訫------流浪
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。
我們想想。肥肉是怎麼來的不可能天天灌涼水就找出來吧那肯定是能量攝入過多遠遠大於你的肥肉是怎麼來的？不可能天天灌涼水就找出來吧，那肯定是能量攝入過多遠遠大於你的消耗了。反之如果能量攝入小於消耗那你就會慢慢的瘦下去，那什麼是消耗呢？呼吸、心臟跳動、血液循環、內臟工作、腺體分泌、維持體溫，這些都屬於人體能量消耗的一部分，還有就是運動，任何運動。當你的攝入的能量不足以維持身體消耗時，身體就會分解自身的脂肪以及蛋白質去填補；很簡單，因為養活不了這麼多的肉身體你就會把它們扔掉，你也就瘦了，只要控制好飲食，該吃的吃，不該吃的不吃，就算你每天躺在床上睡大覺你都能瘦。
什麼該吃？
粗糧：如燕麥，紅薯，紫薯，小米，高粱，藜麥裡面含膳食纖維，有較強的飽腹感，可以減少每餐的熱量攝入。
高蛋白：牛肉，魚、蝦、雞胸，蛋清，豆製品，充足的蛋白質補充可減少能量攝入不足時而導致的肌肉流失。
蔬菜及適量水果：蔬菜和水果裡富含膳食纖維，維生素及礦物質，其飽腹感比較強，又能夠滿足人體對維生素和礦物質的需求。
少油：脂肪的熱量是碳水和蛋白質的兩倍以上，所以儘可能的減少脂肪的攝入。
什麼不能吃
那動物的肥肉，油炸、油煎食品、各種甜點及各類加工食品，各種含糖飲料，酒類。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
賽普健身學院官方賬號
理論上只要你消耗的熱量大於你攝入的熱量就能達到減脂的效果。如果只依靠飲食方面，理論上也是能夠減脂的。
但具體操作起來有點難。首先要大概估算出自己的基礎代謝率，如果沒有額外的運動消耗的熱量，那麼你的基礎代謝率就大概是你一天消耗的熱量。接著咱們再統計出自己一天攝入的熱量不能超過消耗的熱量。這麼算下來，一天能夠吃進去的熱量非常少的可憐。
這麼少的熱量攝入我們還要求達到減脂的目的，那麼就要選擇低熱量體積大的食物來填飽肚子。如瘦肉去皮的雞胸肉，蛋清，去皮魚肉，蝦，燕麥各種綠葉蔬菜都可以滿足需要。水果也要選擇糖分相對少的。
這樣的吃法只要你能堅持下去，就一定會達到減脂的目的。
但是隻要你哪一天沒有忍住，胡吃海喝一頓，你的身體就會像被擰乾的海綿一樣，瘋狂吸收和儲存脂肪，發生報復性反彈。
如果你想真正的減脂，還是要有運動來配合飲食。這樣子消耗變多飲食上也可以偶爾放鬆下。畢竟食慾是人類的初級慾望，是很難剋制的。
大王tida
這個問題有些矛盾！健身減脂只靠控制飲食有用嗎？把健身去掉的話，這也是成立的，單純的控制飲食，一樣可以減脂的。這個問題應該這樣問，健身減脂的話，控制飲食是不是很重要？是的，很重要！出於健康的考慮，還是建議規律運動，再合理的控制飲食。下面是我的一些建議，大家可以看看，希望對你有用。
首先，先安排好一週的力量訓練，這是基礎，保持或者提升肌肉量，才能保持或提高你的消耗量。
根據我的經驗和喜好，順序是先練腿臀，其次練背，再練胸，其它小肌肉群，隨意！最好一週做2到3次的有氧。
如果一週，只有一天訓練時間。不要猶豫，練腿臀是最佳選擇。老話說，人老先老腿。這話很有道理，當我們感覺腿部沒有力氣了，也就老了。但我一直認為，人老不老，和年齡關係不大，它只是數字。經常鍛鍊你的身體，保持年輕的心態，你就是年輕的。我認識很多朋友，比如，50歲的姐姐，還可以深蹲60Kg！54歲的大哥，還可以一個月跑兩次全馬（昨天的上馬，剛剛用3小時44分的PB完賽！）58歲的大哥還在練習拳擊！所以同學們，一週練一次腿臀，是保持年輕的秘密哦，哈哈！深蹲，硬拉，弓箭步蹲，單腿硬拉，都是很不錯的選擇。
如果有兩天可以訓練，那就第二天練背。通常，我們看不到的肌肉群，是比較難練的。很多人剛開始練背，都找不到背部發力的感覺，但沒有關係，找有經驗的朋友多問，多練，就會找到的。槓鈴俯身划船，啞鈴附身划船，引體向上，都是不錯的選擇。
如果有三天可以訓練，第三天可以練胸。健身房很多男生，把練胸當成首選（還有些小白，會把肱二頭肌當成首選，哈哈，我就不說它了）。我覺得，這也沒有問題，畢竟這樣，穿衣會好看。而且，動總比不動好，畢竟，尊重個人的選擇，是我們應該有的修養。練胸，我最喜歡的是俯臥撐，負重俯臥撐，啞鈴推胸，啞鈴夾胸，槓鈴推胸，也都是不錯的選擇。
其次，一週做兩到三次有氧。每次30到60分鐘，如果是做完力量訓練再做有氧，30到40分鐘就夠了。如果是單獨做，最好40到60分鐘。項目隨意，跑步，游泳，單車等都可以的。
再次，也是最重要的，必須控制好吃的。早餐必須吃，午餐可以吃8分飽，晚餐只能5分飽（而且最好在6點前吃完），千萬不要吃夜宵，保證睡前5到6小時，不要吃東西。吃的東西儘量健康些，少油膩，清淡些，蛋白質可以多些，碳水也要吃（很多人靠不吃碳水來減肥，我非常不贊成！壞處多多！！！），還有蔬菜和水果也要吃些。
如果都能做到，一個月瘦2到3公斤，是很容易做到的。一直強調，減脂肪是容易的，長肌肉是困難的。
阿飛Fly1
如果只為了降低體重減少脂肪，僅靠控制飲食是沒有問題的。只不過要付出更大的的努力才奏效！
對於健身減脂來說，減少脂肪最好的方式控制飲食攝入與運動增加消耗量相配合。而在這兩個方法中，控制飲食是最關鍵的。
如果不控制飲食，僅靠運動來減重減脂，那需要付出非常多的努力和汗水才可以。假如換做只控制飲食不運動健身的話，同樣的努力則會有更好的效果。
那飲食減脂應該怎樣吃呢？
吃的健康吃的低熱量是最關鍵的。像零食、甜點、深加工食物，它們不僅包含了較高熱量對減脂非常不利，而且對身體不健康。
以自然食材為主，簡單的烹飪方式少油少鹽，清淡飲食。這樣攝入的都是健康的營養素，而且熱量更低，在健康的同時減少脂肪。
另外，減脂並不需要節食，當餓的時候吃一些菠菜、芸豆、蛋白等食物，不僅飽腹感較強，而且熱量低下不影響效果。
總而言之，單獨靠飲食來減脂是沒有問題的。但如果配合適當的運動，則會相輔相成，效率更高。更有利的是，身材會向著更漂亮有型的方向發展哈~
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
這是很多想減肥，但是又不愛動的朋友，曾經抱有的夢想。
但是，也就是夢想罷了……
這個，真的不存在
基礎代謝率制約了你這麼做
我打個比方吧：
基礎代謝就像你媽
你一個月給家裡2000塊錢，你媽幫你存起來300塊
但是你一個月給家裡1500塊錢，你媽還會幫你存起來300塊
同理
你一天攝入2000大卡熱量，基礎代謝會幫你屯起來300大卡
你只靠飲食減免熱量攝入1500大卡，基礎代謝還會幫你屯起來300大卡
那麼，你考慮怎麼叫基礎代謝不幫你屯脂肪
等同於，怎麼叫你媽把存起來的錢給你
對吧？
最合理的理由，問你媽要錢：媽，我找了個女朋友……
這時候你媽就會歡天喜地的把錢給你出去搞對象了！
那麼你對基礎代謝也得說這句話。
你：基礎代謝你好，我找了個女朋友，請把剩餘的熱量給我，我要跟她揮霍！
基礎代謝：蛤？女朋友叫個啥？
你：有氧運動！
基礎代謝：拿走！
………………
於是，就這麼著，你才能從基礎代謝那，把熱量給騙出來
然後，你才能跟有氧運動一起，沒羞沒臊的揮霍這些熱量，也就是脂肪。
然後你才可以瘦下去
這才叫個“為伊消得人憔悴”啊！
-------------------------------------
這道理講的很粗俗
但是世間萬事萬物，總有共通的地方
簡言之
你單純靠飲食控制，初期確實會瘦
但是時間久了，基礎代謝會降到更低的水平，叫你瘦不下去
而你依靠運動的方法，每天的體能消耗是個硬指標
基礎代謝就對你的減脂不會干預了
希望有幫到你！
虎山行不行
楊文傑
想要健身減脂光靠一張嘴肯定是不行的！
我對於健身的理解有兩種，一種是健康的身體，這樣理解的話，合理膳食確實可以起到健身減脂的作用。
另一種就是鍛鍊，通過大量的運動消耗我們身體的脂肪，達到減脂的目的。按照這個理解的話，合理膳食似乎沒有地位了。但是我們經過鍛鍊，身體會流失很多水分，嚴重的可能會脫水，所以我們鍛鍊的時候要搭配合理的飲食，不可以光吃不練，或者是光練不吃，這樣都達不到最好的效果。
如果是光吃不練的話(相當於問題)可以保持體型，不會有太多的肥肉，那也是需要合理的飲食，關鍵是能不能控制住自己的嘴，這個對於個人來說難如登天！但是還得堅持住。如果你想要迷人的線條，超大的肌肉塊，光靠飲食肯定是不行的，關鍵是鍛鍊，堅持的鍛鍊，搭配合理的飲食，長期的鍛鍊，合理的休息，給自己定一個健身計劃，明確自己的目標。
祝願大家都擁有好身材！(以上為個人觀點，如有錯誤，請指正)
堅強不哭
1⃣️肯定是不行的，單靠運動，但是飲食上熱量攝取過多減肥是沒有效果的。
2⃣️減肥還是要制定科學的減肥計劃，在飲食方面 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。這樣配合運動才能達到減肥的效果，但是無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少9斤體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕9斤體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3⃣️科學的運動：每週堅持運動5、6次，每次最少一個小時以上。例如：慢跑、健身操、跳繩、快走等
小雅姐66
從減肥的機制上來看，排除抽脂術、針灸等外在手術式的減肥，無論是水果餐、節食，還是跑步、跳繩，無非是在減少熱量攝入和加大熱量消耗上做文章。所謂的”調整飲食習慣“，核心意思就是通過減少熱量攝入來達到減肥的目的。
減肥的關鍵是，確保消耗的熱量大於攝入的熱量，形成能量差，這樣身體就被迫動用儲備能源（脂肪）來供能，久而久之才能瘦下來。所以形成能量缺口是關鍵，而減少熱量的攝入並不是關鍵。理論上，將每天飲食熱量的攝入控制在正常需求量之下，應該是可以起到減肥的作用的。
普通人控制飲食減肥理論上可行，實際上很難做到。必須在控制飲食（減少熱量的攝入）的同時，配合運動健身（增加熱量的消耗），確保能量差的形成，以及在適當的減肥幅度和身體承受能力範圍內，加大這個缺口的形成，提升減脂效率。
用戶5697763949673
僅靠飲食肯定是不行的，減脂就是要鍛鍊＋合理的飲食，注意的是攝入量要小於消耗量！
