譬如，寶寶們每天都喝的奶，就是鈣質的最佳來源。此外，奶酪、豆製品、蛋類、蝦皮、魚類、禽肉、芝麻等，都含有較高的鈣。只要寶寶平時堅持喝奶，飲食均衡，那麼寶寶缺鈣的可能性是非常小滴!

那麼，寶寶該額外補充的這種營養素到底是啥呢?

——有“鈣質搬運工”之稱的維生素D。

寶寶每天對維生素D的需求並不高，但它的作用確是大大滴!

1、維生素D可幫助孩子調節體內的鈣平衡，促進鈣和磷吸收代謝，保持骨骼健康，促進骨骼、牙齒等正常生長。如果體內缺乏維生素D，會間接地導致孩子缺鈣。

2、另外，科學補充維生素D，還能有效預防佝僂病。佝僂病的學名為維生素D缺乏性佝僂病，高發人群是2歲以內的嬰幼兒，表現為孩子的骨質軟化、肌肉關節鬆弛、甚至骨幹彎曲畸形等。嗯，恐怖的事情咱們就不詳細描述了，總之維生素D是每個寶寶都不能少的一種營養素。

如何科學有效的幫助孩子補充維生素D?

一、多曬太陽

研究表明，日曬可以有效提高維生素D的補充。

曬太陽的時間：越接近中午，您身體能產生的維生素D就越多。

皮膚顏色：皮膚越白，您需要在陽光下吸收紫外線的時間越短；皮膚越黑，需要的時間越長（15-90分鐘）。

暴露的皮膚量：暴露的皮膚越多，可以產生的維生素D就越多。前臂暴露最適合維生素D攝取（請不要曬你的臉）。

阻擋UVB（中波紫外線。紫外線按波長長中短可分為UV-A,B,C）的外界因素：玻璃阻擋UVB但不阻擋UVA，因此透過窗戶曬太陽來獲取維生素D不是那麼安全，因為UVA仍然可能會傷害你的皮膚。此外，SPF等級大於8的防曬霜也會有效阻斷皮膚中維生素D的合成。

二、使用維生素D補劑

我們都知道維生素D鮮少存在天然食物中，只有部分深海魚的脂肪或魚卵中，含有較多的維生素D，但這類食物不常出現在我們的餐桌上。

如何挑選維生素D，都有哪些技巧呢?

1、分清維生素D、維生素AD、魚肝油的區別

•維生素D僅含維生素D一種物質，成分單一，劑量明確;

•維生素AD含維生素A及維生素D，適用於需同時補充兩種物質的寶寶，其中維生素A可幫助預防乾眼症。根據《中國居民膳食營養素推薦攝入量》，維生素A和維生素D的比例接近2.5:1為宜。

•魚肝油從魚的肝臟中提取而來，除了含有維生素A、維生素D，還含有其他物質，劑量不如前兩者明確。此外，魚肝油屬於天然食材，如果寶寶對魚類過敏，那就要儘量避免選擇魚肝油。

總的來說，維生素D、維生素AD及魚肝油都能給寶寶補充維生素D，但三種成分有所區別，媽媽綜合寶寶的實際情況進行選擇。

2、根據寶寶的年齡選劑型

維生素D製劑有幾種類型，從方便餵哺的角度出發，0-1歲寶寶建議選擇滴劑型或膠囊型;1-3歲寶寶可選擇沖劑型;2歲以上寶寶可選軟糖型;3歲以上寶寶可選擇咀嚼片型。

不管是中國營養學會，還是美國兒科協會(AAP)，都建議嬰幼兒從出生開始，每日補充400IU的維生素D。

維生素D對兒童健康起著重要的作用，家長不能因為自己的主觀意識認為孩子看起來健康就不補充了，小編在此建議，如果家長對給孩子補充維生素D的多少不了解，那就帶孩子去醫院進行體內維生素D檢查，根據檢查結果進行合理補充。