南昌辉哥的创业vlog
美国知名医生Dr Axe 在他的最新书籍《吃土 Eat Dirt》，一开始就写了一个自己母亲的故事，这个故事深深的吸引了我。
在他还很年轻的时候，突然有一天，他被告知母亲的癌症复发了，并且有严重的抑郁、疲惫、多种食物过敏、便秘、消化不良等并发症。
（eat Dirt 截图）
根据他的经验，判断母亲患了一种肠道疾病，出现这个问题非常危险，有多疾病都和它有关系，这是他母亲全部健康问题的根源。
随后，阿克斯医生为母亲制定了一系列的饮食和生活方案，几个月之后，他母亲的健康有了很大的改善：
便秘问题解决了、精力充沛、甲状腺问题消失了、体重减轻了、也不再抑郁了，最重要的是肿瘤也缩小了。
在书中，阿克斯（Axe）医生认为，肠道不只是食物加工中心，不只是帮助我们消化吸收食物，实际上，它还有一个非常重要的作用。
肠道是一道屏障，它真正把体内和体外隔绝开来，它在抑制抵御外来毒素细菌的入侵，它是人体最大的免疫系统，大量的微生物寄生在肠道中。
如果这道屏障被破坏，细菌等外来物质就可能进来，身体就会出现各种问题，包括炎症、免疫系统出现问题、自己攻击自己、甚至促进癌细胞的生长。
所以，保护这道屏障，是身体健康的核心。
俗话说，月满则亏，水满则溢，对肠道也是如此，如果肠道吸收了不属于它的物质，肠道内部失衡，那它肯定是要“亏”或“溢”的。
肠漏，百病之源？
肠道既吸收营养物，同时又得赶走有害的外来物质，
肠壁起着屏障的作用，控制物质进入血液，并输送到你的器官中。肠壁上紧密连接的小缝隙允许水和营养物质通过，同时阻止有害物质通过，肠道通透性是指物质通过肠壁的难易程度。
当肠壁的连接变得松散时，肠道变得更通透，这会让有害细菌和毒素从肠道进入血液，这种现象通常被称为“肠漏”。
看似很小的一个细节，实际上危害巨大，可能很多人都没有听说过。
→肠漏有什么症状？
肠漏损伤的不仅仅是胃，它对整个身体健康都造成了破坏，最常见的症状有：
肠漏可能与皮肤，精神疾病，肠胃疾病 有关，肠漏还可以增加患各种疾病的风险。
→ 肠漏与自身免疫性疾病
当你的免疫系统崩溃时，就会导致各种疾病，和肠漏关系最清晰的是自身免疫性疾病是乳糜泻，超过33%的自身免疫性疾病与肠漏有关。
研究发现，肠漏是1型糖尿病的前兆，肠道允许外来毒素进入你的血液，免疫系统也会相应地释放出炎症来抵抗外来毒素。
同时，免疫系统也会攻击自身组织，其中一个就是胰腺，它抑制胰岛素功能，导致1型糖尿病。
免疫系统也可能攻击其他组织，导致类风湿性关节炎、红斑狼疮、腹腔疾病、或者溶血性贫血等疾病。
肠漏还可能导致过敏、自闭症、抑郁、湿疹、哮喘、牛皮藓等各种问题。
（图片来自书籍，吃土 eat dirt）
→肠漏还可能提高癌症风险
研究发现，肠漏可能伴随着其他膜的渗透，比如动脉和脑血管屏障，动脉壁渗漏是肿瘤扩散、致死的主要途径。
为了扩散，肿瘤细胞必须分裂，进入血液，这种情况只有在细胞连接被破坏时才会发生，其中一种方式是通过内皮屏障渗漏。
→肠漏导致老年痴呆
肠脑轴是一个双向的沟通系统，肠道微生物群在维持这一途径中起着至关重要的作用。
图片来自simm.cas.cn
脑肠轴之间紧密联系，但是当肠道通透性增加时，毒素就会通过血液进入大脑，这会引发炎症，从而导致认知功能的崩溃。
慢性肠道炎症和肠道渗漏会降低神经功能，导致老年痴呆症。
如何通过饮食来缓解肠漏？
肠漏在医学上没有标准的药物治疗方案，但是，可以通过饮食来缓解肠漏，以下列表包含可能危害健康肠道细菌的食物：
这些食物并不是所有人都不能吃，有些人经常吃，什么事都没有，但是如果你经常出现腹泻、胃痛、或者各种消化、肠道问题，你就得注意一下饮食了。
避免这些食物对改善肠道健康至关重要，因为这些食物会引起体内炎症，这可能促进与许多慢性疾病相关的不健康肠道细菌的生长。
→纯肉饮食可以改善肠漏吗？
最近一年，国外特别流行消除性饮食，纯肉就是一种非常彻底的消除性饮食。
纯肉饮食最彻底的低碳饮食版本，它可以减少炎症，而且不会导致细菌过度生长。
某些水果蔬菜中，含有许多化学物质，比如说植酸、凝集素、草酸、水杨酸等，这些化学物质可能会引发肠漏、引起免疫反应。
特别是，在小麦、豆类、西葫芦和花生中发现的
皂素和凝集素等毒素，可能会导致一系列健康问题。
图片自wikipedia
然而，纯肉饮食改善肠漏的第一步，就消除了所有会导致肠漏的食物。
还有，很重要的一点，红肉中含有大量的蛋白质，蛋白质可以保护肠道屏障。
图片来自kwongwah.com.my
在众多氨基酸中，谷氨酰胺和色氨酸具有维持、促进和保护肠道屏障功能的作用。
谷氨酰胺是一种非必需氨基酸，是肠上皮细胞的主要能量来源。
Omega-3脂肪酸可以降低肠道渗透性，逆转肠道失衡，增加抗炎化合物的产生，草料牛肝和鲑鱼籽是omega-3脂肪酸的重要来源。
图片来自niniandblue.com
维生素D有助于增强肠细胞间蛋白质连接的强度，维生素A可以增加肠道防御层。
然而，它们在蔬菜中含量都不充足，但在牛肝和鸡蛋等动物制品中含量丰富。
什么可能导致肠漏呢？
导致肠漏的因素有很多，外在的因素、内在的因素，都可以引发肠道健康问题。
→压力过大
慢性压力会增加炎症，导致肠道渗漏，研究发现，压力直接介导肠道微生物群，并破坏粘液保护层。
图片来自giphy
当身体受到压力时，就会释放促肾上腺皮质激素，这会增加肠道敏感度、炎症和肠道通透性。
慢性压力会导致许多肠胃疾病，如胃食管反流病、炎症性肠病、肠易激综合症，甚至一些食物过敏。
→不健康的饮食
饮食通过调节炎症直接影响肠道中好细菌和坏细菌之间的水平，进而破坏小肠的保护层，导致肠道渗漏。
谷物、精制糖和人造甜味剂等高碳水化合物饮食会喂食肠道细菌，导致细菌过度生长。
图片来自tech.sina.com.cn
像肠易激综合症就是由于细菌过度生长引起的，如果继续食用高碳水食物，你的肠道就会发炎。
很多人，特别是乳糜泻患者，可能对麸质不耐受。
对于患有乳糜泻的人来说，麸质会导致腹泻、胃痛、胀气和皮疹，久而久之，它会对肠道造成损害，损害它们吸收某些营养物质的能力。
图片来自chinatimes.com
那些患有乳糜泻的人，如果坚持无麸质饮食，可以恢复他们的肠道健康。
连蛋白（zonulin）是一种调节小肠紧密连接的蛋白质，当连蛋白在肠道中释放时，小肠之间的连接就会打开，让更大的颗粒穿过肠壁。
一些研究发现，麸质可以激活连蛋白，增加肠道通透性，并在体内引起免疫反应。
→过度使用抗生素
很多人，不管大病小病，首先想到的就是吃药。
但是，是药三分毒，它们可以杀死有害细菌，但同时，也杀死了大量的正常细菌。
图片来自weshineapp.com
当过度使用抗生素时，它能杀死的有害细菌越来越少，而被杀死的正常细菌越来越多，久而久之，好坏细菌之间的水平就会失衡。
所以，有些人发现，刚开始使用抗生素的时候，症状很快就会缓解，但是越往后，治疗效果就越不明显了。
抗生素损害肠道，促进白色念珠菌和其他致病菌的生长，这更容易引发肠漏综合征。
图片来自chinatimes.com
在健康的情况下，小肠上皮细胞保持紧密的连接，它是参与肠道吸收的物理屏障。
除了物理屏障，黏液中还有一个重要的化学屏障，它含有免疫因子，可以中和接触到的毒素。
图片来自zhuanlan.zhihu.com
念珠菌分泌醛类物质，导致小肠上皮细胞收缩，这使得肠道毒素能够渗透到上皮细胞并进入血液。
肠道中的毒素越来越多，但是免疫因子却是有限的，最终，免疫系统就会崩溃，肠道上皮屏障被破坏，允许有毒物质和化学物质通过。
还有其他很多原因，比如说降低胃酸的药物、环境中毒素、过渡使用清洁剂，缺少和大自然的亲密接触。
肠漏可能引发很多疾病，从日常的肠胃病，到胃病、到疲劳、焦虑，都可能是肠漏引发的。
但是，肠漏没有确切的治疗方法，你去医院的话，医生可能会给你开药，但这只能暂时抑制住病症，并没有从根本上解决问题。
其实，导致肠漏的罪魁祸首是我们的日常饮食和生活状态，饮食是改善肠道健康的关键。
所有，因为不良饮食“吃”出来的疾病，我们也可以用“吃”来治疗，这也是最简便的方法。
去除高碳水、精制糖的饮食，减少一些植物毒素，可能会重建肠道内层结构，并阻止进一步的肠漏。
解决了肠道的问题，才能让你免受很多疾病的困扰。
瘦龙健康
您好，我是黄志艳大夫，很高兴为您解答这个问题。
为什么现在越来越多人有肠道健康问题？
1、不油不欢
随着生活水平的提高，很多人在饮食方面都有自己的追求，甚至有时会不惜自己的身体健康。大多数的人对于油腻的食物都有一种非常异常的偏爱，认为油腻的食物是非常香的。
油腻的食物、高脂肪高热量的食物，也是大家日常生活中经常摄入的食物，孰不知对于肠道健康危害是非常大的。肠道中有很多对于身体有益的菌群，经常吃过于油腻的食物会使这些菌群受到影响，久而久之就会使人体免疫力下降。免疫力下降，再加上吃的过油引起的肥胖，各种疾病也会纷至沓来。
2、日常发懒，不爱运动
因为生活节奏非常的快，人们忙于工作就已经筋疲力尽了，所以在平时运动上就会有所欠缺，再加上有很多人直接是因为懒，所以不爱运动，这就造成了对肠道的一种损伤。
不运动会使肠道的菌群失衡，而这种肠道的菌群失衡就会导致人体内出现代谢性肥胖，而肥胖者的身体通常会有或多或少的问题。
3、滥用抗生素
抗生素在中国是广泛被应用的，因此也就造成了国民对于抗生素的某种依赖。小到感冒发烧，大到严重的疾病都离不开抗生素的身影，所以这极易引发抗生素的滥用。
研究表明，抗生素的滥用对于肠道内菌群的损伤是不可逆转的，而这种损伤会引发身体出现连锁反应，在糖尿病、冠心病、肠胃炎、感染疾病、肥胖等方面有着不可推卸的关系。
4、盲目的节食
现如今审美是有所偏差的，虽然以瘦为美，但是很多人心目中瘦的标准是不一样的，因此对自己的身材也会过于严苛。很多人都会把减肥作为一种事业去坚持，而节食是大多数人都会选择的减肥方式，节食会对肠道健康产生很大的影响。
因为节食会导致摄入的营养不足，肠道内没有停留的东西自然会引起消化功能的紊乱。另外，节食也会引发便秘发生，而便秘是有可能会导致很多严重的肠道疾病等。
肠道是人体的健康卫士，所以肠道健康问题一定要引起我们的重视，以上几个坏习惯希望大家都不要去碰触，这样才能够保证肠道的健康，更好的享受人生。
有什么方法可以解决呢？
首先就是改善上述诱因。尽量做到清淡饮食、适量运动、合理饮食，其次按时规律作息、适当放松心情也是必不可少的。
黄志艳大夫
不知不觉春节假期已告一段落，吃尽美味的肠道也到了该清理的时候了。过量、过油的食品早已把肠道填满，而不规律的饮食和作息也把肠道功能消弱殆尽，结果假期居然是以肠胃不适来收尾。但生活总要回归正轨，是时候让健康“肠伴”了。
一、规律饮食，规律生活
假期中的睡眠不足和过度操劳都会使交感神经过于兴奋，从而抑制胃肠道的蠕动，所以饮食和生活都要有规律。
二、多吃高纤维类食物
春笋有“素食之王”的美称。其粗纤维有调节胃肠功能，促进肠道蠕动的作用。其富含的果胶可延缓肠道对脂肪的吸收，增加对油腻的排出。
黑木耳也富含膳食纤维，同时还含有植物胶质，可在短时间内吸附肠道残留物，并将其排出体外，起到清洁肠道的作用。
三、早起一杯水
按照中医学子午流注理论，早晨五点至七点，大肠经气血最为旺盛。这个时间段宜活动或饮一杯温开水。早起一杯水，清肠效果好。其实不只早晨，其他时间也宜多喝水，都可以促进胃肠蠕动。
四、按摩腹部
先把双手搓热，然后双手叠掌置于脐腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩转圈。这样做能促进胃肠蠕动，加强胃肠消化功能。如果再配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果会更好。
爱肠有误区
在一个大家都追求健康的时代，很多人把目光盯向了保健产品。其实很多产品，如润肠茶、通便茶等，都是不同程度的泻药，质量也参差不齐。这些产品往往会影响脾胃的消化功能，导致腹痛、腹泻，也会扰乱正常的胃肠功能，导致便秘等。
利鲁唑鲁南协一力
肠道是人体的第二大脑，又称肠脑，70%的免疫力来自肠道，90%的营养吸收也在肠道，维护好肠道健康才能身体健康，多食用含益生元膳食纤维的食物，能让肠道菌群繁殖，维护肠道有益菌，有害菌平衡，保证肠道健康。
心头文字拥挤
一是饮食过分精细，纤维素摄入少，吃粗粮少。二是现在过敏体质的人员增多，三是生活节奏加快，工作压力大，四是不良情绪得不到及时化解，五是体力活动少，不能经常坚持运动，六是经常熬夜，睡眠质量不好。
