当每天都在小心翼翼的算着卡路里吃东西，持续规律的运动，但是之前直线下降的体重却纹丝不动的时候，那么很可能你就遇到了几乎所有的减肥人群都会遇到的一个麻烦----减肥平台期。
这个时段是个非常折磨人心灵的时期，看不到希望，容易泄气和失去斗志。那么平台期是为什么会出现的呢？
这就得归功于我们自身精密的身体设置了，它会在你的饮食控制和运动的同时，小小的开始适应每天摄取的热量和运动量，为身体做一个新的调整。这种情况下，可千万不要再少吃去节食了，如果为了突破平台期变本加厉的少吃的话，身体会将你吃的所有东西都储存起来，同时下降基础代谢率，体重反而会降的更慢。
所以，真正想突破平台期的困扰，就要及时的修订自己的减肥计划，增加自身的基础代谢率。
1.多喝水
这可不是直男问候语，这是一条大家都知道但是减肥的时候会有所忽略的一点，就算平台期了也要记得喝足水分。水分也不是千篇一律的喝八杯水，而是要根据自身的体重来决定。因为减肥期间都会有运动，喝水量比正常不运动的人要多一些。大概应该是自身的体重（公斤）*50。不仅喝水可以补充水分，平时吃的食物和水果里其实都是含有水分的。
2.一定要吃主食
如果你不想拿自己的身体做实验，也不想每天焦虑压抑或者掉头发，或者根本不想冒险的话，就不要尝试所谓的生酮饮食，完全戒掉碳水了。碳水化合物也是人体必需的营养物质，还能帮助燃烧脂肪。不吃主食对平台期基本上是没啥帮助的。建议可以把精米饭面条替换成糙米、燕麦、藜麦、薯类或者是豆类，可以更好的控制热量的摄入。
3.增加运动强度和时间
原来的运动可能是30分钟跑4公里，现在可以循序渐进的尝试跑4.5公里，或者时间拉长到40分钟（运动时间1个小时左右就好，不用刻意拉长太长的时间），或者试试各种间歇跑和变速跑。总之把运动的强度加强一点，就会有利于突破平台期。
4.调整运动的方式
可以考虑把每周的两次跑步替换成力量训练。有些在家里也是可以做的，比如举举哑铃，做做俯卧撑或者卷腹、HIIT等。这些运动会让身体有重新适应发力的调整作用，从而提高身体的代谢。
5.扔掉体重秤
这里的“扔掉”不是真的扔垃圾桶的意思，而是让你在平台期的时候不要受到体重的影响。你走在街上没人会知道你真实的体重，只是会注意到你看起来是不是瘦而已。所以这个时候皮尺才是最好的伙伴，体重数字没往下掉的日子里，身体三围的变化说不定会给你一个大大的惊喜呦。
减肥不是一件能立刻产生效果的事情，很多时候它是一辈子的事情。一辈子那么长，有这么几个星期会停滞简直是再正常不过了，所以请保持心情的愉悦，不要着急，相信自己，静待花开。
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