用户3519078446430
最好的办法是马上抽血检测维生素D3含量，如果正常，正常补钙就行了。如果不正常，补多少钙也没用！因为钙的吸收就靠它了。
依你现在孕周，缺乏维生素D3概率是90%，甚至更高！缺乏了，又没有发现和补充，不但影响补钙效果，更影响宝宝大脑神经发育和智商！我不说，你可能终身都不知道这个知识！
现在的孕妇都知道DHA，个个都不惜代价去买来吃。可是，孕妇中99.99都不针缺乏DHA。除非这个孕妇没胸、没臀、没大腿！
看看下面的图片三吧！
魏子坤科普时间
孕期便秘困扰了我好久，从怀孕开始就一直吃得很平淡，可是便秘依旧。对于便秘我总结了几条建议，希望对你有帮助。
首先孕妇还是要吃清淡些，少辛辣。多吃含有粗纤维素的食物，如红薯、香蕉等水果，还要多喝水，养成定时排便的习惯等。我在孕期基本上吃不得辣的，吃得很清淡，这种情况持续到我坐完月子之后。
其次，香蕉多吃一些，香蕉有很好的通便效果。火龙果适当吃，容易拉肚子。
第三，柚子。我以前一便秘就吃几瓣柚子。吃了之后不出意外当天就可以排便，效果很好的。
第四，孕妇要适当的运动，从外力去帮助肠胃蠕动。每天出去走一走，散散步。越是躺着，不运动，便秘越是恼火。
第五，喝一些酸奶。酸奶也可缓解便秘。不要选择特别甜的酸奶，怕得孕期糖尿病。
孕期吃坚果特别容易上火和便秘。所以要适量的吃。我在孕期买了一堆的坚果，全便宜我老公了。反正就是多喝水，多吃蔬菜，多散步。发现有便秘倾向就可以吃点香蕉，柚子，火龙果。
孕期，心态要稳。有问题就解决问题，不要着急上火的。
云里育儿说
你好，我是一位90后宝妈，宝宝现在9个多月，希望我的回答能帮助到你。
在整个孕期，由于要满足肚子里的宝宝的营养要求，对于孕妈来说，吃一些有营养价值的食物，甚至辅助的营养保健品，都还是有一定的必要。
补钙，也是重中之重，补钙有什么作用呢？
1.促进宝宝骨骼的发育
宝宝在妈妈的肚子里，都是靠吸收妈妈血液中的营养成分，而宝宝的骨骼发育，都需要钙，如果孕妇缺钙，直接影响了胎儿骨骼的发展。
2.防止宝宝患有先天性疾病
有的小宝宝出生后，就患有先天性软骨软化等病，有部分原因就是因为缺少钙而导致的，同时，缺少钙还有可能导致患有一些佝偻病。
3.帮助妈妈预防抽筋
作为一个普通人，日常的营养中，钙的吸收较少，都会出现抽筋，更何况作为一位孕妇，身体营养需求大，为了预防抽筋，补钙是非常重要的。
4.预防手足浮肿
很多妈妈孕后，都会出现脚大，以前的鞋子不能穿，手脚变大，这些都有可能是由于钙的缺少而造成的。
钙虽很重要，但是如果吸收不好，则会导致便秘，这对孕妈来说，也是一件非常痛苦的事情。但只要找对了方法，就不会出现这类现象。
建议食补
食补是最天然的，同时也是非常高效的。孕妇可以在平时的饮食中，多吃一些含钙量比较高的食物，比如：高钙牛奶、肉类、贝壳类等，这些食物都能帮助补钙。
钙剂
我在孕期一直吃的迪巧钙，从孕中期开始吃，到产后，我吃这个还挺好的，整个孕期都没有出现便秘，当然现在还有很多钙剂，也有液体钙，但我认为还是会因人而异，所以大家可以选择自己合适的。
同时，补了钙，也要加强让钙吸收，可以出门散步，晒晒太阳，这些都有利于钙的吸收。
以上是我的个人经验分享，希望对大家有所帮助，谢谢！
梅妈妈
怀孕后孕妇对钙的需求量会更大，孕早期时每天的钙需求量为800mg，孕中期和孕晚期要增加到1000mg。而且如果维生素D的摄入量不够，或者是缺乏日光照射的话，都会出现抽筋的状况。
如果只是偶尔的出现出抽筋状况，也不会影响到胎儿的发育，补充些钙片或者是液体钙，一般就能缓解抽筋的症状。但是如果常常抽筋的话，证明身体缺钙程度很严重了，这会影响胎儿的骨骼发育，这时需要及时就医，听从医生的建议，不能自己盲目补钙了。
日常生活中，有很多食物都可以为我们提供钙质，例如乳制品、豆制品、坚果和蔬菜等等。还要多补充维生素D，维生素D有辅助钙质吸收的作用，对于骨骼的生长也是非常重要的！它的来源是皮肤受日光照射后合成，日常补充维生素D的话，只需要多多晒太阳即可，这也就是人们为什么说补钙还需要晒太阳的原因，其实并不是补钙，是为了合成促进钙质吸收的维生素D。
多摄入优质蛋白，蛋白质也是人体生长发育的重要营养元素之一，我们从豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶中就可以摄取丰富的蛋白质。坚持运动，运动不仅仅是有利于骨骼的发育，还有利于人体吸收各种营养。
医护有约
孕期补钙，合理膳食才是最佳的方式，而不应首先考虑钙片。
膳食中不仅可以为孕妇们提供丰富的钙质，而且各种孕期必备的营养素也十分全面，有利于维持孕期的健康。
孕期膳食补钙的方法主要有 ：
1，奶制品，奶酪，牛奶等，或喝鲜牛奶，每日500ml，分两次喝。
奶类是孕妇钙质最优质的来源，每100g纯牛奶中含有钙质105mg左右，十分丰富，每日饮用500ml即可满足孕期每日对钙需要量的相当一部分。且牛奶中含有乳糖和少量维生素D，这些都是对促进钙质吸收起到重要作用的物质。所以牛奶中的钙质不仅丰富，且吸收利用率很高。
2，多吃芝麻、虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等。尤其是蔬菜，许多绿叶蔬菜中的钙含量与牛奶相当，但在草酸等各种干扰因素的作用下，吸收利用率有所降低。因此，在食用时可以先用开水烫几分钟，消除蔬菜用的草酸，促进钙的吸收。
3，充足的日晒，尤其是在冬天，室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D，维生素d促进钙的吸收。
4，保持良好的生活作息习惯 ，有助于钙在身体内的存留。日常熬夜、喝咖啡、抽烟等会加快钙的流失，容易引发缺钙危害，所以孕妇要早睡早起、拒绝烟酒、咖啡。并进行适当的运动，不仅能调节内分泌，而且有助于骨骼钙含量增加，让骨骼强韧健康。
药补钙需要注意：
1，不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃。因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。
2，最好将补钙安排在中午吃饭前1个小时进行。
保持良好的生活作息习惯，有助于钙在身体内的存留。日常熬夜、喝咖啡、抽烟等会加快钙的流失，容易引发缺钙危害，所以孕妇要早睡早起、拒绝烟酒、咖啡。适当的运动能调节内分泌，有助于骨骼钙含量增加，让骨骼强韧健康，所以有空下楼溜溜弯，做一做伸展运动。
月帘育儿
火龙果，火龙果，火龙果，这个真的推荐，对于我来说效果超好，救命的那种。。。。我推荐：钙片换成液体钙，吃火龙果，多喝热水，多吃蔬菜，喝蜂蜜水，为了自己身体好还是不要怕麻烦啦，祝愿宝妈一切顺利，生个平安健康的小宝宝哦
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 400, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2e275000706314806e9e8\
佐伊316
我孕期一开始朋友就推荐了爱乐维柠檬酸苹果酸钙补钙，一直也没有出现过便秘情况，还挺好吸收的，某宝上就可以买的~
路不拾_IbF772_14652
少喝一点蜂蜜水也还好吧，如果还是总便秘，去问问医生有没有什么建议。
用户276470257217
中后期补钙量大，如果补碳酸钙会容易不吸收、便秘，国外比较流行吃有机果酸钙，新型钙剂溶解性高，对不刺激肠胃。国内也可以买到有机果酸钙的，就比如爱乐维柠檬酸苹果酸钙，里面还有促钙剂可以促进钙吸收。爱乐维钙片颗粒小挺好吞咽，我是孕十四周的时候一直吃到哺乳期呢，补钙到位了，也不便秘，腿也不抽筋。你也可以试试~
