JADl
大叔我今年42岁，告诉你一个秘诀：健身真的不难，运动量化每天坚持就有效果。我是自然健身，每天运动就是5000米匀速跑、200个俯卧撑、200仰卧起坐，每周坚持健身四至五天。下面是我三年的效果。
流沙qq
我也正好40岁，身高180，体重一度高到197斤，突然觉得该自律了，就疯狂的开始运动。
每天18公里快走，150个俯卧撑，哑铃2头3组。
4个月减了30斤。
当你自己想好了，确定了要做一件事，干就完了。
不像20岁时，总是虎头蛇尾。
去不去健身房不重要。
一张是190斤时拍的，另一张是昨天拍的。168斤
好叫1
非得要逼我出手啊！80初老男人一个，基本就是40了吧！锻炼什么时候都可以，就看你有没有毅力，徒手业余自重健身8个月，不吃蛋白粉补剂，每天下班晚上锻炼，可以秒杀健身房大部分80后90后。不要说我吹牛逼，不信可以翻我视频资料。我发这个目的不是挑战谁，只是告诉你们现在锻炼不晚，不但可以提高身体素质，还可以提升自己形象
远方o
我从49开始运动，今年51，第一年，主要是健身房，上了130多节私教课，到了30次的时候，肌肉💪就出来了，可我不喜欢健身房练出来的肌肉，开始加大有氧运动，尤其是跑步，快三年了，肌肉的线条越来越美，力量也很好，总结起来一句话，练，啥时候都不晚
千里走单骑
其实40岁大叔练出非常完美的身材的人，比比皆是呢！而且，中年油腻大叔有时候比小年轻更有毅力，也更有时间去练肌肉，身材要比年轻人还好得不得了呢！
我当下也每日都去健身房打卡，在我的健身房当中有好几个大叔是我每天都能见到的！我基本上上还有可能有时候隔一天，或者隔两天不去，但是他们是每天都在的！我半年前进入健身房的时候，他们大部分人已经在这个健身房呆了一年，身材不是一级棒，而是顶级棒！
当然了，健身要想练出最为强大的肌肉，在我看来单凭一身热血有时候也是难以成型的，还需要有一些方法论！我之前有一个朋友做健身教练，他和我说过健身的九字箴言：三分练，三分吃，四分睡！所以练肌肉在器械锻炼上只占三分，对于吃营养餐，吃补品也是重中之重！
所以我一般会在刚健身完之后吃一些蛋白粉，而刚才我所讲到的那几位大叔，看他们的杯子里基本上也都会配备蛋白粉来吃！至于休息嘛，无非就是要早睡早起，这方面我的确是做不到！因为自己习惯原因，且现在没有一个年轻人是可以早睡早起的吧！这也是为什么中年人可以比年轻人更容易练出肌肉的原因，因为他们经济趋于稳定，有更多休息时间！
另外，其实中年大叔一般来说，经济至少是要比小年轻更宽裕的，所以如果说能够请一个私人教练来辅助自己，帮助自己安排自己的健身计划，我认为是会事半功倍的！因为一般来说，如果一个人刚去健身房，对于自己选择器械的重量，以及一组练多少个，练几组，基本上是没有什么概念！而如果这个时候有人指导你，那么不论你是多少岁，即使是五十岁，依然可以最快的练出强壮的肌肉！
当然，如果说不想找私人教练，那么我就简单分享一点我的个人经验！那就是刚进去健身房的时候，显有氧运动十分钟，无论是跑步也好，只是骑单车也好！有氧运动完之后才开始进入器械区域！
进入器械区域，先选择暗中固定器械，就是不能移动位置的器械，然后选择重量的时候最好是呈梯级增加！我一般是三个梯级来循环，比如说7.5公斤，10公斤，12.5公斤，然后又是7.5公斤……如此循环，能够最大化的刺激肌肉！每组做10个，一般来说我是循环两次，也就是一共六组！
最后就是健身完毕之后，不再有任何运动的时候，可以休息，喝点蛋白粉来滋养自己的肌肉，效果最为好！
所以，40岁油腻大叔，只要有时间，有毅力，能够坚持地下来，加上配合上一些方法论，其实练出肌肉并不难！
绅潮星少
当然可以，本人69年人，43岁儿子高考后开始健身，一开始也就是减肥，慢慢的就一直坚持下来了，感觉挺好，健身房就是很多年轻人都很羡慕我，更别说差不多的同龄人了[大金牙][大金牙][大金牙][大金牙][大金牙]
用户3610545876
36岁开始健身 现在45岁 没有什么不可以 打败自己 从现在开始
别开枪是我60286639
我很讨厌说四十以后的人是什么“油腻大叔”之类的话，比起那些整天宅在家里啃老的所谓小鲜肉，我们有着更加丰富多彩的生活。忘了介绍一下自己，73年，175＋70kg，健身的目的就是让生活中充满阳光！
王跃军14
我是05年40岁那年开始健身的，自然健身从不吃任何补剂，代练不练14年了，一般一个星期去1到2次健身房。有没有肌肉大家看看，现在54虚岁的我，我身高180体重190斤，
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潮男大叔老赵
很难很难，相信我说的，我38岁开始健身，增肌，饮食，训练检查三年，肌肉没出来，反而隐形病全部整出来了。胃肠道，肺气肿。尤其是肺气肿和健身关系很大
