熊本熊本熊笨
需要有氧搭配抗阻訓練，跑步是一種有氧，可以降低你的體脂肪含量，抗阻增加你的肌肉含量，體脂肪降低，肌肉含量提高，你就會擁有傲人的馬甲線，你可以不去健身房，在家做一些自重的訓練，前提是你需要合理的飲食，科學的訓練，加上你長期的堅持。
璀璨人生duang
跑步確實能夠很好的達到減肥瘦身的效果，不過這樣的效果需要耐心長期的堅持哦。
先說一下我同學的一個例子。我的這個同學之前在單位裡被稱為小胖子，後來決心減肥，由於受到各種條件的限制，我就推薦他跑步。沒想到他還挺有毅力，每天5公里，堅持了兩年多。現在看到他，誰也不敢說他胖了。跑步還在一直堅持下去，而且是喜歡上了這項運動，一天不跑就渾身不自在。
從那些長跑的運動員的身材可以看出，跑步是全身性的運動，能鍛鍊到身體的各個部位，而且有氧性的跑步，減肥效果也最明顯。
所以，跑步是可以把小肚子減下去的。但是要練出馬甲線，僅僅跑步是不夠的，還需要加上一些力量練習，尤其是腰腹部的力量練習。比如，仰臥起坐、懸垂舉腿、平板支撐、躺臥舉腿等腰腹部練習的動作。
雅江小健
跑步確實能夠很好的達到減肥瘦身的效果，不過這樣的效果需要耐心長期的堅持哦。
先說一下我同學的一個例子。我的這個同學之前在單位裡被稱為小胖子，後來決心減肥，由於受到各種條件的限制，我就推薦他跑步。沒想到他還挺有毅力，每天5公里，堅持了兩年多。現在看到他，誰也不敢說他胖了。跑步還在一直堅持下去，而且是喜歡上了這項運動，一天不跑就渾身不自在。
從那些長跑的運動員的身材可以看出，跑步是全身性的運動，能鍛鍊到身體的各個部位，而且有氧性的跑步，減肥效果也最明顯。
所以，跑步是可以把小肚子減下去的。但是要練出馬甲線，僅僅跑步是不夠的，還需要加上一些力量練習，尤其是腰腹部的力量練習。比如，仰臥起坐、懸垂舉腿、平板支撐、躺臥舉腿等腰腹部練習的動作。
敬章華女
1.每天慢跑持續時間在40分鐘以上才有減肥的效果，而且不管做哪種運動持續時間一定要夠，因為只有運動達到40分鐘的時候，體內的脂肪才開始燃燒，繼續運動燃燒的量就越多，但是也不能過度運動造成虛脫。
2.跑步是能減肚子的，但是見效特別慢，而且持續的時間還比較長，一般要到40分鐘以上，並且一週至少要跑五六天，想要快速減掉肚子上的贅肉，可以做仰臥起坐和跑步。每天跑步半小時再做十個仰臥起坐，堅持兩週效果就出來了，但是運動減肥是一項必須長期堅持的任務，一旦下定決心要減肥就必須堅持，還有減肥應該科學減肥，不應該通過節食，不然容易反彈。
3.跑步呢，是不可能有馬甲線的，只能說是瘦下來。想要擁有馬甲線還要結合一些有氧的動作，比如說，平板支撐，俄羅斯轉體，卷腹焗腿，膝間卷腹等等。
4.並且早上跑步減肥的效果要比晚上跑步減肥的效果好，因為早上起來只是喝了一杯水就開始運動，本來補充的能量經過一夜的消耗已經所剩無幾了，再開始跑步就是直接燃燒脂肪，這樣減肥效果比較快，而如果是吃了晚餐之後再進行跑步減肥，那消耗的只能是晚餐剛補充的能量，體內積存的脂肪根本沒有開始燃燒，或者說是在運動時間需要很長40分鐘左右，有的甚至需要兩個小時。
希望對你有幫助，早日擁有馬甲線。
權力愛健身
首先很榮幸能夠為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在我們一起探討一下。
跑步是最簡單的一種有氧運動，經常跑步不僅對練出馬甲線有輔助的作用，還對我們的身體健康大有好處。由於練馬甲線之前需要減脂，適當做一些類似跑步的有氧運動，能降低體脂，對腹部肌肉的鍛鍊有很好的成效。
跑步雖然看似簡單，但是長期堅持下來還是需要毅力的，跑步時要注意呼吸和跑步節奏之間的配合，這樣才能讓你覺得不累，因為這樣才是找到了跑步的感覺。跑步還要注意緩衝，不要一下跑得太急，跑步的姿勢也很重要，想要達到減脂的目的，跑步時要注意姿勢的準確。
但是想要練出馬甲線，光靠跑步是遠遠不夠的，跑步只是練腹肌前減脂的一個輔助運動。所以，還需要結合其它的運動來鍛鍊。如果是在健身房鍛鍊，可以在健身教練的指導下進行訓練，如果是自己在家中鍛鍊，可以通過使用仰臥版、健腹輪等健身器材鍛鍊，做仰臥起坐、卷腹、直腿上舉、屈膝前伸等動作能達到鍛鍊的效果。
我們會看到那些經常做腹部運動的女生，她們鍛煉出馬甲線的概率就會很高，如果一個女生的腹部非常的有力量了，這個時候如果平板支撐幾分鐘是完全可以的，如果你需要降低你的身體的脂肪率，這個時候就可以通過力量和有氧方式的運動來進行練習，如果瘦下來，就可以很快的看到馬甲線，所以就必須要制定出一份練習馬甲線和減掉脂肪的計劃才可以，這樣才會幫你練出馬甲線，所以你要學會鍛鍊腹部肌肉的動作才可以。
跑步確實可以讓我們瘦下來，但是跑步和肌肉的量是完全沒有關係的，所以不要認為跑步是可以增加我們肚子肌肉的量的，甚至還會讓我們丟失一部分的肌肉，所以在在很多人減肥的時候，我們的身體的肌肉都會過多過少的出現一些的損失，這是沒有辦法避免的，如果你想要通過跑步練出來馬甲線，這樣的想法是非常的錯誤的， 可以說假如一個女生有馬甲線，如果每天堅持去跑步，如果她停了下來，這個時候她的馬甲線就會很快的消失，所以如果想要練出馬甲線，就要先增肌，之後再做有氧的運動才可以。
大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望一起評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家生活愉快每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
Dane同樂
首先我是個喜歡健身的妹子，以下是個人見解，我認為解決腹部脂肪，光靠跑步可不行，你還得注意這幾點！
1.跑步的時間
跑步量一定要夠，建議減肥肚子的朋友一天跑50分鐘到一個小時，大約消耗700到800千卡，這樣減肥的效果就特別明顯，肚子小的也特別快！
2.跑步時的心率
心率一定要對，你需要將跑步心率保持在最大心率的60%到70%，這個範圍是燃燒脂肪最快的心率範圍，將心率保持在這樣的範圍減肚子就特別容易！
3配合腰腹肌
如果你先鍛鍊腹部肌肉，然後再去跑步，這樣你消耗脂肪的速度就特別快，減肥的效果就特別好！而且練腹肌能增大腹部肌肉力量，改變腹部形態！這點很重要，為什麼這樣說呢？因為如果你脂肪減得太快，腹部皮膚有可能鬆弛，如果你邊練肌肉邊減肚子，腹部皮膚能夠得到支撐，這樣也可以遠離皮膚鬆弛問題！
重點：管住嘴，加上適合的鍛鍊才是最重要的！
希望可以幫到你，回答不易點個贊鼓勵一下吧謝謝！
按時擼鐵的妹子
不太容易，因為目前訓練者缺乏鍛鍊，身體協調能力不容易跟上，還有單純跑步的話40分鐘以上才可以成為有氧運動，如果長期堅持，可以達到減肥減重效果，不過卻無法做到塑形效果。
馬甲線屬於塑形的一種，個人建議一步一步來，第一步先達到減肥減脂減重。
第二步可以達到塑形效果
總結：擼鐵只能是重器械的一種，可以增加一些肌肉含量，如果想練就好看的馬甲線那就需要針對性鍛鍊，切記不要盲目練習，建議請私人教練或者有經驗者攜同一起，以免拉傷。
分享者張軒豪
張軒豪Josh
答案是肯定的！
首先能夠告訴題主的是，跑步的確可以瘦身。
不過還有一些具體問題需要注意。
跑步瘦身—強度時間很重要
—跑步姿勢要正確
【強度、時間】
跑步是一項有氧運動。我們要知道的是，有氧運動如果想減肥，需要達到一定的強度和確定的時間才能有好的減肥效。
一。主觀評價
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
動瘦局部—偽科學
局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪。
因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。
因此題主就別想著通過跑步來瘦肚子啦。
可是肚子還是好多肉肉怎麼辦！
力量訓練—增加肌肉量
二。雖然有氧運動沒辦法局部瘦，可是我們還可以局部增肌呀！
當體脂率下降，腹部肌肉變得更明顯。你也會明顯的感覺到自己的肚子變緊了，而且無氧運動對於運動後提高產熱量水平更優於有氧運動，所以在訓練之餘也可以添上無氧抗阻力運動哦。
運動方式有很多種，選擇適合自己的，或者自己喜愛的運動方式，並長期堅持下去，就一定會有意想不到的效果。
當然，每個人的身體情況不同，具體選擇什麼樣的訓練方式也因人而異……對於體重嚴重超標的人來說，選擇跑步是不可以的，由於長期的缺乏運動，身體骨骼，肌肉減弱，長時間跑步是有損於膝蓋的，強度選擇不當，也會造成各種身體問題。所以鍛鍊要慎重。
一般選擇跑步時間不宜過長，高於30分鐘而低於90分鐘的，也強度不易過大，在身體承受範圍之內，是比較適合減脂人群的，而短時間，大強度的跑步屬於競技跑，或者短跑，是有利於增強腿部肌肉生長的。
樂酷世界
作為一個從事了十年健身行業的教練得告訴你一點，跑步肯定是能減肥的，這個毋庸置疑。
首先你得先清楚一點就是你的目標是什麼？比如說你的目標體重，目標的體脂率，或者你希望達到的體型是什麼，這個確定好了以後，你就需要根據目前的實際情況，制定一個週期表，也就是你希望通過多長時間達到你的目標，每週的訓練時間。
當然如果你只是為了練出馬甲線的話，跑步就可以，因為一個人腹肌的明顯程度，也就是能不能看出來腹肌，跟他的體脂率有關係，而跑步是一個很好的有氧運動，能降低我們的體脂率，如果你想要你的腹肌厚度更厚，需要增加力量訓練。
如果是女生的話，建議每天可以進行45分鐘左右的有氧運動，再加平板支撐4到5組，堅持3周，你會看到效果，如果期間飲食配合效果會更明顯，飲食的話建議少油少鹽，清淡為主，別吃太多主食。
純手工碼字，希望對你有幫助，有問題可以再諮詢
身材改善專家koko
我分享一下我自己減肚子的經驗[捂臉]
1.要減下肚子，只要堅持跑步肯定是可以的。因為跑步能夠很好的都抖動全身肉肉，讓自己的脂肪顆粒燃燒起來。
2.運動量
控制每天跑步在45分鐘左右，如果條件允許的話，可以每天早晚都跑45分鐘，跑完之後再緩慢走五到十分鐘左右。邊走邊順時針按摩腹部並做擴胸運動。
鍛鍊腹部
跑完步回到家後，可以平躺在瑜伽墊上，做兩組仰臥起坐，一組30個，具體以自己實際情況為主，因為是要練出馬甲線，就一定要鍛鍊腹部肌肉。
3.飲食
要瘦肚子，飲食一定很重要，早晚一定要以清淡為主，早上最好喝一點米湯或者稀粥，然後再吃一片全麥麵包。晚上如果餓的話就吃小半碗米飯，以蔬菜為主。中午吃飯切記吃到五成飽左右即可。
最後，我建議有條件的可以買一個跳舞毯配合使用，上面有個遊戲可以選擇跑步時長，下雨天的時候也不會耽誤鍛鍊，預祝你成功鍛煉出一個魔鬼的身材[可愛]
