時無雙

我是良子，一名健身創業者，有問題可以私信我哦。

說到健身給我帶來了什麼，首先身體上的變化，從200斤的大胖子，每頓吃三碗米飯到下午四五點還是很餓，到現在的每天儘量控制自己的碳水攝入（因為我在減脂，體脂還在19%呢，我要儘快出腹肌），每天最多攝入碳水200g，蛋白質按照身體體重公斤1.4g攝入，現在也並沒有感覺到餓，我知道我需要什麼，所以我為之在奮鬥著，在也不想做一個胖子，自卑，被人嘲笑，不敢搭訕女生。

從事業上的變化，之前沒做健身前，我是一名實實在在的銷售，工業水管銷售，為了籤一個單子，提前7天就要吧這位顧客的資料，喜好調查清楚，不僅需要把自己產品優勢和價格，以及老闆給的最後底線記清楚，還要把這位客戶的喜好，記得清清楚楚，就害怕哪裡做的不對，客戶直接翻臉走人，每天陪客戶吃吃喝喝，身體素質越來越差，睡眠不好，現在從事健身之後，再也不用擔心每天要簽單子，這位顧客的喜好是什麼，晚上應該怎麼安排，只需要認真服務好每一位我的會員，安排好他們的飲食，訓練計劃就行，沒有那麼多的應酬。不僅身體好了而且比原來工資還拿得多了，原來老是出去吃喝，一個月到頭總是月光族。

感情上，跟現在的女朋友就是健身房認識的，開始一起訓練，久而久之就，日久生情就成了女朋友。健身後自信多了，也算是逆襲了。

所以健身與不健身只是臉上的差距，與不健身的人心理上自信心上也是一個巨大的差距，如果你沒有信心，缺乏自信，請開始健身吧，這將是你最快的逆襲之路。

良子聊健身

當然會，並且是判若兩人的結果。

健身能帶來很多的積極作用，養成良好的生活習慣、塑造積極向上的心態、打造完美的身材、提高身體各機能水平等等。

很多人都認為健身最大的作用就是來改變身體的外形，也就是身材方面會更好。隨著健身的不斷積累以後，身材就會越來越好，脂肪減少肌肉增加。女性身材變得凹凸有致，男性身材變的強壯偉岸。

但健身對於我們的臉有沒有塑造呢？

答案是肯定的，有兩個方面的表現。

第一方面，通過健身能減少身體脂肪，臉上的脂肪也會減少。臉上稜角比例就會顯現出來，所以你會看到很多人通過健身成功減肥以後臉變瘦了。這是最大的改變，但是受限於天生顱骨的形狀，健身雖然能讓臉變瘦，但是改變不了根本的臉型。

第二方面，健身能夠促進人體的激素分泌和身體內循環，這些都會表現在臉上的。健身以後，臉上氣色會變得紅潤。同時臉上的痘也會因為運動而改善消失。

通過以上兩個方面，我們可以瞭解到，健身相當於給臉做了一個全方位的美容。臉上精氣神飽滿、痘印減少、臉型變得更加的標緻。

所以請開始運動健身吧！它還有更多的好處等待你的發現~

大囚自重健身

耳科趙醫生團隊楊頂皓回答如下：

接觸健身三年（兩年多瞎練打魚曬網）從最開始的60kg不增加體重到後來的81kg後半年開始系統訓練刻畫身體細節到現在判若兩人。

耳科趙醫生

真的會表現在臉上哦

下面介紹的這位叫Billy，他就是個很好的例子：

和多數人的人生軌跡一樣

下面是他工作後的體型變化

2006年開始發胖

2007年繼續胖10斤

和許多不愛鍛鍊的人一樣

他的身體一年比一年胖

2010年已經大腹便便

2011年不但肚子圓滾滾

因為脂肪太多

就連胸部都已經開始“下垂”

圓滾滾的肚子讓他難受

身體也跟著每況愈下

直到6個月前他決定打破這一切

很早以前Billy就經歷過無數次減肥

但減肥的痛苦讓他難熬

沒有一次堅持過一個月

這次他開始記錄自己的健身歷程

並且默默下定決心：

哪怕放棄，也要堅持完6個月

下面是他6個月的變化，

看完我默默的豎起了大拇指。

健身第一天

第一個月Billy每天跑步

雖然很想放棄但還是堅持下來了

這是Billy第二個月的照片

依然很胖

Billy幾乎每天都大汗淋漓

他只希望這次能堅持6個月

過程雖然痛苦

但一轉眼就已經堅持了3個月

這是Billy第3個月時的照片

第3個月Billy有了細微變化

體能也有了大幅提升

鍛鍊也不像最初那麼累

一鼓作氣他堅持到了第4個月

大肚腩減掉了一半

現在他的訓練強度也越來越高

剛開始徒手深蹲都做不了幾個

現在已經開始負重深蹲

剛開始引體向上一個都完成不了

現在已經能完成標準的引體向上

除了鍛鍊

他開始規律自己的每一頓飯

再也不像以前胡吃海塞

時間一天天過去

這是第五個月的他

幾乎已經變了一個人

腰上和背部也瘦了一大塊

當離目標快結束時

他幾乎不敢相信自己的眼睛

僅僅6個月

Billy就看到了自己的腹肌

變化的不僅僅是身材

現在他的雙下巴也消失了

面部輪廓也比以前更清晰

又回到了學校時的氣質

曾經他最怕照鏡子

現在他最愛照鏡子

胖子到型男

只是健身6個月的距離

現在他再也不是那個好吃懶惰的Billy

規律健身，早睡早起

熱愛每一天

如今他依然保持著健身的習慣

這是Billy的最新照片

你還記得他6個月前的樣子？

健身的痛苦在於：

收益不是即時的

而痛苦卻是即時的

想放棄，請先練完6個月

啟邁斯健身

肯定會啊。健身的人的肌肉更加的緊實，而且精神更好，立馬就能從臉上看出開，特別是堅持鍛鍊很久的人，和你一直不鍛鍊的人差別還是很大的。不鍛鍊的人皮膚較差，精神狀態沒有那麼好。

所以還是要堅持鍛鍊的啊~想鍛鍊的可以和我一起練瑜伽哦~

能夠消除多餘脂肪，聽一聽就感覺很美好是不是呢？那麼，我們再來了解一下瑜伽的別的好處吧！像這樣的膝到胸式，這其實是一個很簡單的姿勢，首先我們需要平躺在瑜伽墊上，然後雙腿慢慢彎曲，用雙手抱住膝蓋直到胸前就可以了。這個動作可以排除體內濁氣，使自己更加健康。

說完了膝到胸式，那麼，我們再來了解一下別的瑜伽姿勢吧！能夠對肚子有好處，促進腸道蠕動，消除濁氣，伸展腰部，腿部，臀部的鎖腿式。我們需要先成仰臥姿勢，然後一條腿彎曲靠近上半身，用手臂抓住膝蓋往下一點的地方，注意另一隻腿此時要伸直。擺好動作後，保持一會兒再換另一邊重複就可以啦。是不是很簡單呢？

大家是不是感覺這個姿勢很有用呢？我們再來看看這個吧，半船式，我們需要坐在地上，注意背部一定要挺直哦，然後深呼吸，身體向後仰，同時腿部抬高，用手抓住腳趾，注意腿部一定要打直哦！而且，在動作過程中，脊柱的任何部位都不能接觸地面。這個動作能夠增加肝臟，脾臟的健康，還能增強背部的力量。

瞭解了橋式瑜伽好處和方法，我們再來看看另一個有趣的姿勢吧！鶴禪式，這個動作有高血壓的人千萬不要嘗試哦。而且，這個動作是隻能用手臂支撐身體的哦，首先，我們需要將雙臂打開與肩齊平，然後腿部慢慢抬高彎曲，貼近胸前，注意腳掌是朝下的哦。這個動作能增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腰腹部力量，還能減少腰腹部脂肪。

練瑜伽滾滾熊

你好

健身不光會體現在臉上，從心裡到身體都會和你不健身的時候有明顯的差距，

健身久了你會發現皮膚更加緊緻了，身材變好了，更加自信了，

你還會發現生活也更加自律了，體力也更好了，夫妻關係也更和諧了，

我沒打廣告 是事實，信不信你試試就知道了，

健身不光是減肥 還有增肌 減脂 塑性等等，

其實我們大多數女士男士減肥更多的是需要減脂，

也就是更多的減去我們的脂肪而不是單單的體重，

你要知道我們前期減肥非常快速同時減掉的更多的是身體的水分，反彈也非常快，

(WHO)肥胖的定義為

BMI(體重指數）大於23.9kg

國際衛生組織（WHO）建議每週減肥0.5kg到1kg之間 約體重的百分之一

其實普及君原來就是一個瘦子 ，就是大家口中所說的怎麼吃都吃不胖的“瘦子”

其實很多的瘦子也很苦惱，其實我們並不是想這麼瘦的，我們也想壯實一點能帶給別人更多的安全感，我們也有一個年少時的悟空夢

我們也曾渴望有稜角分明的肌肉和強大的內心，

所以我選擇了健身來改變我自己，剛去健身房我很自卑，

因為太瘦了，連空杆都推不起來，屬實尷尬，

但是我覺得能踏入健身房尋求自己的改變我變比大多數人要強的多，

自己給自己的鼓勵和自己不知道哪裡來的自信，

我一直去努力，到現在4年多了，因為工作等原因

沒有那麼多時間去健身房，但是一有時間就去健身房已成為我的常態，

後來在工作之餘我開始在網上寫關於健身的文章，更多的是想把對我的這份改變普及給大家，希望我們能在健身的路上遇見每一個最好的我們，

我也會一直秉承著這樣的思想去用心的給大家普及關於健身的知識，

我是普及君，你的私人教練！下圖是我哦。

健身普及

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

健身不僅能讓臉從肉嘟嘟的大圓臉變成瓜子鵝蛋臉，而且會變得膚色健康，有朝氣！整個人精神面貌都不一樣，英姿颯爽，洋溢著自信滿滿的美。

最近，有個臺灣網友在社交網站上，曬出了自己老公四年前和現在的對比照片。

真的是“胖”若兩人，看後不少網友笑稱“曾經帥若吳亦凡，如今胖成豬八戒”。

網友們也不示弱，紛紛在社交網站上自曝“家醜”，曬老公四年前和現在的對比圖。

看一圈下來，不禁感嘆：歲月真的是一把豬飼料。

我觀察身邊的朋友們，特別是男生，墮落都是從疏遠了運動開始的，尤其是畢業後，忙於工作應酬和享樂，又不節制飲食。

三五年後，自然從當年清秀的少年，一個個都變得腦滿腸肥，臃腫不堪，滿臉橫肉的油膩大叔。

在《摔跤吧，爸爸》一片中，阿米爾汗飾演的摔跤手。

從年輕時代演到老年，既有身材壯碩的肌肉男形象，又有身材臃腫、大腹便便的中年大叔形象。

你喜歡哪一個！

深以為然。一個人開始墮落，往往是從不注意身材開始的。

更多增肌減脂乾貨，請大家關注我們！

賽普健身學院官方賬號

剛大學畢業出社會不久，雖然我沒錢去健身房，但是，我會去別人家大學的足球場跑步，跑完步就做俯臥撐和仰臥起坐。昂首挺胸走進去，一般都是上氣不接下氣插著腰走出來的。喜歡兩種場合的女生，一種是在圖書館，另一種是在足球場。尤其是足球場，她們放棄舒適選擇流汗，放棄嬌小撒嬌，選擇獨立奔跑。我覺得她們很美，看見她們流著汗氣喘吁吁跑不動了走著，我覺得對我來說是一種鼓勵，也是一種風景。

唐僧洗頭用飄遊

哈嘍 我是養樂多 又和大家見面了

我健身也已經有兩年多了，從剛開始153斤到現在的126，健身與不健身的差距能一眼看出來，下面給大家講一下我的經歷吧。我大一剛健身的時候，是我們宿舍最胖的一個，我宿舍的人偶爾就會調戲我說我胖啥的，我也就笑笑沒有說啥。剛步入大學的時候每天都會和我舍友去網吧打遊戲，時間久了臉上一點紅潤的感覺都沒有，還有點發黃，我們班裡的其他人一看到我通宵完回來就知道我又去上網了。有一天我一個好朋友喊著我一起去健身，我當時就搖頭拒絕了，但是最後還是被他拉著去健身了。剛開始我健身的時候，我也就跑一會步就不練了，之後慢慢的訓練度開始加強了，2個月我就瘦了11斤，我也不知道這個算健身成功不？看到這個成果的我頓時有了信心，這一堅持就是2年，178的身高126斤，我保持了1年多。每當我朋友喊我出去玩的時候，他們看到我的臉就沒敢認，還是我過去和他們打招呼的時候才認出我來了，他們說我整個人都變得精神了很多也變帥了很多，之前的邋遢和不精神一掃而光。他們一猜我就是去健身鍛鍊去了，他們看到我這麼大的改變，也都紛紛去辦了健身卡，就是不知道他們能不能堅持下來（偷笑），希望我朋友們能堅持下來。

一個人健身與不健身的確能從一個人的臉上看出來，多健身不光對身體有好處，對我們的精神方面也有很大的提升。

我是你們的樂多，有問題記得在評論上說哦~

壹七健身

自律真的很重要，制定目標，然後實踐！

當時想，罷了，重在嘗試。馬甲線不是人人都能練出來的，每個人的體質不同嘛。我這樣挺好，要學會接受自己，發現自己的美。

我再也不敢翻開以前的舊照片，不敢在鏡子面前脫衣服，以前的衣服和褲子也沒有勇氣試穿。我努力勸自己樂觀點兒，照顧娃已經很辛苦了，何必再為難自己？身體健康最重要嘛。

我真的能坦然地接受現在的自己麼？

內心深處，我真的不能接受！

我痛下決心，為了自己的美，一定要瘦下來！

塑身秘訣：“穩！準！狠

練腹部：每個動作1一分鐘，中間休息10秒，做3組。

1. 卷腹

2. 仰臥舉腿

3. 膝蓋向上卷腹

4. 俯身爬坡

5. 單側平板撐

6. 平板撐

緊緻大腿：每個動作1一分鐘，中間休息10秒，做3組。

1. 深蹲

2. 立定跳

3. 側踢腿

這些動作網上有很相關教程，自己查，我就不在這兒廢話了。這些動作，每週堅持做至少三次。每次做的時候，一定要掌握這三個訣竅：

1. 穩

每個動作要做穩。

如果做卷腹，先好躺好，背躺平；如果做俯身爬坡，就先支撐好自己的身體，上半身撐穩了，再做腿部動作。

每個動作做穩，不僅能保證你的身體平衡，免受意外傷害，還能讓你保持一個正確的運動姿勢，這樣動起來才有效果。

2. 準

每個動作不要求快，要求準！

做每個動作的時候，速度和呼吸要把握好，不能忽快忽慢，要保持一個穩定的節奏。最重要的是，每個動作都要做得到位，做得準確，不能含糊了事。

3. 狠

狠分為兩個方面：一個是心理，一個是行動。

先說下心理層面的。運動會很累，如果練肌肉，過程還會更痛苦，因為你不僅要有體力和耐力，還要有一顆強大的心，以及堅強的意志。

你要是打心底真的想蛻變，就要先痛下決心，對自己狠起來，不要給自己任何藉口和退路。

瘦身後，我的體重冬天保持在100斤左右，夏天在96斤左右。身體也變得結實了，精神狀態也很好，帶娃也不覺得累了。現在推娃走在大街上，就跟超模走T臺那麼瀟灑，帶感！

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