前些日子，鍾南山院士的健身照在各大平臺流傳，大家不禁感慨老爺子在83歲高齡還能保持如此狀態；另有專家表示，健身增強免疫力可預防新冠病毒…
不可否認，從長遠來看，健身有益於身體健康。但疫情還沒有得到控制，突擊健身不僅不能抵抗病毒，甚至還有點危險。大量研究表明，人的身體在進行高強度鍛鍊後，會形成3-72小時的「開窗期」。說白了，就是在此期間，身體由於訓練而造成虧空，免疫力下降，也就給了病毒趁虛而入的機會，完全不能達到預防感染的效果。
因此，這段時間居家鍛鍊有以下原則需要遵循。
第一點，就是「佛系」。
前文提到，身體在進行高強度訓練後會經歷「免疫抑制」，不利於自我保護。因此在鍛鍊時，建議降低強度，以有氧訓練為主。如果家裡有跑步機、划船機等設備，自然是好；如果沒有，也可以通過各種健身app，查詢上面的有氧操課程，一起練習即可。訓練過程中一定要穿著適當的鞋子，避免滑倒受傷。
第二點，抗阻訓練以自重為主。
特殊時期，進行居家力量訓練，建議減少身體衝擊，降低訓練容量與頻次，迴歸自重練習。同時，在鍛鍊胸、背、臀等大肌肉群訓練之餘，也要注重增強核心力量及關節穩定性練習。
第三點，注重訓練後拉伸和休息。
拉伸是指提高人體關節柔韌性的一種活動，與力量、耐力共同構成體能的基本素質，並且可以加速肌體功能恢復、預防傷病發生。
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