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我有很多經過“抑鬱期”以後好起來的朋友，我在他們好轉的過程中發現一個重點，那就是——他們逐漸不再把“抑鬱痊癒”當做人生主題，而是開始參與到生活中，在生活中有了更多的追求。
比如我以前一個朋友，因為抑鬱和社恐，辭工作在家修養很久了。在我們交流的過程中，我把精力集中在他的社交恐懼上，一段時間後他的社恐有了一定改善。
我告訴他，你現在這個狀態已經具備了走出去的能力了，只要走出這一步，就會越來越好的。
可以是他依然每天躺在家裡，不出門也不上班。
我問他社恐已經沒那麼可怕了，為什麼還不願意好好生活呢。他說自己的抑鬱症還沒有好，總覺得會突然什麼時候再掉回來，總是害怕處理不好生活的的各種問題。
之後他又開始出現其他問題，多的跟故意考我似的，只要一問他，他就會拿出準備好的問題給我。
直到有一天，他問了我一個問題。
“抑鬱症患者是不是沒有資格喜歡別人呢？”
瞭解之下，才知道他喜歡了一個女生，兩個人交流的蠻好得到，可是因為抑鬱自卑，不敢去追求對方。
那時候我告訴他，對方擁有為自己負責的權利，你也只要為自己負責就好了，想要靠近，就要積極主動的改變。
然後他就真的改變了，經常問我要書看，以前憋在家裡邋邋遢遢，現在也出門學穿搭，也有出門工作了。
那時候我突然就明白了，他之前找各種理由推脫，其實都是因為他自己沒有真正做好走出來的準備，所以他不願意放開“抑鬱”。
因為抑鬱痊癒其實是一個偽命題。
你可以幫助他解決無數個小問題，卻無法讓他由被動轉為真正的主動。
所以一切“問題“都是假的，真正的原因只有一個，那就是——他沒有真正的從心底想要去改變。
而真正能讓人改變的從來都不是“抑鬱痊癒”，而是對於生活里美好部分的追求。
我們循序漸進的幫助一個人改變，也從來不是為了“填補缺口”，而是讓他們通過改變的行為獲得更多的正反饋——以之促進他們面對生活的主動性。
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我見到的人越多，就越發現一件事情——大家都很在意“抑鬱症如何好起來”這件事。
但是當我們真正坐在一起討論問題的時候，每個人拿出來給我的，都是“具體的問題”。比如親密關係、人際關係、創傷經歷、自我價值等現實的問題……
抑鬱症確實是有生理基礎的疾病，確實會影響我們的身體和思維的狀態——但是在根本上講，我們的“抑鬱問題”，絕大部分都是“生活問題”。
當我們在生活問題上遇到無法解決的問題或者過載的衝擊以後，我們就會掉回抑鬱狀態中，失去面對生活問題的能力，然後把生活問題歸責於抑鬱問題。
明白我的意思嗎？就是當我遇到生活問題的時候，我不去解決生活問題，反把自己的失敗和痛苦歸因於抑鬱症上。
所以當我們一心想要解決“抑鬱症”的時候，其實就陷入了一個誤區。我們以為“抑鬱症痊癒了生活就會好起來”，事實上恰恰搞反了，我們應該是先把生活問題搞定了，抑鬱症才會真正好起來。
為什麼有許多不理解抑鬱症的人會說一些傷害抑鬱症患者的話，比如：“你就是懶，你就是想逃避問題，你就是太脆弱。”
因為在他們看來，生活問題來了就去面對和解決問題，這是正確的做法。而你逃避問題，然後說自己是因為生病而無法解決問題，那就是懶，找藉口找原因。
他們想通過刺激的方式讓我們改變，但是我們被逼到了一個“被指責的位置上”時，我們的“生活問題”就被更加擴大化，我們變得更加無力去解決問題，甚至還會形成一種宿命感和對抑鬱的歸屬感。
“我很痛苦、我被自己和大家討厭、我不被理解”……當一個人長期處於這種狀態以後，這種“異類感”就會佔據他的三觀，控制他的思想。
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讓我們來舉個例子，一個窮孩子很餓，他很想吃人家的雞腿，於是就去偷吃，結果沒偷到還捱了一頓毒打。
於是他被打怕了，怕到別人再把雞腿放到他眼前他也不敢吃。因為他覺得自己不配吃雞腿，因為他覺得自己去吃就還會捱到毒打，所以他就拼命壓抑了對雞腿的渴望，即使餓死也不敢走出這一步。
這個時候我們要如何改變他呢？
很多人會覺得“有錢就好了”，就可以改變他的“自卑”和“窮病”。
但是吃到再多雞腿，也無法改變他心底的“被動”的。
真正的改變，是喚起他對“雞腿”的慾望。
你可以讓他做一點點事情，當他做成了就給他個饃饃，再做成了給碗粥……最後當他做了足夠多的事情，再把雞腿給他吃。
這樣不斷喚醒他的“自我效能感”，用正反饋激活他對生活的主動性。才能真正改變他的“自卑”和“窮病”。
不同的是，那個“雞腿”對我們很多人而言，是“親密關係”“自我實現”等問題。
當孤僻的我們嘗試打開自己的世界，去相信一個人，最終卻遭到背叛時，我們就會告訴自己，再也不要這麼傻逼的去相信別人了，於是永遠被動，壓抑自己的“想要”。一旦被人靠近，就會感到討厭或者想要逃跑。
當我們鼓起勇氣想要去接觸世界，卻遭到了毀滅性的失敗和嘲笑以後，我們就會把自己縮起來，寧可一無所有也不敢再去嘗試走出去。
並且我們總會把事情合理化，於是就告訴自己：
“我就是這樣的人啊。”
“我就應該這樣永遠孤僻下去。”
“我不配。”
“早就知道會是這樣的結果，所有人都會離開。”
……
抑鬱症確實真實存在，確實會影響我們的身體和思維，但是同時，它也是一個“標籤”。
這個“標籤”讓你把自己“異類化”，讓你把“抑鬱問題”當成“生活問題”的解釋，讓你形成了扭曲的思維模式。
有很多朋友跟我說過，不知道自己想要什麼，不知道活著是為了什麼。
事實上我們只是在長期的負反饋中掉進了“自抑期”，暫時感受不到生活的“真實感”。
而我們想追求的，完全可以在馬斯諾需要層次理論中找到答案。
我們只要找到自己所在的階段，然後喚醒主動性，就會逐漸“忘掉抑鬱”，重新投身到生活中。
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就經驗而談，在改變的過程中我們會經歷以下幾個階段：
1：自我懷疑
我們會覺得自己跟別人有什麼不一樣，開始感到迷茫失措，經常胡思亂想。
2：自我攻擊
搞砸一些事情後開始自我厭惡，覺得自己無能，試圖通過攻擊和刺激自己的方式改變，卻只會更失敗，更討厭自己。
3：自我放棄
在自我攻擊的階段耗盡了力氣，於是把自己縮起來，壓抑慾望，什麼也不想做了。
4：自我接受
開始逐漸的諒解自己，不再自我傷害，遇到事情也可以“站在自己的一邊”，為自己說話。
5：自我憫懷
自我接受以後，就會對過去那個一路走來，傷痕累累的自己，生出一份既憐憫，又無限慰藉的情感。是放下過去的自我，重新投入進生活。
普遍情況下我們會在234間不斷徘徊，比如對抑鬱症痛苦部分的自我諒解，就是自我接受部分，而因為“抑鬱標籤”而在“生活問題”中退縮，就又回到了23部分。
所以我們既應該肯定自己的感受，更多的諒解自己，同時又不要更多的把“抑鬱標籤”貼給自己。
我知道，寫這些可能會被人反感，會讓人牴觸。我想要討喜就應該迎合大家的情緒，更多去寫“情感支持”類文章。
但是我不想那樣，那時候我自己也只是在那個階段，而現在我已經完全好起來了，我也想讓你們好起來，所以我必須要說實話。
過多對“抑鬱的歸屬感”並不利於我們好起來。包括我曾經建的“互助社群”其實也走錯了路。
對於很多人而言，你並不需要去幫助他們瞭解太多專業知識，教他們如何彌補自己過去的缺陷……而是把他們的注意力引回生活上，用正反饋刺激他們對生活的主動性，然後再帶他們回過頭來梳理知識，就會格外簡單有效了。
當我們把精力都集中在“抑鬱問題”上，那麼即使一時好轉了，我們還會因為“生活問題”而掉回來。
而當我們解決了許多“生活問題”，並且逐漸擁有了面對生活的能力以後，“抑鬱問題”就變成一種可控的東西，甚至被我們不知不覺間“忘掉”了。
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