Now791
題主想要“保持”身材和肌肉，那麼自然是已經有了較為出眾的身材比例和肌肉線條，或者有了一定的訓練基礎和經驗。
單從健身效果來看，當然是每天都有訓練量最好，但是我們每天又有很多重要的事要忙，很難做到每天一練，除非從事健身相關的工作。作為一個普通的健身愛好者，想要保持穩定的訓練量維持身材，又要兼顧好生活和工作，根據小編的經驗，建議一週三練比較合理。
為什麼是一週三練呢？小編主要從健身效果和時間分配來談談我的想法和親身感受。
一週三練可以練編全身主要的大肌群
首先，我們暫且認為符合大眾審美和追求的好身材：男人，手臂粗壯、肩寬、胸肌大而圓、六塊腹肌、標準的倒三角體型；女人，胸大、腰細、臀部翹挺、腿纖細筆直、擁有S形曲線。
但是現實生活中，就是放眼整個南京東路，能夠擁有以上這樣身材的人也很罕見吧。
不過沒關係，就算沒有想要練就這樣的身材，從全身的大肌群開始訓練也是非常正確的做法。
我們身上的肌群有很多，有大肌群和小肌群之分，一般大肌群是指胸、背、臀腿部位，小肌群有肩、手臂、腹部、小腿這些部位。大肌群的肌肉佔了全身肌肉總量的大部分，它們就像一座房子的牆壁，保護著我們的內臟，並將我們的身體填充起來，起到非常重要的作用。
最重要的是，大肌群可以快速撐起整個身材的輪廓，從視覺上就滿足好身材的標準。同時，大肌群的燃脂能力很強，強化了大肌群等於加快了減肥效果。
一週三練可以讓大肌群得到充分的恢復時間
訓練很重要，休息也很重要。每次訓練結束後必須給肌肉充分的休息時間，才能更好地促進肌肉的生長。一週三練剛好可以把胸、背、臀腿這些大肌群練完，兩次訓練間隔時間剛好是一天。
有科學研究表明，一般肌肉內肌糖原的恢復時間在24小時以上，大肌群的恢復時間在48小時～72小時之間。大肌群內的肌腱等組織，比如筋骨等，恢復時間也在72小時左右，而在運動過程中，管理大肌群完成訓練動作的神經系統恢復時間可能會在80小時左右。
為了讓自己的身體在每次的健身訓練後都能有更好的恢復和生長，最好能讓兩次大肌群訓練間隔48小時左右，也就是間隔1天時間。
一週三練不至於耽誤工作和其他的重要事情
想要保持身材，訓練量自然不能太少。而一週三練就剛好能滿足一週最低的訓練量，同時也能將襯托好身材的重要部位訓練到。在此基礎上，如果時間允許就可以增加小肌群的訓練和有氧訓練。
對於還沒有好身材的人來說，想要練出好身材但時間有限，一週三練也剛好能平衡時間的顧慮。
很多人做不到堅持健身，很大原因不是不願意健身，而是不懂得如何平衡健身和工作生活的時間。就算一週有兩三天時間，它們可能認為時間太短訓練沒效果，不如不練，其實這些都是錯誤的理解。
一週三練，每次健身大概兩小時，既不會耽誤工作和其他重要的事情，也可以有很好的訓練效果。
小結
綜上所述，作為普通的健身愛好者，想要保持身材和肌肉，小編覺得一週三練就可以了，在時間充足的情況下再一週四練或五練。因為一週三練最少有以下3點好處：
一週三練可以練編全身主要的大肌群
一週三練可以讓大肌群得到充分的恢復時間
一週三練不至於耽誤工作和其他的重要事情
無論是想要保持身材比例和肌肉線條，還是想要練出滿意的身材和肌肉，一週三練都可以起到很好的健身效果。
開練吧
一次都別去，我辦了健身卡，四十三歲了，五年去了不到十次，身材是這樣的。
愛因斯坦288
對於這個問題不能簡單的說幾次。保持住現在的身材和肌肉要看你現有的身材水平，每次的訓練強度，和飲食。
你現在的肌肉水平。
- 要知道肌肉的生長遵循漸進超負荷的原則，也就是說要不斷增加負荷才能越來越強。而如果你的現有的水平很高，把強度降下來，那麼隨著用進廢退的原則，肌肉量肯定會下降。這時候相對於肌肉量不是很多的人，更容易保持，因為你以前的訓練強度也不大。
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每次的訓練強度。
- 訓練頻率是一方面，每次訓練的強度也是要關注的。如果我們沒有更多的去健身房的頻率，那麼我們就要保證每一次的訓練強度。
飲食方面。
- 不管是增肌減脂，還是保持身材不變，都需要飲食方面的注意。在沒有更多訓練時間的情況下，應該更注重飲食的控制。
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這裡題主提到比較忙，想在家裡進行訓練維持身材。但不管是在家訓練還是健身房訓練，都要滿足一定的訓練強度才能更好的保持身材。徒手健身是用一些徒手的動作去替代健身房的器械。
FJ健身
那可不行，要想保持肌肉還是得經常去健身房鞏固鍛鍊，肌肉的保持不只是練練臀腿腹，其他部位也要針對性的練 可以把大肌肉群小肌肉群分開 每天練一部位 每週出了肌肉鍛鍊外還要添加一次有氧訓練提高心肺功能，合理的安排飲食和睡眠休息才能保持肌肉和體型，在健身塑型的道路上沒有捷徑，只能一點一點的堅持鍛鍊才能有所成效。
豆漿班長
個人近一段時間的訓練方式和時間 ， 僅供參考 。
第一天： 胸背超級組 50分鐘 ， 有氧20分鐘 。
第二天： 肱二肱三超級組 45分鐘 ， 前臂15分鐘。
第三天： 三角肌+斜方肌+頸部 50分鐘 有氧20分鐘
第四天： 大腿+小腿 50分鐘 ， 腰/腹/臀 25分鐘 。
纏絲截步貼身頂
一週六次，每次一個小時無氧力量，外加十分鐘吹牛瞎侃，十分鐘拉伸擺造型，十分鐘拍照打卡[呲牙][呲牙][呲牙]
奔跑的兔毛
僅僅是保持肌肉和力量來說，一週兩次，就完全可以保持，這裡順的是普通健身者而不是那些專業打比賽的大塊頭，就是至少一週兩次，你肌肉才不會因為粗減而萎縮
A天韻833
保持
得有個數據吧 保持在什麼水平
還有這個跟飲食關係也是很大
吃---
主要看你練的是什麼器材，練力量一週三天就可，如果是跑步肌肉是流失。
駿鈴輕卡
我的認證還沒通過，我必須回答你的問題。如果你真的想健身，在哪裡不都是一樣健身？並不是說一定得去健身房。我從來沒有去過健身房。在家也一樣可以練。或者適量買一些健身輔助用具在家鍛鍊也可以徒手鍛鍊。一週最好4到5次有氧加力量鍛鍊。有氧有助於身體代謝加快。減掉多餘脂肪利於健康。無氧可以塑造形體使自己更有男人氣質。
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