正義的天津人
你好，很高興回答你這個問題。
按科學理論來說，一個月瘦10斤到底合不合適？
答案肯定是不合適的，因為根據相關理論，我們每週所減去的體重不能夠高於我們自身體重數的百分之一，所以，按照120斤的體重來算，一個月減去4-5斤是比較科學的。
一個月瘦10斤能不能做到？
答案是能夠的，但是是不健康的，我也是不推薦的，因為熱量控制的太厲害了。
每減掉1磅的體重要多消耗3500KCAL的量，所以如果你要減去10斤，那麼你需要多消耗38500KCAL的熱量。一個正常的120斤女性的基礎代謝是在1300KCAL左右，加上我們日常和訓練的消耗800KCAL左右，所以一個120斤女性的每日總代謝大概在2100KCAL左右。
那麼根據我們每天的總代謝，我們可以計算出，我們每月的總代謝：2100KCAL*30=63000KCAL，因為減去10斤需要消耗38500KCAL的熱量，所以我們剩餘能夠攝入的熱量就等於63000KCAL-38500KCAL=24500KCAL，這個24500KCAL就是我門這個月能夠剩餘攝入熱量的總數 。
將24500KCAL的熱量分散到30天，那麼我們每日所能夠攝入的熱量就等於816.6KCAL。每日816.6KCAL，相對於我們每日的基礎代謝來說，太低了。但是要做肯定也是能夠做到的，就是會有比較強的飢餓感。
按照你說的，一個月瘦5斤該怎麼瘦？
（一）飲食方面
飲食我建議少吃多餐，一天5-7餐，目的是為了分散熱量的攝入，減少熱量的囤積問題。
按照我們剛才那麼計算公式，我們瘦5斤所需要多消耗的總熱量為19250KCAL，進而得出我們每天所攝入的熱量在：1458KCAL左右。按照減脂期的最佳營養比，蛋白質：碳水：脂肪的比例為4:4:2，我們可以計算出每日的蛋白質攝入量為：145.8g碳水攝入量為：145.8g脂肪攝入量為：32.4g。
下面我推薦一下各類營養物質的選擇
蛋白質：雞胸肉（這個最經濟）、牛肉（含有比較多的肌酸）、龍利魚（這個脂肪低）
碳水：糙米、全麥麵包、紅薯、土豆
脂肪：橄欖油、椰子油、噴鍋油、堅果等
（二）運動方面
有人肯定會說，不是光飲食就可以了嗎？那當然不是，我前面課時給你算了運動的熱量的。運動的話我建議去健身房做器械訓練+有氧訓練，因為目前來說這種方式是最主流的減脂方式。
一週訓練4-5次就可以了，每次90分鐘。另外多做複合動作，因為複合動作能夠消耗更多的熱量。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
很高興來回答這個問題，不知道你的身高有多少，人體正常的體重指數應該是18到25。體重指數的計算方法:體重（公斤）/身高（米）的平方。你可以計算下如果是瘦到110斤，是否還在正常的體重範圍。
下面介紹幾種能夠快速瘦身的方法，前提是有決心，堅持一下。如果三天打魚兩天曬網，對不起，神也救不了你。
1.斷食排毒法
斷食法可以排除體內臟器的毒素，甚至是肝膽結石，也會隨之排除。
2.舞蹈瘦身
眾所周知，舞蹈是一種很好的有氧運動方式。對於女性朋友來說，爵士舞，拉丁舞，肚皮舞都是很好的選擇。在運動中可以加速新陳代謝，研究表明，跳舞每個小時可以燃燒300到400的熱量，快節奏的舞蹈可以燃燒更多的脂肪。
舞蹈的好處在於讓你在很愉悅的情緒下瘦身，燃燒脂肪。還能提升自身氣質。
3.瑜伽瘦身
這些年通過瑜伽瘦身的人越來越多，瑜伽在瘦身中起到怎樣的效果？
第一，門檻低
瑜伽的練習沒有門檻，無論你的年齡，胖瘦都可以練習。練習中，結合自己的身體狀況，達到身體的極限即可。
第二，安全有效
瑜伽有自身的理論體系，按照教練要求的正位來練習，就是很安全的。瑜伽減肥可能短期內體重不會下降，但是卻可以慢慢地將脂肪轉換為肌肉，視覺上就會出現瘦的感覺，身體的線條也會越變越好。後期再配合各種課程的深入，逐步達到健康瘦身的目的。
初期練習哈他瑜伽，後續可以加入空中瑜伽，球瑜伽，普拉提的練習，能夠起到很好的健康塑型的目的。同時也能讓身體變得更加柔韌，提升身體素質也可以延緩衰老。
空中瑜伽利用物理學的理論，融合了舞蹈，傳統瑜伽的動作體式，能夠更大限度的拉伸身體，提升肌肉的能量，是很棒的塑形方法。
越動越美麗
我1米6，今早稱體重是：111斤，希望1個月內瘦到102斤，咱們目標一致。
我並不是什麼專業的減肥達人，我也沒有教科書式的減肥理論，我只是用過很多方法減肥過，所有積累了很多經驗。
我在2014年左右體重是快150斤，那時太嚇人了，就下狠心減肥，就網上到處搜減肥小偏方，凡是能找到的，生活中能實現的，我都試了一遍，大概用了3個半月的時間減到了105斤。
不可能一直像那3個半月一樣的狀態生活，每天都得面對各種各樣美食的優惠，肯定會有控制不住的時候，所以反彈是正常的，姐妹們，沒有必要為了反彈而難過。
我年前因為好吃到爆的桃酥餅體重也達到110斤，後來用了
水煮雞蛋減肥法7天減重5斤，期間嚴格控制飲食，以雞蛋為主，搭配水果和水煮菜，過程中會有飢餓感，我都有一次餓的發慌，心悸，但一定要忍住，否則就前功盡棄了，好在時間也不長，結果也很滿意。
過年期間大吃大喝體重又飆升到113斤，現在用控制飲食法，已經第12天了，只減了2斤，主要還是自己控制飲食控制的不好，期間幾次暴飲暴食。
開始5天只吃蘋果和梨，水果的含糖量很高，所以不會有明顯飢餓感，但減的也慢，5天瘦了3斤，
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後來週末兩天過渡期本來應該逐步增加食物攝入的，可是我沒控制住，就又往上漲了點。。。。。。
詳細的減肥心得我每天都有發文分享，有興趣可以關注我，看看我的文章。
民間減肥達人雞湯姐
我說下個人經驗吧！
暑假時候126斤。一個月時間減了20斤，那時候每天早上和晚上跳繩，跳繩真的很鍛鍊人，每天早上3000下，晚上3000下，因為是夏天，特別熱，但是每天都堅持！
飲食方面，每天早上喝豆漿，吃雞蛋
中午喝少點的麵條，或者米飯
晚上一碗小米粥，小米屬性溫熱，比較好，晚上基本不吃麵食
一個月瘦了20斤，開學時候106，想減肥的，可以嘗試，一定要堅持，跳完繩後注意腿部拉伸
小妹話養生
Mr秀252013742
堅持
瘦，不是隻代表體重上的減輕，還有體型上的改變。
而這兩種很多人都不是真正的瞭解，
都覺得體重上的減輕才是真正的變瘦。其實，並不是。
如果，讓我選擇，我不會在意體重的大小，只看著我的體型是否完美。
所以，減肥，不能不吃飯更不能不能絕食。
我們要選擇正確的方法，來改變自己的形象。
例如，規律的飲食，合適的鍛鍊。
那麼什麼是合適的飲食呢？
飲食，不可能說是真的吃什麼都不會胖，不吃什麼就會瘦的情況。
我們要挑選一些卡路里少，但是可滿足自身的客觀需要的能量。
例如雞蛋富含蛋白質，還有雞胸肉，西蘭花也是健身愛好者的最愛，這是很普通的，基本上每個人但可以做到的。
那麼健身呢？
健身看你是要減脂還是增肌。
如果，你本身就不是很胖，那就可以直接進行增肌的訓練，
然後就看你主要想要訓練的部位是哪裡？
腹部？還是臀部？還有腿部？
如果，你本身的體型不是很好，那麼就先進行減脂為主，增肌為輔的訓練。
跑步，游泳，都是很不錯的訓練方式。
我個人是跑步十公里每次至少，游泳一直也沒學。
最後，不管你適合什麼？跑步和深蹲是可以全能的，
效果特別棒。
其實，最重要的是你可以堅持下去，還有可以忍受住誘惑。各個方面的。
最後，祝你成功，新年快樂
我是不語姑娘
我身高1米63，體重120，減肥一個月現在體重108，根據我的經驗，早晨一定要吃好，多吃蛋白質，一包奶一個雞蛋一碗燕麥粥加點葡萄乾或者一個雞蛋一碗小米粥幾個棗，中午正常吃飯，但是要減少碳水化合物的攝入多吃菜，晚飯一個周吃2次就行，然後晚上虐腹運動30分鐘，就減下來了
傻瓜笨蛋都不是
早餐，一顆水煮蛋，一杯蜂蜜水
午餐，一杯老酸奶
晚餐，不吃，實在太餓就喝水
每天慢跑5km，我就是這樣瘦下來🉐️
z_菇涼
一個月瘦10斤完全沒問題的，如果是保守點的話是很輕鬆就能完成的，怎麼做到呢？
我的學員有大多都是在10天左右就做到了，並且減下來體重後精神也好了，健康指數也提高了，每個人都沒有不適的情況，都說明方法只要得當，胖瘦都由人。
怎麼做到的呢？
合理的膳食，科學的代餐，很重要，大家都知道，減肥必須是要管住嘴，邁開腿，這時就會想會不會把胃餓壞了，所以，這就要科學的代餐食品了，我的學員在減肥的過程中，不僅沒有餓壞，而且個個都精神百倍。
這是10天減10斤的方法，短期就有明顯的效果，如果慢慢的減，用一個月來減10斤的話，那就更輕鬆容易了，我們不僅有代餐，還有系列減肥美食，口味可以自由調整的，葷素搭配都沒問題。
看到了嗎，就是這樣，結果說明問題。
希望能幫到你。
臻元辟穀減肥
每天慢跑1小時，早晨吃飽，中午半飽，晚餐不吃，有空就喝水，瘋狂喝水！飲食少油少鹽，不吃零食，饞了可以吃黃瓜，三個月內會瘦10斤。想一個月瘦10斤的話，要有堅強的意志力，那就是慢跑一小時，早晨吃水煮蛋的蛋白，中午吃雞胸肉（只放生抽紅燒，油鹽其它一概不加）晚餐黃瓜（六點之前吃），多喝水，或泡綠茶其它一概不吃。親測有效！
（後面那種方法有可能導致月經變少）
