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便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
相信大家对便这种疾病并不陌生，毕竟便秘也是一种比较常见的疾病了，而对于老年人来说，便秘患者的比例更多，约有三分之一的老人会受到便秘的困扰，这无疑对生活质量造成了不好的影响。便秘不仅影响生活质量，使得肠道受累，长期受便秘困扰还可能诱发其他不适或疾病，可见，出现便秘症状还是要引起重视的。
便秘的3种调理方法，方法简单，让你摆脱便秘的困扰
便秘主要症状体现为排便次数比正常人少，还有就是排便费力，粪质硬结、量少。一方面便秘与年龄因素有关，总体来说老年人便秘的患病率较青壮年明显增高。但这并非说年轻人就不会受到便秘的困扰，不良的生活以及饮食的习惯、心理精神方面的因素以及一些肠道病变都是引起便秘的主要原因。而坚持参加适当的体育锻炼、培养良好的排便习惯、饮食方面多注意、合理搭配膳食可比较好地预防便秘。
有的人出现便秘症状并不重视，都认为慢慢就会自然好的，其实这种做法是错误的。不可小看便秘的危害，人们常常把便秘形容为肠道堵车，长期便秘更肠道造成的负担可想而知。特别是那种长期性的便秘，如果时间过长确诊为慢性便秘的，更会使得患者承受更大的身体上的痛苦，长期受便秘困扰也会造成很大的心理负担。当然，出现便秘，主要还是要注重合理调理治疗，这样才可以早日摆脱便秘的困扰。
便秘怎么调理？下面介绍几种调理方法帮您摆脱便秘困扰
1、要注重参加运动、锻炼。长期缺乏运动是引起便秘的原因之一，而对于便秘患者来说，如果长期缺乏运动更不利于病情的改善。因此，一有时间，还是要多注重参加运动、锻炼，这样可通过运动性刺激推动粪便的运动，使便秘的症状得到一定程度的改善。
2、要养成良好的生活和饮食习惯。生活中，容易便秘的人应当每天保证充足的饮水量，当然，具体饮水量也要依各人而定，毕竟也不是越多越好。每天要吃一定量的蔬菜和水果，同时饮食中要有适量的纤维素，这对便秘的改善也是很有帮助的。
3、保持心情舒畅。很多人对心情方面的因素不以为然，觉得这跟疾病有什么关系呢。其实，这种想法是错误的。毕竟，从便秘的病因上看，患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。所以，心理上的因素对便秘也是有影响的，因此，生活上要控制好情绪，尽量远离焦躁不安等负面情绪。
对于受便秘困扰的患者来说，可以多参考上面介绍的一些简单的调理方式，这样对便秘的改善还是很有帮助的。当然，对于长期便秘又得不到改善的患者来说，还是应当及时到医院进行检查，确定病情进行有必要的治疗。但便秘患者切忌不可滥用药物，如果需要用药，也需要在医生的指导下使用，争取早日摆脱便秘的困扰。
康德乐大药房
说到便秘，不得不说一下我之前的经历。
我去年在武汉上班的时候，因为每天久坐，再加上饮食不规律导致便秘，几天都没有大便，喝过蜂蜜水，吃过香蕉，还有火龙果这些都没有起作用，后来一个医生朋友告诉我便秘的原因是由于肠道蠕动缓慢，肠动力不足，肠粘膜分泌粘液减少，肠道内菌群紊乱，有益菌群减少，无法分解发酵宿便而引起的。解决便秘，增加胃动力，调节菌群失调是关键，超活性的益生菌就可以到达这个目的。
我上网找了半天，找到一款常康乐益生菌，吃了5天就解决便秘的问题了，这么好的效果简直不能让人相信，原来这款益生菌具有高活性高含量的青春双歧杆菌，青春双歧杆菌是人体最优秀的免疫菌，它能从根本上提高肠道免疫力，而且还是经过耐酸耐氧耐常温驯化而成，可以顺利到达肠道，增强肠胃蠕动，促进消化吸收，改善肠道的菌群结构，增强肠道免疫力。
叶子7528689891136
便秘的朋友要想更迅速就排便那可能只能通过食物“刺激”，比如下一顿吃多些辣椒，喝多些冰饮，或是服用一些促排便药物，如开塞露、香丹清，但大家也都知道，这样对肠胃必然是不好的，也不愿意这样去做，因为会刺激损伤胃肠粘膜，或是对药物形成依赖，以后不吃药自己根本就无法排便。总之，欲速则不达，如果我们发现自己便秘了，不可能第一时间就能改善，只能慢慢来调理，有长期的顽固性便秘的朋友也只能慢慢来调理，它和我们日常生活习惯、饮食习惯、运动习惯等都是息息相关的。
首先便秘的朋友要稳定心态，至少不能让便秘影响自己的正常工作、学习，紧张压抑或焦虑的状态更难让我们顺利排便，这些情绪会引起肛门的括约肌紧张，感受能力减弱，难以感知便意，总觉得好像自己想排便，又觉得好像不太想排便，错过便意是引起便秘的重要原因之一，能学会感知便意，及时排便的人群一般都不会出现便秘的情况。
改善自己的饮食，审视一下自己是否饮食上没有做好：
①为了减肥而节食，特别是提供饱腹感的主食类食物摄入量较少。
②食物多样性差，总是盯着几种自己爱吃或觉得方便快捷的食物来吃，推荐每日食物的种类不要低于8种，补充各种丰富的维生素和矿物质，身体才能更健康。
③动物性食物摄入占比较高，植物性食物摄入占比太低，这样会导致膳食纤维摄入不足，食物残渣质密硬结，肠胃蠕动速度减缓，便意产生难以感知，而且大便也硬结难排。
④饮水量少，或频率较低。更好的饮食形式并不是感到十分口渴了才喝水，每隔1~2小时我们最好就补充100~200ml水分，细胞的代谢其实每时每刻都需求水分，补充充足水分也能让我们随时处于良好代谢状态，也能保证大便不被过度吸收水分而干结。每日饮水量至少1500~2000ml。
改善自己的作息习惯，审视一下自己是否作息习惯较差：
①喜欢熬夜，第二天爱赖床，找不到合适的时间排便，错过便意。
②没有固定的排便时间，都是自己啥时候感觉想如厕了才会去，没有太大感觉就不去。
③经常出差或旅游，作息时间紊乱，生物钟紊乱。
不良的生活习惯主要是可让精神涣散，身体缺乏排便力量，肌肉活性较差，肝门收缩不灵敏，而且紊乱的作息会让排便时间难以固定，经常会错过便意，一旦错过便意，大便就会累积在大肠，大肠会不断吸收水分，让大便变得干结，下一次即使产生了便意，可能也没有那么好排出了。固定一个时间排便是预防便秘的良好选择，养成习惯后肠胃会形成蠕动频繁的时间段，更有助产生便意和排便。
当然，便秘的朋友应当排出是否是因为肠道疾病引起，如结肠炎，如果是因为疾病最好迅速就医，在医生指导下搭配药物，甚至手术来共同调理；除了以上的建议，便秘的朋友可适当选择益生菌保健品食用，益生菌有一定改善肠道微生物菌群健康的效果，肠道益生菌和肠道健康关系密切，一般肠道菌群健康的人群很难便秘。
只有营养师知道
1.便秘症状
便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长，有的便秘人去可突出地表现排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少，排出不畅。可伴见腹胀，腹痛，食欲缺乏，暖气反胃，大便带血等症等。
2.如果你是便秘人群，那要注意了，服用益生菌，益生菌在对肠道功能的改善上已经被充分证实，而且医生在给便秘人群开治疗便秘药物的同时也会配上不同品种的益生菌，这样就可以在短时间内缓解便秘症状，坚持服用益生菌可以平衡肠道菌群，减少有害物质在肠道内停留的时间，加快肠道蠕动代谢，是治疗便秘的健康方式之一，其中原小益凝结芽孢杆菌益生菌含有9联杆菌+3联益生元，耐高温，对肠道和便秘非常有效。
3.饮食注意
饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
私人减肥师
便秘在生活中非常常见，但也非常麻烦和尴尬，其年龄段跨越较大，年轻人、中年人、老年人都可能出现。
最为直观的现象就是排便次数减少、排便量减少、排便困难、大便干结等。通常三天或者更长的时间只排便一次，就需要检查患者是否有便秘的可能。便秘严重时患者会有10天以上没排便感，还伴有腹痛。
想要快速排便，只能通过药物进行：
1、口服药
这需要根据患者的年龄进行选择，如果患者是35岁之前，可以适当的开一些泻药来进行排便（番泻叶等），不能频繁服用，一般患者一周之内服用最多两次，有一次排便成功之后，就可以停药了。
2、外用药
如果患者一周都没有排便感，可以采用外用药物来促进排便，开塞露是一个不错的选择，一般患者用一支开塞露就可以了，最多两只不能多用。
当患者运用上述方法，排除沉积宿便之后，在饮食上需要多吃蔬菜、水果粗纤维等食物，少吃油腻、过硬、不好吸收的食物，避免久坐、不运动等行为。
如果口服药和外用药物都不能帮助患者进行排便，那就说明患者是因为疾病导致，比如说腰间盘突出患者一旦压迫神经根，可以导致肠道功能紊乱，肠道蠕动失去活力导致便秘，此时需要尽快找到专业医生进行检查治疗。
罗民教授
早晨空腹可以吃点什么，更有助于排便？
多喝水：
饮水有助于促进肠道代谢，加速排便的整个过程，以此来预防便秘和一些肠道问题。晨起之后，建议各位可以适量饮水，经过一晚上的睡眠，身体本身缺乏一定的水分，此时补水，一方面可以补充缺失的水分，另一方面也可以加速身体的新陈代谢。
晨起后，各位可以饮用200毫升左右的“温白开水”，问候您的胃肠，关注您的消化系统。
可以空腹吃点“低能蔬菜”；
空腹食用一些低热量蔬菜，其中所含的充足膳食纤维有助于促进排便。
言于具体，油麦菜、芹菜、香菇、木耳、裙带菜、海带、青笋等蔬菜都是不错的选择；早餐来点清爽脆嫩的蔬菜，促进您的肠道健康。
可以适当吃点“膳食纤维”：
如果您的便秘问题比较严重，如果您总是存在排便不顺的感觉，建议您可以适当服用膳食纤维，例如麦麸膳食纤维、以及豆渣为例的大豆膳食纤维以及小麦草膳食纤维等产品。这些“不可溶性膳食纤维”的通便效果较好，对于便秘有不错的“干扰”效果，各位可以经常使用。
预防“便秘”，还有些事情您应该做到：
无论如何，请帮助自己建立良好、健康的排便习惯：
定期排便，有助于您养成良好的排便习惯，比如说晨起后刻意排便；另外排便本身也应该是一件“享受的事情”，请您帮助自己打造良好的排便环境，不要过于压抑和黑暗。
饮食需要调整，特别对于主食：
毋庸置疑，“主食”是一日三餐中食用量较多的一类食品，很多人总是认为“无主食不成席”，调整主食的食物品种，有助于预防和调节便秘。
说到具体，主食应该刻意偏向“粗细搭配”，每餐都应该增加粗杂粮的摄入量，建议可以占到主食摄入量的二分之一，像小米、糙米、玉米、全麦主食、荞麦、燕麦扁豆、高粱、红薯、山药等食物都是不错的粗杂粮主食。
保证每日适量的运动，促进排便：
运动可以促进全身代谢，对肠道代谢也有不小的好处。建议您各位每日都要有中等强度以上的运动，比如快走、广场舞、慢跑、骑行、滑冰等“能说话但不能唱歌”为标准的运动，最好每天可以达成一小时。
实在不行，可以按医嘱服用药物：
假设生活中的这些方法您已经都试过了，但是“便秘”问题仍没有解决，建议您可以寻医求助；一般可以适当选择聚乙二醇电解质、乳果糖等安全泻药；全面检查后进行针对性治疗，科学对待便秘。
便秘，有时是一件小事，比如两三天就恢复了的便秘；但有时它也是纠缠我们的大事，比如说反复无常的便秘；关注便秘，调整饮食和生活细节，和便秘说“再也不见”。
王思露营养师
便秘真是一个愁人的问题，我身边有朋友就是这样，肚子憋涨，但是去厕所大号还排不出来，每次需要很长时间。
可以试试以下方法缓解便秘:
1、增加蔬菜水果的摄入，补充多种维生素的同时，增加水分和膳食纤维，有利于排便。
2、足量饮水，增加肠道中水分的摄入。
3、主食中多摄入粗杂粮，建议将每日主食至少三分之一换成杂粮杂豆，如红豆、绿豆、燕麦、黑米、玉米、藜麦……做多种米的杂粮饭杂粮粥，或者全麦馒头、玉米面饼、杂粮煎饼等。
4、培养运动的习惯，增加肠胃蠕动。
5、放松身体，愉悦心情。
6、即使没有便意，建议每天早晨去马桶上坐一下，培养排便的习惯。
刘慧霞
（教师、注册营养技师、辽宁省营养学会健康宣教委员会委员、辽宁省营养学会食育专业委员会委员）
营养海贼团
便秘是一种很常见的生理现象，表现为排便量，难以排便，排便的次数少。引起便秘的原因有饮食的不规律，比如不爱吃水果和蔬菜，只爱吃肉类，身体就会缺少纤维素，纤维素能够促进食物的消化。有的人可能就是因为受不了便秘了，就想通过吃泻药，拉肚子来排便，当时确实是有点效果，很容易造成肛门的疼痛，长期吃泻药会让便秘情况加重。
现在的人睡前是玩手机，醒来也是玩手机，手机已经离不开我们的生活了，所以很多人在大便的时候，喜欢拿着手机一边看，这样会分散我们的注意力，注意力都集中在手机上，就会忘了要大便了，久而久之就形成了便秘。还有一种引起的便秘的原因是心理的因素，情绪的异常，高度的紧张，精神的不稳定等，会造成神经和大脑的紊乱，没有想要大便的念头。
想要马上排便，可以吃植物性乳酸菌含量多的食物，泡菜中乳酸菌含量就很高，因为植物性乳酸菌适合酸性的环境，肠胃是酸性环境，在肠胃中发挥重要作用，利于排便。微量元素--镁元素，能够软化大便，所以，便秘患者可以吃香蕉，花生等镁元素丰富的食物。
还可以吃药，杜密克药，作用原理是把结肠中的细菌分解，肠内的渗透压升高，产生大便，患者就产生想要拉大便。吃泻药，泻药能够把干结的大便软化，肠道润滑，越来越把大便排出体外。是药就有三分毒，还是尽量不要通过吃药来排便。
擅长消化道出血，消化道感染，胃十二指肠溃疡，以及肝脏胆囊等消化内科疾病的诊断与治疗。
医联媒体
便秘是一个说严重就严重，说不严重就不严重的问题。几天不排便，一时不会出现什么问题，但是日积月累，就会出现各种问题。所以说，便秘一定要解决！
先来分析一下便秘的原因，便秘多是因为饮食问题，生活习惯不正常，造成的肠道蠕动缓慢，倒是大便没办法排出来！
解决便秘，先可以用开塞露，润滑一下肠道口，先拍出一部分来。然后多吃一下富含膳食纤维比较多的食物，多喝水。平时多用手捋一捋小肚子，帮助肠道蠕动。切记千万不要用泻的药物，因为副作用太大了！
瘦下来才是真的自己
便秘，排便时最痛苦，
但学会"便秘轻松排便法"，让你立即解除痛苦，越严重的便秘越感神效。
本方法不须用药不须花钱，就是一个技巧，具体可网搜，不过x度这种花钱买排行的搜不到。
