Now791
题主想要“保持”身材和肌肉，那么自然是已经有了较为出众的身材比例和肌肉线条，或者有了一定的训练基础和经验。
单从健身效果来看，当然是每天都有训练量最好，但是我们每天又有很多重要的事要忙，很难做到每天一练，除非从事健身相关的工作。作为一个普通的健身爱好者，想要保持稳定的训练量维持身材，又要兼顾好生活和工作，根据小编的经验，建议一周三练比较合理。
为什么是一周三练呢？小编主要从健身效果和时间分配来谈谈我的想法和亲身感受。
一周三练可以练编全身主要的大肌群
首先，我们暂且认为符合大众审美和追求的好身材：男人，手臂粗壮、肩宽、胸肌大而圆、六块腹肌、标准的倒三角体型；女人，胸大、腰细、臀部翘挺、腿纤细笔直、拥有S形曲线。
但是现实生活中，就是放眼整个南京东路，能够拥有以上这样身材的人也很罕见吧。
不过没关系，就算没有想要练就这样的身材，从全身的大肌群开始训练也是非常正确的做法。
我们身上的肌群有很多，有大肌群和小肌群之分，一般大肌群是指胸、背、臀腿部位，小肌群有肩、手臂、腹部、小腿这些部位。大肌群的肌肉占了全身肌肉总量的大部分，它们就像一座房子的墙壁，保护着我们的内脏，并将我们的身体填充起来，起到非常重要的作用。
最重要的是，大肌群可以快速撑起整个身材的轮廓，从视觉上就满足好身材的标准。同时，大肌群的燃脂能力很强，强化了大肌群等于加快了减肥效果。
一周三练可以让大肌群得到充分的恢复时间
训练很重要，休息也很重要。每次训练结束后必须给肌肉充分的休息时间，才能更好地促进肌肉的生长。一周三练刚好可以把胸、背、臀腿这些大肌群练完，两次训练间隔时间刚好是一天。
有科学研究表明，一般肌肉内肌糖原的恢复时间在24小时以上，大肌群的恢复时间在48小时～72小时之间。大肌群内的肌腱等组织，比如筋骨等，恢复时间也在72小时左右，而在运动过程中，管理大肌群完成训练动作的神经系统恢复时间可能会在80小时左右。
为了让自己的身体在每次的健身训练后都能有更好的恢复和生长，最好能让两次大肌群训练间隔48小时左右，也就是间隔1天时间。
一周三练不至于耽误工作和其他的重要事情
想要保持身材，训练量自然不能太少。而一周三练就刚好能满足一周最低的训练量，同时也能将衬托好身材的重要部位训练到。在此基础上，如果时间允许就可以增加小肌群的训练和有氧训练。
对于还没有好身材的人来说，想要练出好身材但时间有限，一周三练也刚好能平衡时间的顾虑。
很多人做不到坚持健身，很大原因不是不愿意健身，而是不懂得如何平衡健身和工作生活的时间。就算一周有两三天时间，它们可能认为时间太短训练没效果，不如不练，其实这些都是错误的理解。
一周三练，每次健身大概两小时，既不会耽误工作和其他重要的事情，也可以有很好的训练效果。
小结
综上所述，作为普通的健身爱好者，想要保持身材和肌肉，小编觉得一周三练就可以了，在时间充足的情况下再一周四练或五练。因为一周三练最少有以下3点好处：
一周三练可以练编全身主要的大肌群
一周三练可以让大肌群得到充分的恢复时间
一周三练不至于耽误工作和其他的重要事情
无论是想要保持身材比例和肌肉线条，还是想要练出满意的身材和肌肉，一周三练都可以起到很好的健身效果。
开练吧
一次都别去，我办了健身卡，四十三岁了，五年去了不到十次，身材是这样的。
爱因斯坦288
对于这个问题不能简单的说几次。保持住现在的身材和肌肉要看你现有的身材水平，每次的训练强度，和饮食。
你现在的肌肉水平。
- 要知道肌肉的生长遵循渐进超负荷的原则，也就是说要不断增加负荷才能越来越强。而如果你的现有的水平很高，把强度降下来，那么随着用进废退的原则，肌肉量肯定会下降。这时候相对于肌肉量不是很多的人，更容易保持，因为你以前的训练强度也不大。
![]()
每次的训练强度。
- 训练频率是一方面，每次训练的强度也是要关注的。如果我们没有更多的去健身房的频率，那么我们就要保证每一次的训练强度。
饮食方面。
- 不管是增肌减脂，还是保持身材不变，都需要饮食方面的注意。在没有更多训练时间的情况下，应该更注重饮食的控制。
![]()
这里题主提到比较忙，想在家里进行训练维持身材。但不管是在家训练还是健身房训练，都要满足一定的训练强度才能更好的保持身材。徒手健身是用一些徒手的动作去替代健身房的器械。
FJ健身
那可不行，要想保持肌肉还是得经常去健身房巩固锻炼，肌肉的保持不只是练练臀腿腹，其他部位也要针对性的练 可以把大肌肉群小肌肉群分开 每天练一部位 每周出了肌肉锻炼外还要添加一次有氧训练提高心肺功能，合理的安排饮食和睡眠休息才能保持肌肉和体型，在健身塑型的道路上没有捷径，只能一点一点的坚持锻炼才能有所成效。
豆浆班长
个人近一段时间的训练方式和时间 ， 仅供参考 。
第一天： 胸背超级组 50分钟 ， 有氧20分钟 。
第二天： 肱二肱三超级组 45分钟 ， 前臂15分钟。
第三天： 三角肌+斜方肌+颈部 50分钟 有氧20分钟
第四天： 大腿+小腿 50分钟 ， 腰/腹/臀 25分钟 。
缠丝截步贴身顶
一周六次，每次一个小时无氧力量，外加十分钟吹牛瞎侃，十分钟拉伸摆造型，十分钟拍照打卡[呲牙][呲牙][呲牙]
奔跑的兔毛
仅仅是保持肌肉和力量来说，一周两次，就完全可以保持，这里顺的是普通健身者而不是那些专业打比赛的大块头，就是至少一周两次，你肌肉才不会因为粗减而萎缩
A天韵833
保持
得有个数据吧 保持在什么水平
还有这个跟饮食关系也是很大
吃---
主要看你练的是什么器材，练力量一周三天就可，如果是跑步肌肉是流失。
骏铃轻卡
我的认证还没通过，我必须回答你的问题。如果你真的想健身，在哪里不都是一样健身？并不是说一定得去健身房。我从来没有去过健身房。在家也一样可以练。或者适量买一些健身辅助用具在家锻炼也可以徒手锻炼。一周最好4到5次有氧加力量锻炼。有氧有助于身体代谢加快。减掉多余脂肪利于健康。无氧可以塑造形体使自己更有男人气质。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 289, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/bbbc78da47564beab92c3ca831952575\
