03.05 為什麼現在越來越多人有腸道健康問題?如:便祕,還有各種腸道疾病?有什麼方法可以嗎?

南昌輝哥的創業vlog


您好,我是黃志豔大夫,很高興為您解答這個問題。


為什麼現在越來越多人有腸道健康問題?


1、不油不歡


隨著生活水平的提高,很多人在飲食方面都有自己的追求,甚至有時會不惜自己的身體健康。大多數的人對於油膩的食物都有一種非常異常的偏愛,認為油膩的食物是非常香的。



油膩的食物、高脂肪高熱量的食物,也是大家日常生活中經常攝入的食物,孰不知對於腸道健康危害是非常大的。腸道中有很多對於身體有益的菌群,經常吃過於油膩的食物會使這些菌群受到影響,久而久之就會使人體免疫力下降。免疫力下降,再加上吃的過油引起的肥胖,各種疾病也會紛至沓來。



2、日常發懶,不愛運動


因為生活節奏非常的快,人們忙於工作就已經筋疲力盡了,所以在平時運動上就會有所欠缺,再加上有很多人直接是因為懶,所以不愛運動,這就造成了對腸道的一種損傷。


不運動會使腸道的菌群失衡,而這種腸道的菌群失衡就會導致人體內出現代謝性肥胖,而肥胖者的身體通常會有或多或少的問題。


3、濫用抗生素


抗生素在中國是廣泛被應用的,因此也就造成了國民對於抗生素的某種依賴。小到感冒發燒,大到嚴重的疾病都離不開抗生素的身影,所以這極易引發抗生素的濫用。



研究表明,抗生素的濫用對於腸道內菌群的損傷是不可逆轉的,而這種損傷會引發身體出現連鎖反應,在糖尿病、冠心病、腸胃炎、感染疾病、肥胖等方面有著不可推卸的關係。


4、盲目的節食


現如今審美是有所偏差的,雖然以瘦為美,但是很多人心目中瘦的標準是不一樣的,因此對自己的身材也會過於嚴苛。很多人都會把減肥作為一種事業去堅持,而節食是大多數人都會選擇的減肥方式,節食會對腸道健康產生很大的影響。



因為節食會導致攝入的營養不足,腸道內沒有停留的東西自然會引起消化功能的紊亂。另外,節食也會引發便秘發生,而便秘是有可能會導致很多嚴重的腸道疾病等。


腸道是人體的健康衛士,所以腸道健康問題一定要引起我們的重視,以上幾個壞習慣希望大家都不要去碰觸,這樣才能夠保證腸道的健康,更好的享受人生。


有什麼方法可以解決呢?


首先就是改善上述誘因。儘量做到清淡飲食、適量運動、合理飲食,其次按時規律作息、適當放鬆心情也是必不可少的。


黃志豔大夫


美國知名醫生Dr Axe 在他的最新書籍《吃土 Eat Dirt》,一開始就寫了一個自己母親的故事,這個故事

深深的吸引了我。

在他還很年輕的時候,突然有一天,他被告知母親的癌症復發了,並且有嚴重的抑鬱、疲憊、多種食物過敏、便秘、消化不良等併發症。

(eat Dirt 截圖)

根據他的經驗,判斷母親患了一種腸道疾病

,出現這個問題非常危險,有多疾病都和它有關係,這是他母親全部健康問題的根源。

隨後,阿克斯醫生為母親制定了一系列的飲食和生活方案,幾個月之後,他母親的健康有了很大的改善:

便秘問題解決了、精力充沛、甲狀腺問題消失了、體重減輕了、也不再抑鬱了,最重要的是腫瘤也縮小了

在書中,阿克斯(Axe)醫生認為,腸道不只是食物加工中心,不只是幫助我們消化吸收食物,實際上,它還有一個非常重要的作用。

腸道是一道屏障,它真正把體內和體外隔絕開來,它在抑制抵禦外來毒素細菌的入侵,它是人體最大的免疫系統,大量的微生物寄生在腸道中。

如果這道屏障被破壞,細菌等外來物質就可能進來,身體就會出現各種問題,包括炎症、免疫系統出現問題、自己攻擊自己、甚至促進癌細胞的生長。

所以,保護這道屏障,是身體健康的核心。

俗話說,月滿則虧,水滿則溢,對腸道也是如此,如果腸道吸收了不屬於它的物質,腸道內部失衡,那它肯定是要“”或“”的。

腸漏,百病之源?

腸道既吸收營養物,同時又得趕走有害的外來物質,

腸壁起著屏障的作用,控制物質進入血液,並輸送到你的器官中。

腸壁上緊密連接的小縫隙允許水和營養物質通過,同時阻止有害物質通過,腸道通透性是指物質通過腸壁的難易程度。

當腸壁的連接變得鬆散時,腸道變得更通透,這會讓有害細菌和毒素從腸道進入血液,這種現象通常被稱為“腸漏”。

看似很小的一個細節,實際上危害巨大,可能很多人都沒有聽說過。

→腸漏有什麼症狀?

腸漏損傷的不僅僅是胃,它對整個身體健康都造成了破壞,最常見的症狀有:

腸漏可能與皮膚,精神疾病,腸胃疾病

有關,腸漏還可以增加患各種疾病的風險。

→ 腸漏與自身免疫性疾病

當你的免疫系統崩潰時,就會導致各種疾病,和腸漏關係最清晰的是自身免疫性疾病是乳糜瀉,超過33%的自身免疫性疾病與腸漏有關。

研究發現,腸漏是1型糖尿病的前兆,腸道允許外來毒素進入你的血液,免疫系統也會相應地釋放出炎症來抵抗外來毒素。

同時,免疫系統也會攻擊自身組織,其中一個就是胰腺,它抑制胰島素功能,導致1型糖尿病

免疫系統也可能攻擊其他組織,導致風溼性關節炎、紅斑狼瘡、腹腔疾病、或者溶血性貧血等疾病。

腸漏還可能導致過敏、自閉症、抑鬱、溼疹、哮喘、牛皮蘚等各種問題。

(圖片來自書籍,吃土 eat dirt)

→腸漏還可能提高癌症風險

研究發現,腸漏可能伴隨著其他膜的滲透,比如動脈和腦血管屏障,動脈壁滲漏是腫瘤擴散、致死的主要途徑。

為了擴散,腫瘤細胞必須分裂,進入血液,這種情況只有在細胞連接被破壞時才會發生,其中一種方式是通過內皮屏障滲漏。

→腸漏導致老年痴呆

腸腦軸是一個雙向的溝通系統,腸道微生物群在維持這一途徑中起著至關重要的作用。

圖片來自simm.cas.cn

腦腸軸之間緊密聯繫,但是當腸道通透性增加時,毒素就會通過血液進入大腦,這會引發炎症,從而導致認知功能的崩潰。

慢性腸道炎症和腸道滲漏會降低神經功能,導致老年痴呆症。

如何通過飲食來緩解腸漏?

腸漏在醫學上沒有標準的藥物治療方案,但是,可以通過飲食來緩解腸漏,以下列表包含可能危害健康腸道細菌的食物:

這些食物並不是所有人都不能吃,有些人經常吃,什麼事都沒有,但是如果你經常出現腹瀉、胃痛、或者各種消化、腸道問題,你就得注意一下飲食了。

避免這些食物對改善腸道健康至關重要,因為這些食物會引起體內炎症,這可能促進與許多慢性疾病相關的不健康腸道細菌的生長。

→純肉飲食可以改善腸漏嗎?

最近一年,國外特別流行消除性飲食,純肉就是一種非常徹底的消除性飲食。

純肉飲食最徹底的低碳飲食版本,它可以減少炎症,而且不會導致細菌過度生長。

某些水果蔬菜中,含有許多化學物質,比如說植酸、凝集素、草酸、水楊酸等,這些化學物質可能會引發腸漏、引起免疫反應。

特別是,在小麥、豆類、西葫蘆和花生中發現的

皂素和凝集素等毒素,可能會導致一系列健康問題。

圖片自wikipedia

然而,純肉飲食改善腸漏的第一步,就消除了所有會導致腸漏的食物。

還有,很重要的一點,紅肉中含有大量的蛋白質,蛋白質可以保護腸道屏障。

圖片來自kwongwah.com.my

在眾多氨基酸中,谷氨醯胺和色氨酸具有維持、促進和保護腸道屏障功能的作用。

谷氨醯胺是一種非必需氨基酸,是腸上皮細胞的主要能量來源。

Omega-3脂肪酸可以降低腸道滲透性,逆轉腸道失衡,增加抗炎化合物的產生,草料牛肝和鮭魚籽是omega-3脂肪酸的重要來源。

圖片來自niniandblue.com

維生素D有助於增強腸細胞間蛋白質連接的強度,維生素A可以增加腸道防禦層。

然而,它們在蔬菜中含量都不充足,但在牛肝和雞蛋等動物製品中含量豐富。

什麼可能導致腸漏呢?

導致腸漏的因素有很多,外在的因素、內在的因素,都可以引發腸道健康問題。

→壓力過大

慢性壓力會增加炎症,導致腸道滲漏,研究發現,壓力直接介導腸道微生物群,並破壞粘液保護層。

圖片來自giphy

當身體受到壓力時,就會釋放促腎上腺皮質激素,這會增加腸道敏感度、炎症和腸道通透性。

慢性壓力會導致許多腸胃疾病,如胃食管反流病、炎症性腸病、腸易激綜合症,甚至一些食物過敏。

→不健康的飲食

飲食通過調節炎症直接影響腸道中好細菌和壞細菌之間的水平,進而破壞小腸的保護層,導致腸道滲漏。

穀物、精製糖和人造甜味劑等高碳水化合物飲食會餵食腸道細菌,導致細菌過度生長。

圖片來自tech.sina.com.cn

像腸易激綜合症就是由於細菌過度生長引起的,如果繼續食用高碳水食物,你的腸道就會發炎。

很多人,特別是乳糜瀉患者,可能對麩質不耐受。

對於患有乳糜瀉的人來說,麩質會導致腹瀉、胃痛、脹氣和皮疹,久而久之,它會對腸道造成損害,損害它們吸收某些營養物質的能力。

圖片來自chinatimes.com

那些患有乳糜瀉的人,如果堅持無麩質飲食,可以恢復他們的腸道健康。

連蛋白(zonulin)是一種調節小腸緊密連接的蛋白質,當連蛋白在腸道中釋放時,小腸之間的連接就會打開,讓更大的顆粒穿過腸壁。

一些研究發現,麩質可以激活連蛋白,增加腸道通透性,並在體內引起免疫反應。

→過度使用抗生素

很多人,不管大病小病,首先想到的就是吃藥。

但是,是藥三分毒,它們可以殺死有害細菌,但同時,也殺死了大量的正常細菌。

圖片來自weshineapp.com

當過度使用抗生素時,它能殺死的有害細菌越來越少,而被殺死的正常細菌越來越多,久而久之,好壞細菌之間的水平就會失衡。

所以,有些人發現,剛開始使用抗生素的時候,症狀很快就會緩解,但是越往後,治療效果就越不明顯了。

抗生素損害腸道,促進白色念珠菌和其他致病菌的生長,這更容易引發腸漏綜合徵。

圖片來自chinatimes.com

在健康的情況下,小腸上皮細胞保持緊密的連接,它是參與腸道吸收的物理屏障。

除了物理屏障,黏液中還有一個重要的化學屏障,它含有免疫因子,可以中和接觸到的毒素。

圖片來自zhuanlan.zhihu.com

念珠菌分泌醛類物質,導致小腸上皮細胞收縮,這使得腸道毒素能夠滲透到上皮細胞並進入血液。

腸道中的毒素越來越多,但是免疫因子卻是有限的,最終,免疫系統就會崩潰,腸道上皮屏障被破壞,允許有毒物質和化學物質通過。

還有其他很多原因,比如說降低胃酸的藥物環境中毒素、過渡使用清潔劑缺少和大自然的親密接觸

腸漏可能引發很多疾病,從日常的腸胃病,到胃病、到疲勞、焦慮,都可能是腸漏引發的。

但是,腸漏沒有確切的治療方法,你去醫院的話,醫生可能會給你開藥,但這隻能暫時抑制住病症,並沒有從根本上解決問題。

其實,導致腸漏的罪魁禍首是我們的日常飲食和生活狀態,飲食是改善腸道健康的關鍵。

所有,因為不良飲食“吃”出來的疾病,我們也可以用“吃”來治療,這也是最簡便的方法。

去除高碳水、精製糖的飲食,減少一些植物毒素,可能會重建腸道內層結構,並阻止進一步的腸漏。

解決了腸道的問題,才能讓你免受很多疾病的困擾。


瘦龍健康


不知不覺春節假期已告一段落,吃盡美味的腸道也到了該清理的時候了。過量、過油的食品早已把腸道填滿,而不規律的飲食和作息也把腸道功能消弱殆盡,結果假期居然是以腸胃不適來收尾。但生活總要回歸正軌,是時候讓健康“腸伴”了。

一、規律飲食,規律生活

假期中的睡眠不足和過度操勞都會使交感神經過於興奮,從而抑制胃腸道的蠕動,所以飲食和生活都要有規律。

二、多吃高纖維類食物

春筍有“素食之王”的美稱。其粗纖維有調節胃腸功能,促進腸道蠕動的作用。其富含的果膠可延緩腸道對脂肪的吸收,增加對油膩的排出。

黑木耳也富含膳食纖維,同時還含有植物膠質,可在短時間內吸附腸道殘留物,並將其排出體外,起到清潔腸道的作用。

三、早起一杯水

按照中醫學子午流注理論,早晨五點至七點,大腸經氣血最為旺盛。這個時間段宜活動或飲一杯溫開水。早起一杯水,清腸效果好。其實不只早晨,其他時間也宜多喝水,都可以促進胃腸蠕動。


四、按摩腹部

先把雙手搓熱,然後雙手疊掌置於臍腹部,以肚臍為中心,順時針方向按摩轉圈。這樣做能促進胃腸蠕動,加強胃腸消化功能。如果再配合按摩天樞穴(肚臍左右兩邊旁開三橫指處)效果會更好。

愛腸有誤區

在一個大家都追求健康的時代,很多人把目光盯向了保健產品。其實很多產品,如潤腸茶、通便茶等,都是不同程度的瀉藥,質量也參差不齊。這些產品往往會影響脾胃的消化功能,導致腹痛、腹瀉,也會擾亂正常的胃腸功能,導致便秘等。



利魯唑魯南協一力


腸道是人體的第二大腦,又稱腸腦,70%的免疫力來自腸道,90%的營養吸收也在腸道,維護好腸道健康才能身體健康,多食用含益生元膳食纖維的食物,能讓腸道菌群繁殖,維護腸道有益菌,有害菌平衡,保證腸道健康。


心頭文字擁擠


一是飲食過分精細,纖維素攝入少,吃粗糧少。二是現在過敏體質的人員增多,三是生活節奏加快,工作壓力大,四是不良情緒得不到及時化解,五是體力活動少,不能經常堅持運動,六是經常熬夜,睡眠質量不好。


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