时无双

我是良子，一名健身创业者，有问题可以私信我哦。

说到健身给我带来了什么，首先身体上的变化，从200斤的大胖子，每顿吃三碗米饭到下午四五点还是很饿，到现在的每天尽量控制自己的碳水摄入（因为我在减脂，体脂还在19%呢，我要尽快出腹肌），每天最多摄入碳水200g，蛋白质按照身体体重公斤1.4g摄入，现在也并没有感觉到饿，我知道我需要什么，所以我为之在奋斗着，在也不想做一个胖子，自卑，被人嘲笑，不敢搭讪女生。

从事业上的变化，之前没做健身前，我是一名实实在在的销售，工业水管销售，为了签一个单子，提前7天就要吧这位顾客的资料，喜好调查清楚，不仅需要把自己产品优势和价格，以及老板给的最后底线记清楚，还要把这位客户的喜好，记得清清楚楚，就害怕哪里做的不对，客户直接翻脸走人，每天陪客户吃吃喝喝，身体素质越来越差，睡眠不好，现在从事健身之后，再也不用担心每天要签单子，这位顾客的喜好是什么，晚上应该怎么安排，只需要认真服务好每一位我的会员，安排好他们的饮食，训练计划就行，没有那么多的应酬。不仅身体好了而且比原来工资还拿得多了，原来老是出去吃喝，一个月到头总是月光族。

感情上，跟现在的女朋友就是健身房认识的，开始一起训练，久而久之就，日久生情就成了女朋友。健身后自信多了，也算是逆袭了。

所以健身与不健身只是脸上的差距，与不健身的人心理上自信心上也是一个巨大的差距，如果你没有信心，缺乏自信，请开始健身吧，这将是你最快的逆袭之路。

良子聊健身

当然会，并且是判若两人的结果。

健身能带来很多的积极作用，养成良好的生活习惯、塑造积极向上的心态、打造完美的身材、提高身体各机能水平等等。

很多人都认为健身最大的作用就是来改变身体的外形，也就是身材方面会更好。随着健身的不断积累以后，身材就会越来越好，脂肪减少肌肉增加。女性身材变得凹凸有致，男性身材变的强壮伟岸。

但健身对于我们的脸有没有塑造呢？

答案是肯定的，有两个方面的表现。

第一方面，通过健身能减少身体脂肪，脸上的脂肪也会减少。脸上棱角比例就会显现出来，所以你会看到很多人通过健身成功减肥以后脸变瘦了。这是最大的改变，但是受限于天生颅骨的形状，健身虽然能让脸变瘦，但是改变不了根本的脸型。

第二方面，健身能够促进人体的激素分泌和身体内循环，这些都会表现在脸上的。健身以后，脸上气色会变得红润。同时脸上的痘也会因为运动而改善消失。

通过以上两个方面，我们可以了解到，健身相当于给脸做了一个全方位的美容。脸上精气神饱满、痘印减少、脸型变得更加的标致。

所以请开始运动健身吧！它还有更多的好处等待你的发现~

大囚自重健身

耳科赵医生团队杨顶皓回答如下：

接触健身三年（两年多瞎练打鱼晒网）从最开始的60kg不增加体重到后来的81kg后半年开始系统训练刻画身体细节到现在判若两人。

耳科赵医生

真的会表现在脸上哦

下面介绍的这位叫Billy，他就是个很好的例子：

和多数人的人生轨迹一样

下面是他工作后的体型变化

2006年开始发胖

2007年继续胖10斤

和许多不爱锻炼的人一样

他的身体一年比一年胖

2010年已经大腹便便

2011年不但肚子圆滚滚

因为脂肪太多

就连胸部都已经开始“下垂”

圆滚滚的肚子让他难受

身体也跟着每况愈下

直到6个月前他决定打破这一切

很早以前Billy就经历过无数次减肥

但减肥的痛苦让他难熬

没有一次坚持过一个月

这次他开始记录自己的健身历程

并且默默下定决心：

哪怕放弃，也要坚持完6个月

下面是他6个月的变化，

看完我默默的竖起了大拇指。

健身第一天

第一个月Billy每天跑步

虽然很想放弃但还是坚持下来了

这是Billy第二个月的照片

依然很胖

Billy几乎每天都大汗淋漓

他只希望这次能坚持6个月

过程虽然痛苦

但一转眼就已经坚持了3个月

这是Billy第3个月时的照片

第3个月Billy有了细微变化

体能也有了大幅提升

锻炼也不像最初那么累

一鼓作气他坚持到了第4个月

大肚腩减掉了一半

现在他的训练强度也越来越高

刚开始徒手深蹲都做不了几个

现在已经开始负重深蹲

刚开始引体向上一个都完成不了

现在已经能完成标准的引体向上

除了锻炼

他开始规律自己的每一顿饭

再也不像以前胡吃海塞

时间一天天过去

这是第五个月的他

几乎已经变了一个人

腰上和背部也瘦了一大块

当离目标快结束时

他几乎不敢相信自己的眼睛

仅仅6个月

Billy就看到了自己的腹肌

变化的不仅仅是身材

现在他的双下巴也消失了

面部轮廓也比以前更清晰

又回到了学校时的气质

曾经他最怕照镜子

现在他最爱照镜子

胖子到型男

只是健身6个月的距离

现在他再也不是那个好吃懒惰的Billy

规律健身，早睡早起

热爱每一天

如今他依然保持着健身的习惯

这是Billy的最新照片

你还记得他6个月前的样子？

健身的痛苦在于：

收益不是即时的

而痛苦却是即时的

想放弃，请先练完6个月

启迈斯健身

肯定会啊。健身的人的肌肉更加的紧实，而且精神更好，立马就能从脸上看出开，特别是坚持锻炼很久的人，和你一直不锻炼的人差别还是很大的。不锻炼的人皮肤较差，精神状态没有那么好。

所以还是要坚持锻炼的啊~想锻炼的可以和我一起练瑜伽哦~

能够消除多余脂肪，听一听就感觉很美好是不是呢？那么，我们再来了解一下瑜伽的别的好处吧！像这样的膝到胸式，这其实是一个很简单的姿势，首先我们需要平躺在瑜伽垫上，然后双腿慢慢弯曲，用双手抱住膝盖直到胸前就可以了。这个动作可以排除体内浊气，使自己更加健康。

说完了膝到胸式，那么，我们再来了解一下别的瑜伽姿势吧！能够对肚子有好处，促进肠道蠕动，消除浊气，伸展腰部，腿部，臀部的锁腿式。我们需要先成仰卧姿势，然后一条腿弯曲靠近上半身，用手臂抓住膝盖往下一点的地方，注意另一只腿此时要伸直。摆好动作后，保持一会儿再换另一边重复就可以啦。是不是很简单呢？

大家是不是感觉这个姿势很有用呢？我们再来看看这个吧，半船式，我们需要坐在地上，注意背部一定要挺直哦，然后深呼吸，身体向后仰，同时腿部抬高，用手抓住脚趾，注意腿部一定要打直哦！而且，在动作过程中，脊柱的任何部位都不能接触地面。这个动作能够增加肝脏，脾脏的健康，还能增强背部的力量。

了解了桥式瑜伽好处和方法，我们再来看看另一个有趣的姿势吧！鹤禅式，这个动作有高血压的人千万不要尝试哦。而且，这个动作是只能用手臂支撑身体的哦，首先，我们需要将双臂打开与肩齐平，然后腿部慢慢抬高弯曲，贴近胸前，注意脚掌是朝下的哦。这个动作能增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腰腹部力量，还能减少腰腹部脂肪。

练瑜伽滚滚熊

你好

健身不光会体现在脸上，从心里到身体都会和你不健身的时候有明显的差距，

健身久了你会发现皮肤更加紧致了，身材变好了，更加自信了，

你还会发现生活也更加自律了，体力也更好了，夫妻关系也更和谐了，

我没打广告 是事实，信不信你试试就知道了，

健身不光是减肥 还有增肌 减脂 塑性等等，

其实我们大多数女士男士减肥更多的是需要减脂，

也就是更多的减去我们的脂肪而不是单单的体重，

你要知道我们前期减肥非常快速同时减掉的更多的是身体的水分，反弹也非常快，

(WHO)肥胖的定义为

BMI(体重指数）大于23.9kg

国际卫生组织（WHO）建议每周减肥0.5kg到1kg之间 约体重的百分之一

其实普及君原来就是一个瘦子 ，就是大家口中所说的怎么吃都吃不胖的“瘦子”

其实很多的瘦子也很苦恼，其实我们并不是想这么瘦的，我们也想壮实一点能带给别人更多的安全感，我们也有一个年少时的悟空梦

我们也曾渴望有棱角分明的肌肉和强大的内心，

所以我选择了健身来改变我自己，刚去健身房我很自卑，

因为太瘦了，连空杆都推不起来，属实尴尬，

但是我觉得能踏入健身房寻求自己的改变我变比大多数人要强的多，

自己给自己的鼓励和自己不知道哪里来的自信，

我一直去努力，到现在4年多了，因为工作等原因

没有那么多时间去健身房，但是一有时间就去健身房已成为我的常态，

后来在工作之余我开始在网上写关于健身的文章，更多的是想把对我的这份改变普及给大家，希望我们能在健身的路上遇见每一个最好的我们，

我也会一直秉承着这样的思想去用心的给大家普及关于健身的知识，

我是普及君，你的私人教练！下图是我哦。

健身普及

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

健身不仅能让脸从肉嘟嘟的大圆脸变成瓜子鹅蛋脸，而且会变得肤色健康，有朝气！整个人精神面貌都不一样，英姿飒爽，洋溢着自信满满的美。

最近，有个台湾网友在社交网站上，晒出了自己老公四年前和现在的对比照片。

真的是“胖”若两人，看后不少网友笑称“曾经帅若吴亦凡，如今胖成猪八戒”。

网友们也不示弱，纷纷在社交网站上自曝“家丑”，晒老公四年前和现在的对比图。

看一圈下来，不禁感叹：岁月真的是一把猪饲料。

我观察身边的朋友们，特别是男生，堕落都是从疏远了运动开始的，尤其是毕业后，忙于工作应酬和享乐，又不节制饮食。

三五年后，自然从当年清秀的少年，一个个都变得脑满肠肥，臃肿不堪，满脸横肉的油腻大叔。

在《摔跤吧，爸爸》一片中，阿米尔汗饰演的摔跤手。

从年轻时代演到老年，既有身材壮硕的肌肉男形象，又有身材臃肿、大腹便便的中年大叔形象。

你喜欢哪一个！

深以为然。一个人开始堕落，往往是从不注意身材开始的。

更多增肌减脂干货，请大家关注我们！

赛普健身学院官方账号

刚大学毕业出社会不久，虽然我没钱去健身房，但是，我会去别人家大学的足球场跑步，跑完步就做俯卧撑和仰卧起坐。昂首挺胸走进去，一般都是上气不接下气插着腰走出来的。喜欢两种场合的女生，一种是在图书馆，另一种是在足球场。尤其是足球场，她们放弃舒适选择流汗，放弃娇小撒娇，选择独立奔跑。我觉得她们很美，看见她们流着汗气喘吁吁跑不动了走着，我觉得对我来说是一种鼓励，也是一种风景。

唐僧洗头用飘游

哈喽 我是养乐多 又和大家见面了

我健身也已经有两年多了，从刚开始153斤到现在的126，健身与不健身的差距能一眼看出来，下面给大家讲一下我的经历吧。我大一刚健身的时候，是我们宿舍最胖的一个，我宿舍的人偶尔就会调戏我说我胖啥的，我也就笑笑没有说啥。刚步入大学的时候每天都会和我舍友去网吧打游戏，时间久了脸上一点红润的感觉都没有，还有点发黄，我们班里的其他人一看到我通宵完回来就知道我又去上网了。有一天我一个好朋友喊着我一起去健身，我当时就摇头拒绝了，但是最后还是被他拉着去健身了。刚开始我健身的时候，我也就跑一会步就不练了，之后慢慢的训练度开始加强了，2个月我就瘦了11斤，我也不知道这个算健身成功不？看到这个成果的我顿时有了信心，这一坚持就是2年，178的身高126斤，我保持了1年多。每当我朋友喊我出去玩的时候，他们看到我的脸就没敢认，还是我过去和他们打招呼的时候才认出我来了，他们说我整个人都变得精神了很多也变帅了很多，之前的邋遢和不精神一扫而光。他们一猜我就是去健身锻炼去了，他们看到我这么大的改变，也都纷纷去办了健身卡，就是不知道他们能不能坚持下来（偷笑），希望我朋友们能坚持下来。

一个人健身与不健身的确能从一个人的脸上看出来，多健身不光对身体有好处，对我们的精神方面也有很大的提升。

我是你们的乐多，有问题记得在评论上说哦~

壹七健身

自律真的很重要，制定目标，然后实践！

当时想，罢了，重在尝试。马甲线不是人人都能练出来的，每个人的体质不同嘛。我这样挺好，要学会接受自己，发现自己的美。

我再也不敢翻开以前的旧照片，不敢在镜子面前脱衣服，以前的衣服和裤子也没有勇气试穿。我努力劝自己乐观点儿，照顾娃已经很辛苦了，何必再为难自己？身体健康最重要嘛。

我真的能坦然地接受现在的自己么？

内心深处，我真的不能接受！

我痛下决心，为了自己的美，一定要瘦下来！

塑身秘诀：“稳！准！狠

练腹部：每个动作1一分钟，中间休息10秒，做3组。

1. 卷腹

2. 仰卧举腿

3. 膝盖向上卷腹

4. 俯身爬坡

5. 单侧平板撑

6. 平板撑

紧致大腿：每个动作1一分钟，中间休息10秒，做3组。

1. 深蹲

2. 立定跳

3. 侧踢腿

这些动作网上有很相关教程，自己查，我就不在这儿废话了。这些动作，每周坚持做至少三次。每次做的时候，一定要掌握这三个诀窍：

1. 稳

每个动作要做稳。

如果做卷腹，先好躺好，背躺平；如果做俯身爬坡，就先支撑好自己的身体，上半身撑稳了，再做腿部动作。

每个动作做稳，不仅能保证你的身体平衡，免受意外伤害，还能让你保持一个正确的运动姿势，这样动起来才有效果。

2. 准

每个动作不要求快，要求准！

做每个动作的时候，速度和呼吸要把握好，不能忽快忽慢，要保持一个稳定的节奏。最重要的是，每个动作都要做得到位，做得准确，不能含糊了事。

3. 狠

狠分为两个方面：一个是心理，一个是行动。

先说下心理层面的。运动会很累，如果练肌肉，过程还会更痛苦，因为你不仅要有体力和耐力，还要有一颗强大的心，以及坚强的意志。

你要是打心底真的想蜕变，就要先痛下决心，对自己狠起来，不要给自己任何借口和退路。

瘦身后，我的体重冬天保持在100斤左右，夏天在96斤左右。身体也变得结实了，精神状态也很好，带娃也不觉得累了。现在推娃走在大街上，就跟超模走T台那么潇洒，带感！

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