熊本熊本熊笨
需要有氧搭配抗阻训练，跑步是一种有氧，可以降低你的体脂肪含量，抗阻增加你的肌肉含量，体脂肪降低，肌肉含量提高，你就会拥有傲人的马甲线，你可以不去健身房，在家做一些自重的训练，前提是你需要合理的饮食，科学的训练，加上你长期的坚持。
璀璨人生duang
跑步确实能够很好的达到减肥瘦身的效果，不过这样的效果需要耐心长期的坚持哦。
先说一下我同学的一个例子。我的这个同学之前在单位里被称为小胖子，后来决心减肥，由于受到各种条件的限制，我就推荐他跑步。没想到他还挺有毅力，每天5公里，坚持了两年多。现在看到他，谁也不敢说他胖了。跑步还在一直坚持下去，而且是喜欢上了这项运动，一天不跑就浑身不自在。
从那些长跑的运动员的身材可以看出，跑步是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，而且有氧性的跑步，减肥效果也最明显。
所以，跑步是可以把小肚子减下去的。但是要练出马甲线，仅仅跑步是不够的，还需要加上一些力量练习，尤其是腰腹部的力量练习。比如，仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑、躺卧举腿等腰腹部练习的动作。
雅江小健
跑步确实能够很好的达到减肥瘦身的效果，不过这样的效果需要耐心长期的坚持哦。
先说一下我同学的一个例子。我的这个同学之前在单位里被称为小胖子，后来决心减肥，由于受到各种条件的限制，我就推荐他跑步。没想到他还挺有毅力，每天5公里，坚持了两年多。现在看到他，谁也不敢说他胖了。跑步还在一直坚持下去，而且是喜欢上了这项运动，一天不跑就浑身不自在。
从那些长跑的运动员的身材可以看出，跑步是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，而且有氧性的跑步，减肥效果也最明显。
所以，跑步是可以把小肚子减下去的。但是要练出马甲线，仅仅跑步是不够的，还需要加上一些力量练习，尤其是腰腹部的力量练习。比如，仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑、躺卧举腿等腰腹部练习的动作。
敬章华女
1.每天慢跑持续时间在40分钟以上才有减肥的效果，而且不管做哪种运动持续时间一定要够，因为只有运动达到40分钟的时候，体内的脂肪才开始燃烧，继续运动燃烧的量就越多，但是也不能过度运动造成虚脱。
2.跑步是能减肚子的，但是见效特别慢，而且持续的时间还比较长，一般要到40分钟以上，并且一周至少要跑五六天，想要快速减掉肚子上的赘肉，可以做仰卧起坐和跑步。每天跑步半小时再做十个仰卧起坐，坚持两周效果就出来了，但是运动减肥是一项必须长期坚持的任务，一旦下定决心要减肥就必须坚持，还有减肥应该科学减肥，不应该通过节食，不然容易反弹。
3.跑步呢，是不可能有马甲线的，只能说是瘦下来。想要拥有马甲线还要结合一些有氧的动作，比如说，平板支撑，俄罗斯转体，卷腹焗腿，膝间卷腹等等。
4.并且早上跑步减肥的效果要比晚上跑步减肥的效果好，因为早上起来只是喝了一杯水就开始运动，本来补充的能量经过一夜的消耗已经所剩无几了，再开始跑步就是直接燃烧脂肪，这样减肥效果比较快，而如果是吃了晚餐之后再进行跑步减肥，那消耗的只能是晚餐刚补充的能量，体内积存的脂肪根本没有开始燃烧，或者说是在运动时间需要很长40分钟左右，有的甚至需要两个小时。
希望对你有帮助，早日拥有马甲线。
权力爱健身
首先很荣幸能够为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在我们一起探讨一下。
跑步是最简单的一种有氧运动，经常跑步不仅对练出马甲线有辅助的作用，还对我们的身体健康大有好处。由于练马甲线之前需要减脂，适当做一些类似跑步的有氧运动，能降低体脂，对腹部肌肉的锻炼有很好的成效。
跑步虽然看似简单，但是长期坚持下来还是需要毅力的，跑步时要注意呼吸和跑步节奏之间的配合，这样才能让你觉得不累，因为这样才是找到了跑步的感觉。跑步还要注意缓冲，不要一下跑得太急，跑步的姿势也很重要，想要达到减脂的目的，跑步时要注意姿势的准确。
但是想要练出马甲线，光靠跑步是远远不够的，跑步只是练腹肌前减脂的一个辅助运动。所以，还需要结合其它的运动来锻炼。如果是在健身房锻炼，可以在健身教练的指导下进行训练，如果是自己在家中锻炼，可以通过使用仰卧版、健腹轮等健身器材锻炼，做仰卧起坐、卷腹、直腿上举、屈膝前伸等动作能达到锻炼的效果。
我们会看到那些经常做腹部运动的女生，她们锻炼出马甲线的概率就会很高，如果一个女生的腹部非常的有力量了，这个时候如果平板支撑几分钟是完全可以的，如果你需要降低你的身体的脂肪率，这个时候就可以通过力量和有氧方式的运动来进行练习，如果瘦下来，就可以很快的看到马甲线，所以就必须要制定出一份练习马甲线和减掉脂肪的计划才可以，这样才会帮你练出马甲线，所以你要学会锻炼腹部肌肉的动作才可以。
跑步确实可以让我们瘦下来，但是跑步和肌肉的量是完全没有关系的，所以不要认为跑步是可以增加我们肚子肌肉的量的，甚至还会让我们丢失一部分的肌肉，所以在在很多人减肥的时候，我们的身体的肌肉都会过多过少的出现一些的损失，这是没有办法避免的，如果你想要通过跑步练出来马甲线，这样的想法是非常的错误的， 可以说假如一个女生有马甲线，如果每天坚持去跑步，如果她停了下来，这个时候她的马甲线就会很快的消失，所以如果想要练出马甲线，就要先增肌，之后再做有氧的运动才可以。
大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家生活愉快每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
Dane同乐
首先我是个喜欢健身的妹子，以下是个人见解，我认为解决腹部脂肪，光靠跑步可不行，你还得注意这几点！
1.跑步的时间
跑步量一定要够，建议减肥肚子的朋友一天跑50分钟到一个小时，大约消耗700到800千卡，这样减肥的效果就特别明显，肚子小的也特别快！
2.跑步时的心率
心率一定要对，你需要将跑步心率保持在最大心率的60%到70%，这个范围是燃烧脂肪最快的心率范围，将心率保持在这样的范围减肚子就特别容易！
3配合腰腹肌
如果你先锻炼腹部肌肉，然后再去跑步，这样你消耗脂肪的速度就特别快，减肥的效果就特别好！而且练腹肌能增大腹部肌肉力量，改变腹部形态！这点很重要，为什么这样说呢？因为如果你脂肪减得太快，腹部皮肤有可能松弛，如果你边练肌肉边减肚子，腹部皮肤能够得到支撑，这样也可以远离皮肤松弛问题！
重点：管住嘴，加上适合的锻炼才是最重要的！
希望可以帮到你，回答不易点个赞鼓励一下吧谢谢！
按时撸铁的妹子
不太容易，因为目前训练者缺乏锻炼，身体协调能力不容易跟上，还有单纯跑步的话40分钟以上才可以成为有氧运动，如果长期坚持，可以达到减肥减重效果，不过却无法做到塑形效果。
马甲线属于塑形的一种，个人建议一步一步来，第一步先达到减肥减脂减重。
第二步可以达到塑形效果
总结：撸铁只能是重器械的一种，可以增加一些肌肉含量，如果想练就好看的马甲线那就需要针对性锻炼，切记不要盲目练习，建议请私人教练或者有经验者携同一起，以免拉伤。
分享者张轩豪
张轩豪Josh
答案是肯定的！
首先能够告诉题主的是，跑步的确可以瘦身。
不过还有一些具体问题需要注意。
跑步瘦身—强度时间很重要
—跑步姿势要正确
【强度、时间】
跑步是一项有氧运动。我们要知道的是，有氧运动如果想减肥，需要达到一定的强度和确定的时间才能有好的减肥效。
一。主观评价
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
动瘦局部—伪科学
局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪。
因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。
因此题主就别想着通过跑步来瘦肚子啦。
可是肚子还是好多肉肉怎么办！
力量训练—增加肌肉量
二。虽然有氧运动没办法局部瘦，可是我们还可以局部增肌呀！
当体脂率下降，腹部肌肉变得更明显。你也会明显的感觉到自己的肚子变紧了，而且无氧运动对于运动后提高产热量水平更优于有氧运动，所以在训练之余也可以添上无氧抗阻力运动哦。
运动方式有很多种，选择适合自己的，或者自己喜爱的运动方式，并长期坚持下去，就一定会有意想不到的效果。
当然，每个人的身体情况不同，具体选择什么样的训练方式也因人而异……对于体重严重超标的人来说，选择跑步是不可以的，由于长期的缺乏运动，身体骨骼，肌肉减弱，长时间跑步是有损于膝盖的，强度选择不当，也会造成各种身体问题。所以锻炼要慎重。
一般选择跑步时间不宜过长，高于30分钟而低于90分钟的，也强度不易过大，在身体承受范围之内，是比较适合减脂人群的，而短时间，大强度的跑步属于竞技跑，或者短跑，是有利于增强腿部肌肉生长的。
乐酷世界
作为一个从事了十年健身行业的教练得告诉你一点，跑步肯定是能减肥的，这个毋庸置疑。
首先你得先清楚一点就是你的目标是什么？比如说你的目标体重，目标的体脂率，或者你希望达到的体型是什么，这个确定好了以后，你就需要根据目前的实际情况，制定一个周期表，也就是你希望通过多长时间达到你的目标，每周的训练时间。
当然如果你只是为了练出马甲线的话，跑步就可以，因为一个人腹肌的明显程度，也就是能不能看出来腹肌，跟他的体脂率有关系，而跑步是一个很好的有氧运动，能降低我们的体脂率，如果你想要你的腹肌厚度更厚，需要增加力量训练。
如果是女生的话，建议每天可以进行45分钟左右的有氧运动，再加平板支撑4到5组，坚持3周，你会看到效果，如果期间饮食配合效果会更明显，饮食的话建议少油少盐，清淡为主，别吃太多主食。
纯手工码字，希望对你有帮助，有问题可以再咨询
身材改善专家koko
我分享一下我自己减肚子的经验[捂脸]
1.要减下肚子，只要坚持跑步肯定是可以的。因为跑步能够很好的都抖动全身肉肉，让自己的脂肪颗粒燃烧起来。
2.运动量
控制每天跑步在45分钟左右，如果条件允许的话，可以每天早晚都跑45分钟，跑完之后再缓慢走五到十分钟左右。边走边顺时针按摩腹部并做扩胸运动。
锻炼腹部
跑完步回到家后，可以平躺在瑜伽垫上，做两组仰卧起坐，一组30个，具体以自己实际情况为主，因为是要练出马甲线，就一定要锻炼腹部肌肉。
3.饮食
要瘦肚子，饮食一定很重要，早晚一定要以清淡为主，早上最好喝一点米汤或者稀粥，然后再吃一片全麦面包。晚上如果饿的话就吃小半碗米饭，以蔬菜为主。中午吃饭切记吃到五成饱左右即可。
最后，我建议有条件的可以买一个跳舞毯配合使用，上面有个游戏可以选择跑步时长，下雨天的时候也不会耽误锻炼，预祝你成功锻炼出一个魔鬼的身材[可爱]
