焦澤山
大家好，很高興能夠回答你這個問題，在這裡我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
首先你吃的很少又運動這個方法就是不對的，而你體重不動可能有以下幾個原因：
1、吃的少，但是運動更少
減肥就是製造熱量缺口，一邊靠控制飲食減少熱量攝入，一邊靠運動增加熱量消耗。很多人，每一餐都會嚴格控制熱量攝入，但是日常的運動卻很少，甚至為了減少飲食量更不願意去運動。每天的攝入雖然少了，身體消耗卻變得更少，不足以製造熱量缺口，自然就很難瘦下來了。
2、正餐吃的少，零食吃很多
還有些人總覺得自己的已經儘量少吃了，卻總是忽略自己吃下去的零食，認為零食就那麼一點點，不是自己發胖的原因。
零食的熱量密度要遠遠大於正餐的熱量密度，一頓正餐熱量400大卡，飽腹感很強，一包薯片的熱量同樣是400大卡，吃上去一包卻只會還想吃。熱量相同之下，營養不一樣，飽腹感也完全不一樣，讓人長胖的程度自然也不一樣！
3、對熱量的認知有錯誤
在減肥中，低估自己攝入的熱量，高估自己運動消耗的熱量是每個人都存在的。
在計算飲食攝入量的時候，往往會忽略調料和配料的熱量，但是有些調料和配料本身的熱量密度很高，一頓飯多攝入100-200左右的熱量也很常見。在計算熱量消耗的時候，大家往往也會忽略運動強度對於熱量消耗的影響，以跑步為例，根據不同的速度，1個小時可以消耗的熱量可以相差1倍。
4、營養攝入太單一
有些小夥伴為了能儘快瘦下來，恨不得每天吃草度日。看上去攝入的熱量少了，但是卻忽視了營養均衡。尤其是能夠幫助減肥的蛋白質、B族維生素等營養物質缺少，還會造成身體消耗減少，變成“易胖體質”。
5、吃的太少了
並不是一味吃的少就能減肥，吃的太少往往會造成2種問題，首先是身體的熱量需求得不到保證，身體基礎代謝減慢，消耗減少，吃的少還不瘦；此外，吃的太少也意味著暴飲暴食的出現，讓一個人連續2天少吃很簡單，但是長時間少吃，身體就會逼迫自己出現暴飲暴食而吃下更多的熱量。
想要減肥，一定要靠知識來科學進行，如果少吃2頓飯就能瘦，這個世界上就不會再出現胖子了！想要不捱餓也能瘦，下面的5點大家一定要知道！
少食多餐避免捱餓
在確保每天總熱量攝入不變的情況下，在把食物安排為4-5份，在兩餐之間適當加餐，可以延緩飢餓，避免在正餐的時候因為飢餓過度造成暴飲暴食！
但是，加餐的食物一定要選好，千萬不要吃山楂、楊梅這類促進食慾的水果，而是選擇一些含糖量低、飽腹感強的食物，比如蘋果、梨、牛奶等。
定製飽腹感強的食譜
不同的食物，由於膳食纖維、蛋白質、水的含量不同，飽腹感也不一樣。膳食纖維含量高、蛋白質含量高、含水量高的食物，飽腹感要比普通食物強上一些，減肥中更建議多吃這類食物。
膳食纖維高的食物有粗糧、蔬菜；蛋白質含量高的食物有肉、蛋、奶、豆製品；含水量高的食物有西瓜、冬瓜、番茄、黃瓜等。
限制熱量，營養均衡
在限制三餐熱量的時候，也要注意營養的搭配比例。《中國居民膳食指南》建議，每天應該攝入12種以上的食物，包括谷薯類、蔬果類、家禽魚蛋奶類、大豆製品和堅果等。
通過食物間的營養搭配，多吃粗糧、低脂肪肉類和高纖維蔬菜，提高飽腹感，促進新陳代謝是培養“易瘦體質”的關鍵。
警惕隱形熱量
隱形熱量往往指的是食物中的調味品等，很多看似清淡的食物，其實熱量也是非常高的。以沙拉為例，100克的沙拉醬熱量往往在600-800大卡左右，稍微加入一些，一頓減脂的沙拉就變成了熱量炸彈。
在平時烹飪的過程中，儘量做到少油、少鹽、少糖，保持口味清淡，能儘可能的減少額外熱量的攝入。
辨別真假飢餓
很多時候我們感受到的飢餓並不是真的餓了，也許只是因為身體缺水或者壓力太大而出現的“假飢餓”。餓了的時候先別匆匆吃東西，不如先喝上一杯白開水，然後讓自己休息一下，如果飢餓感消失了，就能減少不必要的熱量攝入！
減肥的路上並不是只有捱餓這一種方法，只有學會健康、專業的飲食知識，才是大家能夠瘦下來的最後一條途徑！
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形的頭條號。
尚形健身
因為你這個方法不對導致的。每天吃的很少，不吃晚飯屬於低於基礎代謝，屬於節食減肥了。又加上高強度運動，身體沒有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。所以你的體重也就不會下降了。
減肥，減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。要在均衡飲食和均衡營養的基礎上，才能實現健康減肥的效果。
好比讓你做事，天天讓你不吃飽，又讓你天天加班，工作效率肯定會比較低。身體也是一樣的，身體沒有足夠的營養去維持人體最基本的能量供應，就會降低代謝來維持機體的運轉。
所以，減肥一定要在三餐規律的基礎上，才能達到健康減肥的效果。
怎樣健康的減肥？
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡的熱量差，一個月就能減少15000卡的熱量差。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼一個月通過減少熱量差，就能減少約4斤的純脂肪。
2，三餐規律，不少餐不節食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。而少餐和節食會讓你的代謝降低，減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來，以後減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質。
3，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
4，增加B族維生素攝入量。
B族維生素能促進脂肪燃燒和代謝脂肪。富含B族維生素的食物，如小麥胚芽，大豆，花生，黑米等食物。
5，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。每天保持2000毫升左右的溫水，除了補充人體需用水，還能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。對促進排洩和避免便秘都有一定的幫助。
6，運動輔助。
運動和你之前的運動一樣，晚上兩組HIIT運動加半小時以上的快走，快走需用30分鐘以上，這樣再配合HIIT運動，就能達到增肌燃燒和塑形的效果。
小春說減肥
先了解個人身體體質後，再用不同方案。
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