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為什麼不建議冬天“跑步”減肥？
愛健康的小博開講啦！
天氣現在也是變得越來越冷了，一些動物也陸續開始冬眠了，人也是一樣的一到冬天就很不願意動彈了。早上起床也比其他季節更加困難了。有很多人在窩冬的同時，不想變胖，所以選擇在冬天進行減肥。畢竟現在開始減肥，過年的時候才能將自己完美的一年展現給親戚朋友。
為什麼不建議冬天“跑步”減肥？
我覺得這句話應該是不去戶外跑步減肥，而不是說跑步就不適合。
首先，人跑步的時候身上一般不會穿太多衣服，因為太多衣服也會阻礙身體的動作，這就會導致身體在運動之前沒有得到充分的保護，容易著涼。
其次，人在跑步的時候，會產生大量的熱量，讓身體流汗的同時也會導致皮膚毛細孔會充分的張開，這時外面的寒氣很容易入體，尤其是在刮寒風的時候，寒氣入體就會出現手腳冰涼，關節疼痛，女性朋友們嚴重者可能會引發宮寒，導致不孕。
最後，在跑完步後在外面就把汗給消完了，在汗在蒸發的過程中會帶走熱量，會使身體降溫過快，導致身體的免疫力下降，易染風寒。
冬天應該早上還是晚上減肥呢？
我建議冬天運動減肥選在晚上，雖然最適合的運動時間是早上，但是減肥的運動屬於消耗熱量大的運動，容易出汗，消耗體力多，在大多數人早上上班時間緊的時候消汗不及時，容易感冒，也會導致下午容易犯困。在吃完晚飯一小時以後開始運動，爭取在睡前一個半小時結束，否則會影響睡眠。
溫馨小建議
減肥這項任務應該從飲食和運動，雙管齊下，體重才會有顯著的變化。飲食上講究少食多餐，少吃油大，或者過度加工的食品。運動上選擇阻力運動，比有氧運動更消耗卡路里！
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愛健康的小博
跑步既不能減肥也不可能美體，會導致膝關節損傷，無法治癒。
跑步屬於中等強度運動，運動心率在150－170次/分鐘，心率較高，以糖代謝為主，跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，跑步兩個小時，脂肪燃燒與靜坐差不多，除非連續跑步4個小時。脂肪燃燒佔比顯著優勢，兩個小以內的跑步都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝。
跑步以糖代謝為主，大多數人跑步半個小時到一個小時以後會出現血糖偏低，飢餓，會導致跑步結束後血糖偏低飢餓暴飲暴食。這就是為什麼跑步後想吃甜食的原因，和越跑越胖的原因。
另外跑步心率極高，人體氧化衰老損傷顯著，壽命縮短，經常跑步，跳繩，游泳，和大強度運動如hiit,tabata,會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於有代謝紊亂性疾病患者如高血壓，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢綜合徵患者，剛開始病情會有所好轉，但時間一長代謝不可逆轉性氧化衰老損傷下降，病情將難以控制。病情加重。對於高尿酸患者，高心率運動會導致尿酸增高，痛風發作，高血壓加重。參看《自由基與衰老》
運動醫學碩士談瘦身
冬天天氣冷，去戶外跑步路面可能比較滑，容易受傷，而且溫度低，出汗容易感冒，所以冬天燃脂可以選擇跳繩，它能 鍛鍊核心和協調能力。
1. 省時間。
跳繩是一個急速燃脂的運動，半小時就可以消耗300大卡的熱量，而跑步消耗300大卡需要一小時，能節約一半的時間。
2. 省空間
跑步需要到戶外去，附帶危險性，即使在跑步機上，也需要購買跑步機或者辦健身卡，而跳繩只需要一小片地方和一條跳繩，就可以開始表演。
3. 樂趣花樣多
跳繩的進階版可以是花式跳繩，也可以與他人一同玩耍，充滿樂趣，不會像跑步這麼單調，只能看沿途的風景和聽音樂。
你可以選擇的跳繩方式：
1.常規跳繩
雙腳稍稍分開，雙手握住繩把，起跳時只需要輕輕點地，空間大約過繩子就可以，呼吸依靠鼻子，切勿用嘴。熟練後可以單腳交叉跳，較快頻率。
2.開合交叉跳繩
結合開合跳和雙腳交叉跳，變相的組合動作，增加了燃脂效率，在熟練後可以嘗試著去加入計劃。
我生君已老
我就喜歡冬天跑步，去年18年冬天我幾乎一天不拉的跑下來，這是19年2月4號西安的一早上，零下4度
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1，跑步不減肥，還會越來越肥。因為年輕時候可以依賴跑步的方式保持身材和體重，三十幾歲、四十幾歲呢？或許你說繼續跑啊，但我還是要告訴你：心臟會受不了的。
2，跑步對肢體和身材的扭曲變形傷害大於大多數運動。
3，跑步消耗的卡路里可以讓胃口更大。
4，跑步對女性的傷害大於男性；比如膝蓋受傷。
瑜伽教練培訓函授班
冬天減肥是個不錯的選擇，僅個人意見！
冬天天氣太冷，很多人都放棄跑步，就不用說哪些從來不參加鍛鍊的人了，畢竟現在起床都會非常困難，就更不用說鍛鍊了，只能怪天氣太冷了。
冬天跑步可以讓我們更好保持身材，因為冬天燃燒脂肪效果真的特別好，是非常適合用來塑形，在冬天跑步的話，由於人體本身就需要抵抗寒冷，所以說消耗的能量會更多，這樣的話身體裡的糖原會消耗的更加快，與此同時會更快，更輕鬆的燃燒脂肪，所以說能獲得更好的減肥效果。
冉冉運動康復
冬天天氣冷，出汗容易感冒，所以冬天燃脂可以選擇跳繩，它不僅減肥還能鍛鍊核心和協調能力。
1. 省時間。
跳繩是一個急速燃脂的運動，半小時就可以消耗300大卡的熱量，而跑步消耗300大卡需要一小時，能節約一半的時間。
2. 省空間
跑步需要到戶外去，附帶危險性，即使在跑步機上，也需要購買跑步機或者辦健身卡，而跳繩只需要一小片地方和一條跳繩，就可以開始表演。
減肥小太陽
沒有自覺性的人，什麼時候都會給自己找藉口。早晨，晚上，下午，什麼時間覺得能安排都可以跑步，哪來那麼多說法？
桂林喬治
跑有跑的理由，不跑有不跑的藉口，跑與不跑是自己決定，健康與不健康孰輕孰重自己掌握！
望遠登高
自己能做到什麼就做什麼，每個人也不過是說的自己的體會。人和人不同，我就喜歡跑步，慢跑。不是為了減肥，而且為了想吃啥就吃啥。
