紫真28148482
便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每週排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少。便秘是老年人常見的症狀，約1/3的老年人出現便秘，嚴重影響老年人的生活質量。
相信大家對便這種疾病並不陌生，畢竟便秘也是一種比較常見的疾病了，而對於老年人來說，便秘患者的比例更多，約有三分之一的老人會受到便秘的困擾，這無疑對生活質量造成了不好的影響。便秘不僅影響生活質量，使得腸道受累，長期受便秘困擾還可能誘發其他不適或疾病，可見，出現便秘症狀還是要引起重視的。
便秘的3種調理方法，方法簡單，讓你擺脫便秘的困擾
便秘主要症狀體現為排便次數比正常人少，還有就是排便費力，糞質硬結、量少。一方面便秘與年齡因素有關，總體來說老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高。但這並非說年輕人就不會受到便秘的困擾，不良的生活以及飲食的習慣、心理精神方面的因素以及一些腸道病變都是引起便秘的主要原因。而堅持參加適當的體育鍛煉、培養良好的排便習慣、飲食方面多注意、合理搭配膳食可比較好地預防便秘。
有的人出現便秘症狀並不重視，都認為慢慢就會自然好的，其實這種做法是錯誤的。不可小看便秘的危害，人們常常把便秘形容為腸道堵車，長期便秘更腸道造成的負擔可想而知。特別是那種長期性的便秘，如果時間過長確診為慢性便秘的，更會使得患者承受更大的身體上的痛苦，長期受便秘困擾也會造成很大的心理負擔。當然，出現便秘，主要還是要注重合理調理治療，這樣才可以早日擺脫便秘的困擾。
便秘怎麼調理？下面介紹幾種調理方法幫您擺脫便秘困擾
1、要注重參加運動、鍛鍊。長期缺乏運動是引起便秘的原因之一，而對於便秘患者來說，如果長期缺乏運動更不利於病情的改善。因此，一有時間，還是要多注重參加運動、鍛鍊，這樣可通過運動性刺激推動糞便的運動，使便秘的症狀得到一定程度的改善。
2、要養成良好的生活和飲食習慣。生活中，容易便秘的人應當每天保證充足的飲水量，當然，具體飲水量也要依各人而定，畢竟也不是越多越好。每天要吃一定量的蔬菜和水果，同時飲食中要有適量的纖維素，這對便秘的改善也是很有幫助的。
3、保持心情舒暢。很多人對心情方面的因素不以為然，覺得這跟疾病有什麼關係呢。其實，這種想法是錯誤的。畢竟，從便秘的病因上看，患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便秘。所以，心理上的因素對便秘也是有影響的，因此，生活上要控制好情緒，儘量遠離焦躁不安等負面情緒。
對於受便秘困擾的患者來說，可以多參考上面介紹的一些簡單的調理方式，這樣對便秘的改善還是很有幫助的。當然，對於長期便秘又得不到改善的患者來說，還是應當及時到醫院進行檢查，確定病情進行有必要的治療。但便秘患者切忌不可濫用藥物，如果需要用藥，也需要在醫生的指導下使用，爭取早日擺脫便秘的困擾。
康德樂大藥房
說到便秘，不得不說一下我之前的經歷。
我去年在武漢上班的時候，因為每天久坐，再加上飲食不規律導致便秘，幾天都沒有大便，喝過蜂蜜水，吃過香蕉，還有火龍果這些都沒有起作用，後來一個醫生朋友告訴我便秘的原因是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。解決便秘，增加胃動力，調節菌群失調是關鍵，超活性的益生菌就可以到達這個目的。
我上網找了半天，找到一款常康樂益生菌，吃了5天就解決便秘的問題了，這麼好的效果簡直不能讓人相信，原來這款益生菌具有高活性高含量的青春雙歧桿菌，青春雙歧桿菌是人體最優秀的免疫菌，它能從根本上提高腸道免疫力，而且還是經過耐酸耐氧耐常溫馴化而成，可以順利到達腸道，增強腸胃蠕動，促進消化吸收，改善腸道的菌群結構，增強腸道免疫力。
葉子7528689891136
便秘的朋友要想更迅速就排便那可能只能通過食物“刺激”，比如下一頓吃多些辣椒，喝多些冰飲，或是服用一些促排便藥物，如開塞露、香丹清，但大家也都知道，這樣對腸胃必然是不好的，也不願意這樣去做，因為會刺激損傷胃腸粘膜，或是對藥物形成依賴，以後不吃藥自己根本就無法排便。總之，欲速則不達，如果我們發現自己便秘了，不可能第一時間就能改善，只能慢慢來調理，有長期的頑固性便秘的朋友也只能慢慢來調理，它和我們日常生活習慣、飲食習慣、運動習慣等都是息息相關的。
首先便秘的朋友要穩定心態，至少不能讓便秘影響自己的正常工作、學習，緊張壓抑或焦慮的狀態更難讓我們順利排便，這些情緒會引起肛門的括約肌緊張，感受能力減弱，難以感知便意，總覺得好像自己想排便，又覺得好像不太想排便，錯過便意是引起便秘的重要原因之一，能學會感知便意，及時排便的人群一般都不會出現便秘的情況。
改善自己的飲食，審視一下自己是否飲食上沒有做好：
①為了減肥而節食，特別是提供飽腹感的主食類食物攝入量較少。
②食物多樣性差，總是盯著幾種自己愛吃或覺得方便快捷的食物來吃，推薦每日食物的種類不要低於8種，補充各種豐富的維生素和礦物質，身體才能更健康。
③動物性食物攝入佔比較高，植物性食物攝入佔比太低，這樣會導致膳食纖維攝入不足，食物殘渣質密硬結，腸胃蠕動速度減緩，便意產生難以感知，而且大便也硬結難排。
④飲水量少，或頻率較低。更好的飲食形式並不是感到十分口渴了才喝水，每隔1~2小時我們最好就補充100~200ml水分，細胞的代謝其實每時每刻都需求水分，補充充足水分也能讓我們隨時處於良好代謝狀態，也能保證大便不被過度吸收水分而乾結。每日飲水量至少1500~2000ml。
改善自己的作息習慣，審視一下自己是否作息習慣較差：
①喜歡熬夜，第二天愛賴床，找不到合適的時間排便，錯過便意。
②沒有固定的排便時間，都是自己啥時候感覺想如廁了才會去，沒有太大感覺就不去。
③經常出差或旅遊，作息時間紊亂，生物鐘紊亂。
不良的生活習慣主要是可讓精神渙散，身體缺乏排便力量，肌肉活性較差，肝門收縮不靈敏，而且紊亂的作息會讓排便時間難以固定，經常會錯過便意，一旦錯過便意，大便就會累積在大腸，大腸會不斷吸收水分，讓大便變得乾結，下一次即使產生了便意，可能也沒有那麼好排出了。固定一個時間排便是預防便秘的良好選擇，養成習慣後腸胃會形成蠕動頻繁的時間段，更有助產生便意和排便。
當然，便秘的朋友應當排出是否是因為腸道疾病引起，如結腸炎，如果是因為疾病最好迅速就醫，在醫生指導下搭配藥物，甚至手術來共同調理；除了以上的建議，便秘的朋友可適當選擇益生菌保健品食用，益生菌有一定改善腸道微生物菌群健康的效果，腸道益生菌和腸道健康關係密切，一般腸道菌群健康的人群很難便秘。
只有營養師知道
1.便秘症狀
便秘的主要表現是大便次數減少，間隔時間延長，有的便秘人去可突出地表現排便時間可長達30分鐘以上，或每日排便多次，但排出困難，糞便硬結如羊糞狀，且數量很少，排出不暢。可伴見腹脹，腹痛，食慾缺乏，暖氣反胃，大便帶血等症等。
2.如果你是便秘人群，那要注意了，服用益生菌，益生菌在對腸道功能的改善上已經被充分證實，而且醫生在給便秘人群開治療便秘藥物的同時也會配上不同品種的益生菌，這樣就可以在短時間內緩解便秘症狀，堅持服用益生菌可以平衡腸道菌群，減少有害物質在腸道內停留的時間，加快腸道蠕動代謝，是治療便秘的健康方式之一，其中原小益凝結芽孢桿菌益生菌含有9聯桿菌+3聯益生元，耐高溫，對腸道和便秘非常有效。
3.飲食注意
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
私人減肥師
便秘在生活中非常常見，但也非常麻煩和尷尬，其年齡段跨越較大，年輕人、中年人、老年人都可能出現。
最為直觀的現象就是排便次數減少、排便量減少、排便困難、大便乾結等。通常三天或者更長的時間只排便一次，就需要檢查患者是否有便秘的可能。便秘嚴重時患者會有10天以上沒排便感，還伴有腹痛。
想要快速排便，只能通過藥物進行：
1、口服藥
這需要根據患者的年齡進行選擇，如果患者是35歲之前，可以適當的開一些瀉藥來進行排便（番瀉葉等），不能頻繁服用，一般患者一週之內服用最多兩次，有一次排便成功之後，就可以停藥了。
2、外用藥
如果患者一週都沒有排便感，可以採用外用藥物來促進排便，開塞露是一個不錯的選擇，一般患者用一支開塞露就可以了，最多兩隻不能多用。
當患者運用上述方法，排除沉積宿便之後，在飲食上需要多吃蔬菜、水果粗纖維等食物，少吃油膩、過硬、不好吸收的食物，避免久坐、不運動等行為。
如果口服藥和外用藥物都不能幫助患者進行排便，那就說明患者是因為疾病導致，比如說腰間盤突出患者一旦壓迫神經根，可以導致腸道功能紊亂，腸道蠕動失去活力導致便秘，此時需要儘快找到專業醫生進行檢查治療。
羅民教授
早晨空腹可以吃點什麼，更有助於排便？
多喝水：
飲水有助於促進腸道代謝，加速排便的整個過程，以此來預防便秘和一些腸道問題。晨起之後，建議各位可以適量飲水，經過一晚上的睡眠，身體本身缺乏一定的水分，此時補水，一方面可以補充缺失的水分，另一方面也可以加速身體的新陳代謝。
晨起後，各位可以飲用200毫升左右的“溫白開水”，問候您的胃腸，關注您的消化系統。
可以空腹吃點“低能蔬菜”；
空腹食用一些低熱量蔬菜，其中所含的充足膳食纖維有助於促進排便。
言於具體，油麥菜、芹菜、香菇、木耳、裙帶菜、海帶、青筍等蔬菜都是不錯的選擇；早餐來點清爽脆嫩的蔬菜，促進您的腸道健康。
可以適當吃點“膳食纖維”：
如果您的便秘問題比較嚴重，如果您總是存在排便不順的感覺，建議您可以適當服用膳食纖維，例如麥麩膳食纖維、以及豆渣為例的大豆膳食纖維以及小麥草膳食纖維等產品。這些“不可溶性膳食纖維”的通便效果較好，對於便秘有不錯的“干擾”效果，各位可以經常使用。
預防“便秘”，還有些事情您應該做到：
無論如何，請幫助自己建立良好、健康的排便習慣：
定期排便，有助於您養成良好的排便習慣，比如說晨起後刻意排便；另外排便本身也應該是一件“享受的事情”，請您幫助自己打造良好的排便環境，不要過於壓抑和黑暗。
飲食需要調整，特別對於主食：
毋庸置疑，“主食”是一日三餐中食用量較多的一類食品，很多人總是認為“無主食不成席”，調整主食的食物品種，有助於預防和調節便秘。
說到具體，主食應該刻意偏向“粗細搭配”，每餐都應該增加粗雜糧的攝入量，建議可以佔到主食攝入量的二分之一，像小米、糙米、玉米、全麥主食、蕎麥、燕麥扁豆、高粱、紅薯、山藥等食物都是不錯的粗雜糧主食。
保證每日適量的運動，促進排便：
運動可以促進全身代謝，對腸道代謝也有不小的好處。建議您各位每日都要有中等強度以上的運動，比如快走、廣場舞、慢跑、騎行、滑冰等“能說話但不能唱歌”為標準的運動，最好每天可以達成一小時。
實在不行，可以按醫囑服用藥物：
假設生活中的這些方法您已經都試過了，但是“便秘”問題仍沒有解決，建議您可以尋醫求助；一般可以適當選擇聚乙二醇電解質、乳果糖等安全瀉藥；全面檢查後進行針對性治療，科學對待便秘。
便秘，有時是一件小事，比如兩三天就恢復了的便秘；但有時它也是糾纏我們的大事，比如說反覆無常的便秘；關注便秘，調整飲食和生活細節，和便秘說“再也不見”。
王思露營養師
便秘真是一個愁人的問題，我身邊有朋友就是這樣，肚子憋漲，但是去廁所大號還排不出來，每次需要很長時間。
可以試試以下方法緩解便秘:
1、增加蔬菜水果的攝入，補充多種維生素的同時，增加水分和膳食纖維，有利於排便。
2、足量飲水，增加腸道中水分的攝入。
3、主食中多攝入粗雜糧，建議將每日主食至少三分之一換成雜糧雜豆，如紅豆、綠豆、燕麥、黑米、玉米、藜麥……做多種米的雜糧飯雜糧粥，或者全麥饅頭、玉米麵餅、雜糧煎餅等。
4、培養運動的習慣，增加腸胃蠕動。
5、放鬆身體，愉悅心情。
6、即使沒有便意，建議每天早晨去馬桶上坐一下，培養排便的習慣。
劉慧霞
（教師、註冊營養技師、遼寧省營養學會健康宣教委員會委員、遼寧省營養學會食育專業委員會委員）
營養海賊團
便秘是一種很常見的生理現象，表現為排便量，難以排便，排便的次數少。引起便秘的原因有飲食的不規律，比如不愛吃水果和蔬菜，只愛吃肉類，身體就會缺少纖維素，纖維素能夠促進食物的消化。有的人可能就是因為受不了便秘了，就想通過吃瀉藥，拉肚子來排便，當時確實是有點效果，很容易造成肛門的疼痛，長期吃瀉藥會讓便秘情況加重。
現在的人睡前是玩手機，醒來也是玩手機，手機已經離不開我們的生活了，所以很多人在大便的時候，喜歡拿著手機一邊看，這樣會分散我們的注意力，注意力都集中在手機上，就會忘了要大便了，久而久之就形成了便秘。還有一種引起的便秘的原因是心理的因素，情緒的異常，高度的緊張，精神的不穩定等，會造成神經和大腦的紊亂，沒有想要大便的念頭。
想要馬上排便，可以吃植物性乳酸菌含量多的食物，泡菜中乳酸菌含量就很高，因為植物性乳酸菌適合酸性的環境，腸胃是酸性環境，在腸胃中發揮重要作用，利於排便。微量元素--鎂元素，能夠軟化大便，所以，便秘患者可以吃香蕉，花生等鎂元素豐富的食物。
還可以吃藥，杜密克藥，作用原理是把結腸中的細菌分解，腸內的滲透壓升高，產生大便，患者就產生想要拉大便。吃瀉藥，瀉藥能夠把乾結的大便軟化，腸道潤滑，越來越把大便排出體外。是藥就有三分毒，還是儘量不要通過吃藥來排便。
擅長消化道出血，消化道感染，胃十二指腸潰瘍，以及肝臟膽囊等消化內科疾病的診斷與治療。
醫聯媒體
便秘是一個說嚴重就嚴重，說不嚴重就不嚴重的問題。幾天不排便，一時不會出現什麼問題，但是日積月累，就會出現各種問題。所以說，便秘一定要解決！
先來分析一下便秘的原因，便秘多是因為飲食問題，生活習慣不正常，造成的腸道蠕動緩慢，倒是大便沒辦法排出來！
解決便秘，先可以用開塞露，潤滑一下腸道口，先拍出一部分來。然後多吃一下富含膳食纖維比較多的食物，多喝水。平時多用手捋一捋小肚子，幫助腸道蠕動。切記千萬不要用瀉的藥物，因為副作用太大了！
瘦下來才是真的自己
便秘，排便時最痛苦，
但學會"便秘輕鬆排便法"，讓你立即解除痛苦，越嚴重的便秘越感神效。
本方法不須用藥不須花錢，就是一個技巧，具體可網搜，不過x度這種花錢買排行的搜不到。
