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你的家裡有沒有一早上起來搶廁所的現象？早上大便被大家認為是一件非常正常的事情，但是有很多人2-3天才上一次廁所，他們是不是就不健康了呢？

我在唸書的時候經常2-4天去一次廁所，當時不懂，後期聽說了便秘這個詞就以為是便秘，用了很多方法，但是效果都不是太理想。後來才知道我是因為吃飯太少，沒有太多的東西可以排，並非是真正意義上的便秘

什麼是便秘？

真正的便秘是指糞便乾結、排便困難或有排不淨以及排便次數減少等。

長期便秘會怎樣？

如果真的是便秘，長期會有很多影響健康的問題，例如臉色發黃發暗，容易起痘痘，張斑點，腹脹、腹痛、肛周不適，痔瘡，甚至會增加大腸癌的風險（沒有被證實）

便秘甚至會影響情緒，造成精神緊張，壓力大。壓力越大越容易便秘，越便秘精神壓力越大，長此以往陷入一個惡性循環中。

怎麼緩解便秘？

1. 增加飲水。每天7-8杯水，1500-1700ml，這個是正常人群的飲水量，便秘人群可以適當增加，但要避免喝太多水而造成水中毒。另外，7-8杯水是指白開水，不包括茶水、飲料等。
2. 增加膳食纖維的攝入。例如綠葉蔬菜、全穀物、部分水果、菌類等。膳食纖維能夠幫助掃清腸道內的殘留，增加飽腹感，促進排便。
3. 增加運動量。運動可以增加腸道內平滑肌的含量，加速腸道蠕動，有助於排便。
4. 減少油炸食品、精細量的攝入。
5. 養成定時排便的習慣。例如每天到單位之後去廁所蹲一會兒，增加便意。

國家公共二級營養師

王興國特訓班5期學員】

營養百事通

一位女生，吃多不胖，但經常便秘，雖然便秘但胃口好。額，只能說我覺得沒啥大問題。但關鍵是她便秘18年了！這就可能是有些問題了。

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首先長期便秘有很多危害，人對食物的正常消化會被影響。糞便在腸道中停留的時間過長，糞便中的有毒物質又被腸道黏膜和血管吸收，再重新進入血液循環，長期以往，毒素累積。這樣人容易產生頭昏、頭痛、噁心等不適感。長期便秘和結腸癌、心、腦血管以及老年痴呆等疾病有關，還會造成婦女臉上黃斑、色素沉著。

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長期便秘怎麼破呢？

1.嘗試調整飲食起居

吃飯不要吃太飽，要給腸胃一個消化蠕動的時間。生活要規律，最好養成每天定時排便的習慣。要早早睡覺，否則會影響內分泌。最好保持足夠的食量、蔬菜、水果和飲水。

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但瀉藥不能長期依賴，否則便秘只會更加嚴重。

3.全面檢查、外科手術

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除以上方法外，還可以每天進行揉腹。每天睡前或是早上，將兩腿弓起，手掌順時針打圈按揉小腹部，這樣可以促進腸道蠕動，促進排氣。

百科名醫

便秘表現在大便次數減少，數天一行，即便大便一天一次，但解的時間延長，大便幹，解得特別困難。人人都會有便秘的經歷，由於工作、生活、學習的壓力，環境的變化，飲食上的不節或是不潔，嗜食辛辣等都會影響到大便。

我清楚的記得初中的時候幾乎都是一星期一次大便，有的時候甚至更長，每次都是放假回家的時候才會解大便（現在想想好恐怖），以前是個孩子，什麼也不懂，現在學醫了才知道這件事的可拍，也許是自己年輕的原因並沒有發生什麼特別的後果。而如今，常常有死於衛生間的病例報道，某某老人在家中無人的情況下暈倒在廁所，因無人發現，失去最佳搶救時間，最終逝去。以前一直困惑，現在知道了這居然是由於便秘引起的心腦血管事件。研究表明：當病人過分用力排便時，會引起血壓急劇升高，加重心臟負荷，心肌氧耗增加，心肌供血不足，同時腦血管壓力增高。所以在相關科室，大夫都會特別提醒要保持大便通暢，保持心情愉悅等。

“十人九痔”這與便秘也有很大關係，乾燥的大便引起或加重痔瘡。當費力解大便時，會增加腹腔內壓力，會使腹腔內臟器從身體薄弱處突出形成腹疝。長期便秘對於女孩子最大的危害就是有損外貌。大家有知道大便是人體中的糟粕，長期積壓在人體內。毒素排不出去會使人的皮膚看起來暗淡，無光澤，容易長痘痘。

給大家幾點小貼士：消除壓力，放鬆心情，適當運動，多飲水。咱們經常開玩笑說水是“萬能”的：胃疼的時候，人們會說喝點熱水，感冒的時候，男朋友會說多喝點水，肚子疼的時候，男朋友會說喝點熱水，好像哪裡不舒服了都可以喝點水緩解。而水確實對便秘有一定作用，水分能夠軟化大便，刺激腸道蠕動，以利於大便的排出。日常生活中，應該養成良好的排便習慣，大便應該定時定點的，用中醫來講，大腸主時早上5-7點，此時應該是大腸排毒時間，當然，現代生活和工作節奏的加快，只要保證每天一次大便就可以了。還應該多吃蔬菜、水果，尤其是含纖維多的食物，可以喝些酸奶來保證大便的通暢。

本期答主：王傑 醫學碩士

杏花島

長期便秘會致癌？宿便殘留，會變醜？

便秘說，這些鍋它都不背。

便秘的確是一件讓人困擾的事情，但是，慢性功能性便秘（就是身體並沒有器質性疾病），並沒有那麼大威力，能致癌之類的。當然，反過來，得腸癌是可能會出現便秘的，這是另一個問題。

那麼，長期便秘真正的危害是什麼呢——

1.加重痔瘡

便秘時屏氣用力排便，直腸內壓增高，阻斷靜脈迴流，易形成痔瘡。

2.誘發肛裂

便秘後，便糞是比較乾硬的，人們在排便時需用力，乾硬的糞便可造成肛管皮膚裂開，肛裂後的疼痛又導致排便畏懼，加重便秘，形成惡性循環。

3.誘發心腦血管疾病

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死。心腦血管疾病患者應注意保持大便通暢。

4.形成腹疝

便秘時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，可加重疝氣，甚至可導致腹疝嵌頓。

除此，便秘還會影響人的心情，整天為這件事困擾，飲食選擇也變得苦難。這也算是便秘的影響吧。

家庭醫生雜誌

便秘所帶來的危害，往往會超出人們的想象。很多時候，我們能聽到醫生這樣的叮囑：不要用力排便。

很多人不懂：本來就拉不出來，再不用力，豈不是一點點都拉不出來？

不能用力排便不是沒有原因的，很多患者，尤其是心腦血管疾病的患者，都是因為用力排便而造成的猝死！

所以專家建議：有心腦血管疾病的患者，一定一定要預防便秘！

便秘不僅容易引起心腦血管疾病患者發生猝死情況，還有可能造成其他系統性疾病，比如肛腸疾病脫肛、肛裂、痔瘡、便血等。

孕產婦便秘還有可能引起流產的情況！

【便秘對身體健康會產生哪些危害？】

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醫學微視

便秘會引起肛裂、腸梗阻等肛腸疾病，擾亂內分泌而長痘痘、黃褐斑，還可能導致直腸癌變。然而，近期網上一篇文章稱，便秘與乳腺疾病也有關聯。“長期便秘可使女性乳房組織細胞發育異常，增加誘發乳腺癌的可能性！”此言一出，引來部分網友質疑：太牽強了吧，八竿子打不著的事。而表示支持的網友則認為，畢竟便秘會擾亂內分泌，間接影響乳腺完全有可能。

不少便秘病人都有乳腺增生

毒素通過血液循環刺激乳腺

“便秘無論對男、女都危害很大，引起乳腺增生是有可能的。”何興詳表示，在他接診的便秘病人中，確實有不少患者都同時患有乳腺增生。但同時罹患乳腺癌的則很少見。

他指出，便秘的直接危害是腸道。糞便長期儲存在腸道不排出體外，那麼體內毒素會損害腸道粘膜上皮細胞，引起腸道增生、大腸癌等疾病。由於腸道黏膜有一個吸收和分泌的功能，毒素會通過腸粘膜吸收進入血液循環，從而影響身體各個器官，“到達乳腺，刺激乳管上皮細胞，會引起乳腺增生、乳腺癌。”

其次，腸道內的這些毒素進入血液循環以後，同時也可以引起女性的內分泌失調。“破壞體內激素平衡，使得雌激素分泌過多，最終結果還是會引起乳腺增生、異型增生。高度異型增生就是癌症。”他說，有調查數據顯示，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每週排便兩次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。

對於外界有傳“便秘能引起女性不孕”，他也認為有可能，“因為懷孕是一個身心統一的過程，一旦女性因便秘導致了內分泌紊亂，變得心裡緊張，可影響正常的排卵。”

便秘者容易精神緊張

緊張又會招致乳腺病

對於便秘跟乳腺病的關係，張永成表示，便秘的病人對體內毒素的排洩有障礙，殘留的排洩物對身體內環境有影響，有可能是因為改變了人體內環境而引起了乳腺增生。至於是否便秘患者易得乳腺增生，他認為還需要更多的臨床證據。

不過，從便秘引起的精神緊張來說，確實會間接刺激乳腺疾病的發生。目前的研究表明，精神緊張、壓力大、個人感情方面有障礙，這些女性出現乳腺增生的幾率比較大。而便秘又與精神因素密切相關，緊張容易引起便秘，而便秘可使人更加緊張。所以，精神緊張、壓力大的人群在引起便秘的同時可能會引起乳腺增生。“精神緊張、壓力大會對體內激素產生影響，激素可能發生紊亂，而激素的水平、激素的紊亂跟乳腺增生是有關係的，這一點已經十分明確。”他強調說。

吃多動少，便秘高發

預防乳腺癌從腸計議

便秘病人越來越多，究其原因不外乎是：第一，飲食結構改變，吃得太精細，蛋白質攝入太多，粗纖維攝入太少。第二，現在的人從事腦力勞動多，同時運動太少。

何興詳稱，既然便秘也會殃及乳腺，所以預防乳腺癌也要從腸計議：1.合理的飲食結構首先從改變飲食的順序開始，餐前吃水果，水果首先接觸胃腸道，首先被吸收起作用；先吃青菜再吃肉。2.適當運動，尤其是晚飯後一定要運動。“我一般晚飯後快步走路、散步，當走路有點上氣不接下氣的時候，效果是最好的。運動不能少於半小時，但也因人而異，以第二天起床以後身體不感到疲勞為佳。”

健康養生週刊

經常可以聽到人們說最近便秘了得多吃點蔬菜水果了，那麼究竟什麼是便秘呢？便秘是指排便困難或費力、排便不暢、排便次數減少、糞便乾結量少。引起便秘的原因有很多一般常見的多為肛腸疾病，其它如抑鬱、服用藥物、精神因素等都可能導致便秘。便秘也是一種疾病，長期的便秘會有哪些危害呢？

醫語破天機

1藥網來回答這個問題。

什麼是便秘？

如果每天排便突然減少，超過3天未排便，伴有大便乾結、排便困難、排便不盡感，且症狀持續至少 6 個月，那就是便秘了。

若排便量和次數在原有基礎上突然增多，那腸道里面可能出現了問題，嚴重的話這可能是腫瘤的前兆，應該到醫院進行檢查！

不同種族、不同民族的人，肛管粗細、直腸容量不盡相同，大便粗細自然也因人而異。參考值：直徑2～100px，長度10～500px左右。

如果糞便持續變得越來越細、便量越來越少，這可能是便秘引起粘膜鬆弛、內脫垂等情況造成的。然而，如果大便在短期內突然變細，有可能是腫瘤，需要去正規醫院診斷治療。

決定糞便硬度的是水分比率，普通的糞便含有70%～80%的水分。水分超過80%就是半膏狀、泥狀的腹瀉便; 水分高達90%以上，大便就會呈水狀。

若是便秘，水分的含量就低於70%，圓滾狀或堅硬狀類型。

圖解（由上而下）：

第1類：一顆顆硬的球形，像堅果(很難排出)

第2類：香腸形狀，疙疙瘩瘩、結成一塊一塊。

第3類：香腸形狀，但表面有裂紋

第4類：像香腸或蛇一樣，光滑柔軟（像牙膏）

第5類：柔軟的小塊狀，邊緣分割清晰（容易排出）

第6類：蓬鬆的小塊狀，邊緣分裂模糊，糊狀

第7類：水狀，沒有固體的成分，完全是液體

第1類和第2類表示有便秘；第3類和第4類是理想的便形，尤其第4類是最容易排便的形狀；第5至第7類則代表可能有腹瀉。

長期便秘會怎麼樣？

1. 便秘除了解大便不痛快，還會給人帶來不少困擾，比如腹脹、腹痛、肛周不適等。

2. 若糞便長時間停滯在腸中，可能導致腸內腐爛，產生有害物質。這些有害物質被腸吸收後，將會嚴重地損害人體的健康。

3. 如果這些問題長期持續，會提高一些疾病的發生機會（比如痔瘡和其他直腸肛周病變）。

4. 老年人便秘，在過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變。由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥。冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死。

5. 由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症。

6. 用力排便時，腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管，可引起肛裂等其他肛周疾病。

7. 糞便嵌塞後會產生腸梗阻、尿瀦留及大便失禁等。

8. 便秘的人精神壓力往往不小，越在意排便這件事又會導致排便困難，從此陷入惡性循環。

便秘後如何調理？

1. 如果是飲水量少，每天要多喝些水；

2. 在飲食上多攝取一些高纖維蔬菜和水果；

3. 養成規律的排便習慣，有便意的時候，就立即去上廁所，吃飯後或起床後是排便的好時機；

4. 不要對便秘過於在意，精神壓力大反而會導致排便更加困難，儘量放鬆心情。

1藥網

說多了都是苦與淚呀，這些年可沒少跟便秘做鬥爭，估計現在自己都能成為半個肛腸科醫生了。

我是初中就開始便秘的，以前沒有注意，後來上高中以後，看到別人說便秘對身體的危害，才開始關心起來。便秘真的真的太痛苦了，一週費勁地憋出一坨便便。

喝蜂蜜水，便秘沒治好，反而讓自己變胖了。

吃香蕉，偶爾也有幾次效果，但是多數時候沒用。

運動，堅持一個月，每天2公里，仍是呵呵噠。

喝咖啡，有點效果，但是之後就沒用了。

喝水，每天一茶瓶的水，然而並沒有什麼卵用。

按摩肚子，是有點效果，但是得用力，而且會讓自己很疼。

溫水噴菊花，能增加便意，開始效果不錯，後來就免疫了。

1.碧生源，蘆薈膠，酚酞片等等效果很迅速，但是治標不治本，而且對於身體的傷害太大，會產生依賴，長期服用可造成結腸黑變病，除非急需解決拉大便，否則不推薦。

2.蜂蜜水，香蕉，酸奶，等等都是促進作用的，因人而異，可能在一些人身上立竿見影，一些人身上沒有效果，對於有用的，也基本上一段時候之後也沒用了。

3.益生菌，不管你是便秘，還是拉肚子，醫生都會建議你吃，這個的作用就是調節腸道菌落，所以，但是多數時候便秘並不是菌落的問題，主要是腸道運動不暢，所以就沒什麼用了。

4.按摩，一種是繞著肚臍眼按照順時針方式按，主要就是通過外力來促進大腸蠕動，開始是有些效果，但是很多人反映，後續需要按的很痛才有效果。還有一些做一些運動，比如控腿、深蹲，這些主要就是增加便意來促進排便。

試過了很多方法都無效之後，我就想了解大便是怎麼產生的，在大腸裡是怎麼運動的。

大便是通過升結腸、橫結腸、降結腸、再到乙狀結腸、最後通過肛門排出。食物在大腸中大部分的水分被大腸粘膜吸收走，如果時間太長，大便就會幹硬，難以蠕動，形成便秘。

食物中的纖維素能與大便中的水結合形成凝膠，從而限制水被吸收，並可使腸內容積膨脹，增加糞便容積；同時纖維能引起腸運動，縮短糞便在大腸內停留的時間，可促進排便，防止便秘。

回想之前那些東西，一些短期有效果的，只不過是能夠刺激腸運動，然後把大便排出，但是持續刺激產生免疫以後，就又沒用了。

可是也吃了不少的高纖維食物、粗糧等等，為什麼還是不能解決便秘呢？

西蓮殼是世界上已知的膳食纖維含量最高的食物，而且水溶性與不溶性纖維比例最合理。吃完之後，便便很滑很順。。。而且便意也增強了。據說，它進入腸道吸水膨脹後，像個小刷子似的，把腸道褶皺中的宿便颳走。吃了之後，之前的口臭好了，臉上的痘痘也少了。而且沒有任何依賴和副作用。

低聚果糖，我們的身體無法吸收它，因為體內沒有對應的消化酶。但是它卻是腸道內有益菌的好食物，有益菌吃了它後，能夠增殖。大家知道，我們的腸道就像是個生態系統。有好菌，有壞菌。壞菌多了，我們的腸道就會出各種問題。低聚果糖使好菌佔上風，我們的腸道自然會好。低聚果糖這個東西，剛開始吃，屁會比較多，而且前期會有輕度的腹瀉，不過這是清除腐敗物質的正常反應。低聚果糖這個東西很健康，沒有任何依賴和副作用。

草莓粉，主要是調理胃腸的，當然最重要的，就是使這款飲料酸酸甜甜的，很好喝，像喝草莓果汁似的。因為草莓粉偏酸，但是加糖我還怕胖，所以就加了糖尿病人都可以吃的，不易胖的結晶果糖。

大家可以找這四種食材，自己配一下，調理兩週左右，排便都會順順利利的呢~

哈哈，現在沒有什麼比便意更能讓我興奮激動的了！

willa1311

關鍵字: 健康 便秘 早上