為了方便家長們查閱自家寶寶睡眠時長是否“達標”，我硬著頭皮為大家總結了一份嬰幼兒睡眠時長、小睡次數、清醒間隔的表格。之所以我自稱“硬著頭皮”，是因為當我翻看各個數據來源的時候，發現各個專家他們對月齡的區分、時長都都些許的差別（有的差別還不小）！大家隨意感受一下：
看暈了是不是？不用擔心，我綜合了以上數據做了一個表格，看這個就夠了：
各月齡清醒間隔
數據中隱藏的睡眠奧秘
雖然各組數據有些許的差別，但我們能發現一些共同點：
- 對於月齡的劃分大致以新生兒、3月齡、6月齡、9月齡、12月齡、18月齡、24月齡來區分開。
這說明，短短的兩年，寶寶的睡眠模式從日夜不分毫無規律的新生兒階段，到接近成人的規律作息和睡眠時長之間，經歷了若干個里程碑式的發展。
在這幾個階段都有不同的注意事項和應對方式，今後我會陸續寫各月齡的睡眠特點和護理方法。
- 寶寶的晚間睡眠時長越來越長，白天時長越來越短。
有的家長認為寶寶睡得越多越好，容易導致白天睡眠時長過長。但是寶寶的睡眠像積木一樣，積木的總量不變，白天睡得多，就等於將晚上的睡眠積木挪到白天，於是影響晚上的睡眠。體現在晚上入睡時間過長、半夜醒來不容易重新入睡等問題。所以合理安排一天的作息是非常重要的。
- 小睡次數逐漸減少
我們常說的E.A.S.Y模式，就是由於寶寶幾個月並覺一次，如果按時間點制定作息，靈活性會很差，好不容易作息規律遇到並覺又亂套了。而且孩子是不會跟著時鐘走的，只會跟著體內常常升級的生物鐘走。E.A.S.Y模式會讓你和寶寶都更快適應睡眠模式的變化。
如何用這些數據來幫助我們
這個數據對我們有什麼幫助呢？是用來時不時衡量自己的寶寶是否睡得“達標”嗎？
<strong>不是！
在飲食方面，我們有中國居民膳食指南，但我們會每天去盯著這份指南去點菜嗎？除了極個別的運動員、模特、演員或有特殊疾病（如糖尿病）之外，一般健康的人是不會的。因為飲食是長期的積累，一天的飲食失衡並不能對身體有太大的傷害。
睡眠也一樣，當一個孩子生長髮育正常、精神良好，一天兩天作息亂了或者睡得多睡得少，都不用過多的擔心。
我們可以看到，一個合理的睡眠總量，最大值和最小值差別可以很大。因為個體差異大，我們不必和別人比、和數據比。我們只要看寶寶的生長情況、精神狀況就可以了。
什麼時候要看這些數據？
1. 寶寶無緣無故地哭鬧、難以安撫（尤其在黃昏），又沒有發現身體不適；
2. 當你的寶寶到了4-6月齡，作息依然找不到規律；
3. 寶寶注意力不集中、容易發脾氣；
4. 入睡困難、頻繁夜醒、過早醒來；
如果出現以上問題，我們就要從整體的睡眠時長、小睡次數、清醒間隔角度去分析是不是有睡眠不足、睡眠過多、作息安排不合理的地方，然後逐一解決這些睡眠問題。
人類對於人的大腦有認知的渴望，可惜的是我們對於睡眠仍有太多的未知。睡眠不僅僅是大腦的事情，更受到家庭、營養、運動、情緒、文化、養育方式的影響。所以有時我們要適當佛系一點，不要只盯著數據，只求“達標”。我們要相信寶寶睡眠的本能，我們能知道寶寶什麼時候要睡覺。只有你和你寶寶知道，什麼樣的睡眠時長才是適合你們的睡眠時長。
《法伯睡眠寶典》 【美】理查德•法伯 浙江人民出版社 2013
《寶寶不哭之夜間安睡秘訣》【美】伊麗莎白•潘特麗 幼教圖書研發中心 2013
https://www.sleepfoundation.org/
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