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最好的辦法是馬上抽血檢測維生素D3含量，如果正常，正常補鈣就行了。如果不正常，補多少鈣也沒用！因為鈣的吸收就靠它了。
依你現在孕周，缺乏維生素D3概率是90%，甚至更高！缺乏了，又沒有發現和補充，不但影響補鈣效果，更影響寶寶大腦神經發育和智商！我不說，你可能終身都不知道這個知識！
現在的孕婦都知道DHA，個個都不惜代價去買來吃。可是，孕婦中99.99都不針缺乏DHA。除非這個孕婦沒胸、沒臀、沒大腿！
看看下面的圖片三吧！
魏子坤科普時間
孕期便秘困擾了我好久，從懷孕開始就一直吃得很平淡，可是便秘依舊。對於便秘我總結了幾條建議，希望對你有幫助。
首先孕婦還是要吃清淡些，少辛辣。多吃含有粗纖維素的食物，如紅薯、香蕉等水果，還要多喝水，養成定時排便的習慣等。我在孕期基本上吃不得辣的，吃得很清淡，這種情況持續到我坐完月子之後。
其次，香蕉多吃一些，香蕉有很好的通便效果。火龍果適當吃，容易拉肚子。
第三，柚子。我以前一便秘就吃幾瓣柚子。吃了之後不出意外當天就可以排便，效果很好的。
第四，孕婦要適當的運動，從外力去幫助腸胃蠕動。每天出去走一走，散散步。越是躺著，不運動，便秘越是惱火。
第五，喝一些酸奶。酸奶也可緩解便秘。不要選擇特別甜的酸奶，怕得孕期糖尿病。
孕期吃堅果特別容易上火和便秘。所以要適量的吃。我在孕期買了一堆的堅果，全便宜我老公了。反正就是多喝水，多吃蔬菜，多散步。發現有便秘傾向就可以吃點香蕉，柚子，火龍果。
孕期，心態要穩。有問題就解決問題，不要著急上火的。
雲裡育兒說
你好，我是一位90後寶媽，寶寶現在9個多月，希望我的回答能幫助到你。
在整個孕期，由於要滿足肚子裡的寶寶的營養要求，對於孕媽來說，吃一些有營養價值的食物，甚至輔助的營養保健品，都還是有一定的必要。
補鈣，也是重中之重，補鈣有什麼作用呢？
1.促進寶寶骨骼的發育
寶寶在媽媽的肚子裡，都是靠吸收媽媽血液中的營養成分，而寶寶的骨骼發育，都需要鈣，如果孕婦缺鈣，直接影響了胎兒骨骼的發展。
2.防止寶寶患有先天性疾病
有的小寶寶出生後，就患有先天性軟骨軟化等病，有部分原因就是因為缺少鈣而導致的，同時，缺少鈣還有可能導致患有一些佝僂病。
3.幫助媽媽預防抽筋
作為一個普通人，日常的營養中，鈣的吸收較少，都會出現抽筋，更何況作為一位孕婦，身體營養需求大，為了預防抽筋，補鈣是非常重要的。
4.預防手足浮腫
很多媽媽孕後，都會出現腳大，以前的鞋子不能穿，手腳變大，這些都有可能是由於鈣的缺少而造成的。
鈣雖很重要，但是如果吸收不好，則會導致便秘，這對孕媽來說，也是一件非常痛苦的事情。但只要找對了方法，就不會出現這類現象。
建議食補
食補是最天然的，同時也是非常高效的。孕婦可以在平時的飲食中，多吃一些含鈣量比較高的食物，比如：高鈣牛奶、肉類、貝殼類等，這些食物都能幫助補鈣。
鈣劑
我在孕期一直吃的迪巧鈣，從孕中期開始吃，到產後，我吃這個還挺好的，整個孕期都沒有出現便秘，當然現在還有很多鈣劑，也有液體鈣，但我認為還是會因人而異，所以大家可以選擇自己合適的。
同時，補了鈣，也要加強讓鈣吸收，可以出門散步，曬曬太陽，這些都有利於鈣的吸收。
以上是我的個人經驗分享，希望對大家有所幫助，謝謝！
梅媽媽
懷孕後孕婦對鈣的需求量會更大，孕早期時每天的鈣需求量為800mg，孕中期和孕晚期要增加到1000mg。而且如果維生素D的攝入量不夠，或者是缺乏日光照射的話，都會出現抽筋的狀況。
如果只是偶爾的出現出抽筋狀況，也不會影響到胎兒的發育，補充些鈣片或者是液體鈣，一般就能緩解抽筋的症狀。但是如果常常抽筋的話，證明身體缺鈣程度很嚴重了，這會影響胎兒的骨骼發育，這時需要及時就醫，聽從醫生的建議，不能自己盲目補鈣了。
日常生活中，有很多食物都可以為我們提供鈣質，例如乳製品、豆製品、堅果和蔬菜等等。還要多補充維生素D，維生素D有輔助鈣質吸收的作用，對於骨骼的生長也是非常重要的！它的來源是皮膚受日光照射後合成，日常補充維生素D的話，只需要多多曬太陽即可，這也就是人們為什麼說補鈣還需要曬太陽的原因，其實並不是補鈣，是為了合成促進鈣質吸收的維生素D。
多攝入優質蛋白，蛋白質也是人體生長髮育的重要營養元素之一，我們從豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶中就可以攝取豐富的蛋白質。堅持運動，運動不僅僅是有利於骨骼的發育，還有利於人體吸收各種營養。
醫護有約
孕期補鈣，合理膳食才是最佳的方式，而不應首先考慮鈣片。
膳食中不僅可以為孕婦們提供豐富的鈣質，而且各種孕期必備的營養素也十分全面，有利於維持孕期的健康。
孕期膳食補鈣的方法主要有 ：
1，奶製品，奶酪，牛奶等，或喝鮮牛奶，每日500ml，分兩次喝。
奶類是孕婦鈣質最優質的來源，每100g純牛奶中含有鈣質105mg左右，十分豐富，每日飲用500ml即可滿足孕期每日對鈣需要量的相當一部分。且牛奶中含有乳糖和少量維生素D，這些都是對促進鈣質吸收起到重要作用的物質。所以牛奶中的鈣質不僅豐富，且吸收利用率很高。
2，多吃芝麻、蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等。尤其是蔬菜，許多綠葉蔬菜中的鈣含量與牛奶相當，但在草酸等各種干擾因素的作用下，吸收利用率有所降低。因此，在食用時可以先用開水燙幾分鐘，消除蔬菜用的草酸，促進鈣的吸收。
3，充足的日曬，尤其是在冬天，室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D，維生素d促進鈣的吸收。
4，保持良好的生活作息習慣 ，有助於鈣在身體內的存留。日常熬夜、喝咖啡、抽菸等會加快鈣的流失，容易引發缺鈣危害，所以孕婦要早睡早起、拒絕菸酒、咖啡。並進行適當的運動，不僅能調節內分泌，而且有助於骨骼鈣含量增加，讓骨骼強韌健康。
藥補鈣需要注意：
1，不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃。因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收。而油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收。
2，最好將補鈣安排在中午吃飯前1個小時進行。
保持良好的生活作息習慣，有助於鈣在身體內的存留。日常熬夜、喝咖啡、抽菸等會加快鈣的流失，容易引發缺鈣危害，所以孕婦要早睡早起、拒絕菸酒、咖啡。適當的運動能調節內分泌，有助於骨骼鈣含量增加，讓骨骼強韌健康，所以有空下樓溜溜彎，做一做伸展運動。
月簾育兒
火龍果，火龍果，火龍果，這個真的推薦，對於我來說效果超好，救命的那種。。。。我推薦：鈣片換成液體鈣，吃火龍果，多喝熱水，多吃蔬菜，喝蜂蜜水，為了自己身體好還是不要怕麻煩啦，祝願寶媽一切順利，生個平安健康的小寶寶哦
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佐伊316
我孕期一開始朋友就推薦了愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣補鈣，一直也沒有出現過便秘情況，還挺好吸收的，某寶上就可以買的~
路不拾_IbF772_14652
少喝一點蜂蜜水也還好吧，如果還是總便秘，去問問醫生有沒有什麼建議。
用戶276470257217
中後期補鈣量大，如果補碳酸鈣會容易不吸收、便秘，國外比較流行吃有機果酸鈣，新型鈣劑溶解性高，對不刺激腸胃。國內也可以買到有機果酸鈣的，就比如愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣，裡面還有促鈣劑可以促進鈣吸收。愛樂維鈣片顆粒小挺好吞嚥，我是孕十四周的時候一直吃到哺乳期呢，補鈣到位了，也不便秘，腿也不抽筋。你也可以試試~
