燕_จบ
節食便秘是因為吃的東西減少，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，就會導致便秘，膳食纖維素攝入不足也是原因之一。
建議需要改善飲食習慣，選擇吃含有豐富膳食纖維的食物，同時增加運動。
建議主食可以選擇各種粗糧，豆類，各種薯類比如（黑米，燕麥，玉米，蕎麥，綠豆，紅豆，豌豆，蠶豆，紅薯，芋頭，山藥，土豆等）這些食物可以選擇幾種做成米飯或者是煮粥喝。
蔬菜建議可以選擇綠葉蔬菜，根莖類的蔬菜。比如菠菜，油麥菜，西洋菜，小白菜，西蘭花，芹菜，萵筍，海帶，木耳等。每天吃一斤的蔬菜。其中綠色的蔬菜佔到一半，可以幫助潤腸通便，還可以幫助減肥。
水果也是含膳食纖維高的食物比如火龍果，橙子，蘋果，柚子，香蕉，獼猴桃等，每天吃200克左右。
每天吃適量的堅果也是可以幫助通便的，每天可以吃25到30克左右，可以選擇花生，瓜子，核桃，開心果，杏仁，松子等。
每天可以運動30分鐘，可以選擇慢跑，快走，騎自行車等，可以促進腸道蠕動幫助排便。
希望以上的建議可以幫到您。
李喜希
你這個是人體自動閉鎖了大便。因為，你的日消耗量假設是2200大卡【因為你體重大】。因此 ，當你節食減肥的時候，就有可能會讓你的日攝入量不足2200大卡。這種情況下，人體察覺到你的營養攝入量不足，於是人體就會自己想辦法補足這個不足部分。人體的第一步的辦法就是從儲存在血液腸胃裡面的能量來補充，還有就是閉鎖大便【就是你認為的便秘】，吸取大便裡面的營養【不要告訴我說大便裡面的營養不健康呃，這個是人體的功能，輪不到你來評論】。當大便裡面腸胃裡面血液裡面的營養都被吸乾了之後，而你繼續攝入低於2200大卡營養，那麼，你的機體就會開始第二步，試圖打開第二營養系統燃燒脂肪【也就是說燃燒脂肪的功能也是人體自救的一種辦法】，如果你能順利打開第二營養系統燃燒脂肪提供營養【因為試圖打開第二營養系統燃燒脂肪的過程是非常不輕鬆的】，那你就不需要攝入食品了。也就是說你只要喝水就夠了，一天大約可以燃燒脂肪一斤左右 。不過 ，如果是隻喝水，人體的胃腸就有可能會進入休眠狀態【而喚醒休眠的腸胃非常麻煩】，所以，老道建議你最好不要只喝水，而要吃一點東西，以防腸胃休眠。
太素老道
杏林回春21
只要苗條何顧其它。再造散主之。
怪才48
吃蘑菇和木耳促進排便
