武汉联信家房产
健身请专业私教老师很有必要！
1.私教老师会带我重新认识自己的身体，给一些专业的建议，刷新了我对健身的认知，我的第一节私教主题是呼吸，呼吸的方法有很多种，之前的肩颈问题竟然和呼吸有很大的关系，自从改变呼吸模式肩颈问题得到很大的改善。
2.在没有上私教课之前站一会就腰酸背痛不舒服，还以为有腰椎间盘突出突出，原来只是站立的体态不对。
3.之前手脚冰凉，教练建议从腿部开始练习，刚开始上课的时候就发现大腿内侧和前侧有筋结，就是用手指用力的摁在大腿内侧上下移动时感觉里面疙疙瘩瘩的，刚开始上课的时候只感觉累和疼，想要放弃，甚至质疑过我的老师能力的问题，在大概第十节课左右，在回家的路上突然感觉我的腿特别轻盈，感觉身轻如燕，所以我就一直坚持健身，身体体质明显改善。
张勤勤69918038
根据我自身的健身经验来说，我请了私人教练，以下说一下我请健身教练的经验。
本人刚接触健身时，啥也不懂，什么肌肉，动作，饮食等，感觉健身教练跟我说了，我一脸懵逼状态，后来上网了解一下后，原来健身也是一门深奥的学问，在办健身卡后，同时也买了三个月的私教课，教练帮我规划的是减脂塑形课程，因为本身我164身高，体脂率为23%，看上去不胖，教练说要看到马甲线，还需把体脂率在降一点，肌肉含量在提高一点，基本三个月可以看到效果，每周三次训练，每次一个半小时左右，教练上课是一个小时，完了后我自己做快走半个小时。
第一个月训练都是以基本为主，教练教我怎么学会器械的使用，在动作中学会肌肉怎么发力，如果不请教练，对于健身小白，可能是在模仿别人的动作，教练带领后，可以找到肌肉的正确发力，以及怎样配合呼吸，这样可以在短时间内更高效的运动，教练告诉我，他带我做无氧训练，我自己30-45分钟的有氧，塑形的效果会更快。
果不其然，到了第二个月，有些朋友见到我说我好像瘦了，但是我体重没什么变化，但整体看上去就好像瘦了一圈，后来问教练，他说女孩子练力量训练后，肌肉会紧实许多，肉没有那么松弛，线条会很明显，所以看上去会瘦了，这个月明显感觉体能提升了。第三个月教练带有氧和无氧拉伸动作相结合，演示正确动作，尽量避免不良动作带来的身体伤害，
他有句话说的很好，不要关注流汗多少，错误的动作暂时没什么，时间会让你懂什么是运动伤害。拉伸可以缓解肌肉的紧张感，可以更好的塑造身体线条。
当然这三个月离不开合理饮食和良好的睡眠，这训练的三个月，我基本上没喝酒，偶尔喝点红酒，饮食少油少盐，青菜改为水煮了，肉类基本上是水煮鸡胸肉，牛肉煎煮，鱼肉清蒸，米饭以大米加粗粮一起煮，同时在饮食期间也知道了什么是碳水和蛋白质，一天吃多少碳水，所以教练教了我许多东西，加上自己的一些摸索，提升的比较快，现在基本上在健身房都是自己练。
以上是我请教练的经验，通过教练自己也学到了不少。如果你是健身小白，那么建议你请个教练，课程可以不用买太多，总之健身是一件持之以恒的事情，一切都离不开自己的自律和坚持。
colleen鸽子练瑜伽
我特别感谢我的教练，没有他就没有我的今天。我是一个特别懒的人。而且意志力特别差。还特别馋。你这导致我的体重。已经严重的肥胖。刚接触我的教练时候我很抵触。但是经过他，耐心的教导和指引。我决定跟他锻炼三个月。并且他给我制定了三个月的严格训练方式。本来我就很懒，一直薄弱。但是教练从没放弃我。每次我找借口不来上课。教练都会给我打电话。还有一次我撒谎说我生病了不能去了。他非要来我家看我。吓得我赶紧打车就去健身房。我很贪吃。吃完之后我就晒了朋友圈。被教练看到之后，来上课的时候。她就想着发的给我加训练计划。就这样，我们俩之间就像地下的间谍一样。你争我斗的。三个月之后，我成功减掉50斤。并且体型发生特别大的变化。这是我做梦都没有想到的。我会做到这么大的变化，都是因为我的教练。我特别感谢他。没有他就没有我的今天。健身教练。我意识到。还是有很多好教练的存在。当然我也看过不好的教练。那就看你的运气怎么样啦？
Jemimah666888
健身是个用脑子的事，没有专业知识，是个初级爱好者我的建议是先请个健身私教。
1、3年前我是300斤的胖子练到现在160斤的型男。整整花了三年时间，那时候对健身都不理解，后面在网上看到某普培训基地。去那边学习了三个月专业知识。
2、300斤那时只想瘦下来把有氧运动放主位，每天跑5公里，进食正常。减肥效果不是很好，才瘦了40公斤，上半身和手臂的皮有点垂落。大腿的肌肉增强了，还继续下去的话，到时候那个皮不会跟肉瘦下去。改变了增肌模式
3、星期一练胸
哑铃做上斜卧推
哑铃做平板卧推
哑铃做下斜卧推
斜哑铃飞鸟
龙门架的绳索+把柄做夹胸
每组12-4次
星期二练背
仰卧夹背
负重宽握引体向上
正手宽握高位下拉
俯身杠铃划船
反手窄握高位下拉
单臂哑铃划船
每组12-4次
星期三练腿
杠铃深蹲
杠铃硬拉
倒蹬机推举
腿屈伸
腿弯举
每组12-4次
星期四练肩
杠铃或哑铃推举
绳索面拉
哑铃侧平举
倒立撑
每组12-4次
星期五练手臂
杠铃弯举
哑铃颈后臂屈伸
双杠臂屈伸
哑铃腕弯举
每组12-4次
星期六练腹
负重悬垂举腿
拉力器腹肌训练
站姿拉力器侧拉
药球俄罗斯转体训练（量力而行）
前三个动作每组12-4次
星期天休息
这两年半基本上都是这样循环练才练到160的肌肉男[耶]
做最咸的咸鱼汤
我有请过私教，我曾经是一名军人，因为部队的训练强度很大，又不科学导致我退伍回来后腰一直都不舒服，严重的时候走不了路，去医院拍片子的时候医生说是腰间盘突，要我做手术，我没做，我听一个朋友说运动损伤要靠运动来恢复，我就去了健身房，请了私教，经过了两年的训练和康复，我的腰现在已经不疼了，也不压破神经了
张令举13253338786
我是街头训练的。没有请过健身教练。
我的意思不是说我这样子很骄傲哈， 考虑到我的家庭背景和我受到身边朋友的一些影响，我大多数都会选择在公园里头有单杠的地方和学校去进行锻炼。
先聊聊我开始健身的初衷，一开始我的身高172cm，体重50KG，属于那种偏瘦的类型，然后在高中时期一般都会有那种社会人物的出现，而我本就是那种容易被人讨厌欺负的那种，被人打又不敢还手，而且有一次居然在我喜欢的女生面前出丑，那段日子是我过的比较压抑的时间。
之后我有一位几年不见的好朋友的出现，让我开始走上街健这条不归之路。他起初也是跟我一样很瘦，但是他也是受到别人的影响也开始街健，那个体型是你无法想象的，我在说这件事的此刻已经是过了3年之久了。
我现在是一名大学生，街健也有3年左右的经验，目前五大神技的3种，人棋，前水平，倒立俯卧撑.。 现在俄挺会分腿的这种。
我现在街健的目的已经不再是不被人欺负的而去街健了 ，而是当作一种业余爱好去对待它，当作是我生活中的一部分，还拥有跟我一样热爱健身基极向上的好肌友，出于今年的疫情，我们的见面锻炼也被停了。
在这我想说的是，如果你是真的想健身的话，可以利用好身边的一切物质去运动，在家椅子也可以健身，地板可以去做俯卧撑，摊在干净的地面上可以做卷腹。行动是唯一的实践工具。
健身一天不会让你马上拥有6块腹肌，体脂狂甩20%，它是一种高收益，长半衰期的过程，需要一定的毅力去坚持，希望我这篇所带来的的价值能够对你有所帮助。
街头健身宝典
请健身教练当然是有好处的！我做健身运动十多年了，刚开始时，我身体偏胖。由于那段时间经常熬夜加班，身体免疫力降低了，时常会感冒，我想这样子下去不行，必须要锻炼身体。
我就每天早起一个小时去公园里慢跑，这样跑了有三个月，身体明显变好了，体质增强了，很少会得感冒了，食欲也大大增加了，但就是肚子上的赘肉
减不下来，这个问题一直困扰着我。
后来我就想着找个健身教练，毕竟人家是专业的，有什么健身问题都可以请教，经过我一个朋友介绍，认识一位资深教练。
我跟他练了有半年的时间，有教练的指导就是不一样。他会告诉你跑步时如何调整最佳姿态，以减轻跑步时空气的阻力。他告诉我，你以前在公园里虽然跑了三个月，但是你跑步的频率没掌握好，而且每餐吃的过饱。要想减掉肚子上的赘肉，必须要节食。
健身时你只要每天一点点进步，经过时间的累积，你就会取得明显的进步。经过他的指点，半年后，终于甩掉了肚子上的赘肉。
最后我想说的是，请健身教练，你会少走弯路，可快速提高你的健身水平。
邱田
在游泳馆请过教练但是没几天。我认为健身不能靠教练，自己要持之以恒。慢慢来，有的人可以健身，有的是不可以健身的，为什么这么说呢，有一次我在健身馆锻炼，有一个男士三十岁左右在拉力，突然一头栽到地上了，120拉走了，过后得知此人没有救过来。他比较胖有高血压史，不适合做剧烈运动，血管崩列非常可惜。健身一定要知道自己的什么状况，适合做什么运动。健身有很多方法以后慢慢讲来！。
z四季如春spring
我是2002年接触健身，2003年初开始在健身房训练，虽然初中到高中都是体育生，但是对健身房的训练还是一无所知。开始的一个月一进健身房就是动狂的跑步，累了，就去随便做几组器械，累了，坐下休息，以上重复两遍三遍，结束战斗。一个月下来，体重瘦了不少，可我是去增肌的[捂脸]。有幸认识了当时的巡场教练，也是带我入行的老师，崔老师。在他的指导下，我才知道有氧运动无氧运动的区别，增肌训练和减脂训练的不同，训练计划是如何制定的，营养搭配是怎么进行的，在接下来的两个月，是身体有了明显的变化，体重，肌肉比例，身体围度，都有明显增加。以至于开学后有同学认不出来我，[害羞]，所以请健身教练还是很有必要的，必定专业的事专业人干，要对自己负责！
关键先生涛涛
我都没有请健身教练，都是按自己的锻炼习惯。每天运动一个小时。两年下来感觉变化挺大的。从原来的160斤。减到现在的134斤，猪猪瘦了26多斤。以前有点血压偏高，现在都正常了。总之现在是身体状况比以前都好多了。我也没有刻意的去节食。就是晚上吃平时的七成左右。多吃点蔬菜。
