蠻骨大爺
健身並非一成不變，不同健身時期，要採用不同的健身方式。開始健身的小白一週三次即可；中級健身者一週四次左右；高級健身者一週六次，一日放鬆。
1、前言
健身的範疇太廣，幾乎健身和運動是同一個意思。跑步、走路、打球等等都可以叫做健身。
這個話題太大，無法談到重點，我們把健身界定在力量訓練（無氧運動）上。這裡我們針對運動小白來談這個話題，而非高手。
很多人在健身期間發現很多健身計劃都是要一週練至少5練，這個時候你會發現根本沒辦法花這麼多時間在健身上，那到底每天健身和隔天健身那哪個效果好？
健身的次數和鍛鍊量應該根據每個人的健身情況、身體素質、期望目標等方面來綜合考慮，以下給出我的一些建議，各位可以參考一下根據自己的情況選擇適合自己的運動量。
2、一週三次：0-6個月的小白健身者的建議
分別是週一、週三、週五（或是週二、四、六），每次鍛鍊不超過60分鐘。鍛鍊動作主要以核心動作為主，如深蹲、臥推、硬拉、划船等。重量方面要循序漸進，鍛鍊過程中如有疼痛感就要降低鍛鍊重量，以防受傷。
一開始，無論是去健身房還是自己在家練，都可以每天練一下，目的不是馬上奏效，而是讓自己逐步進入運動節奏。
可以在這段時間做一些相應的運動，運動量不大，目的是進行合適的拉伸，學習正確的動作，找到運動的起點，開始為自己做設立計劃的準備。
一週3練是健身的最低要求，健身強度再低的話，會大打折扣。生命在於運動。這句話的意思是，無論男女老少，不管你是不是小白，每天都該運動。
不過，這並不意味著你每天都要健身。如果你對跑步很上心，而且想要在健身這個運動項目上有一些進步的話，你每週至少得三次。剩下的幾天，你可以去游泳，做瑜伽，跑步……任何形式的運動都可以。如果你每週只三次的話，你得保證這三次訓練都能起到作用。
3、一週4次：系統鍛鍊6個月-1年的中級健身者![]()
分別是週一、週三、週五、週六（或二、四、六、日），每次鍛鍊不超過一個半小時。鍛鍊動作還是以核心動作為主。並逐漸加入各種孤立動作。
此階段可學一些訓練及營養知識。離健身房近的話，可以考慮去健身房。如果在家裡的話，可以入手一套槓鈴設備。提醒，在家鍛鍊槓鈴要注意安全防護。
大約半年左右，你就已經進入訓練模式了，你可以為之訂立一個計劃，按照訓練計劃進行，而不是按照每天還是隔天進行。你要關注的是你的運動目標和計劃，而不是刻意追求天天健身。
4、一週六次：系統鍛鍊一年以上的大神
分別是週一、週二、週三、週四、週五、週六。可採用多種訓練方式，鍛鍊部位的休息72小時-100小時。每次鍛鍊1.5-2小時。
此階段可系統學習人體肌肉解剖、營養學、運動生理學等內容。需保證足夠的營養，併合理攝入所需的運動營養品。勿過量補充蛋白質。持之以恆，循序漸進。
不二減肥
發一下我表弟斷斷續續健身5年的變化吧
這個是表弟初三畢業那會的。又瘦又小
這是表弟高三畢業的時候，有點略壯。75KG
這個是他前段時間拍的，中間有隔了1年多時間沒有鍛鍊，最近2個月才從新開始，雖然表弟人長得醜，湊合著看看。
健身給我表弟，感覺變化最大的應該就是變得自信了，還有經常健身總能讓人心情愉悅，認真的投入到鍛鍊中的時候你就會什麼煩惱的事都想不到。
深漂小八
記得我剛開始訓練的時候也有這種想法，想要快速的長肌肉，羨慕那些身材練得好的，也想有那樣的身材，特別愛練的就是胸和手臂，恨不得每天都來。
那時候真的是基本上每天一有時間就來練，但經過一段時間之後就發現，身體也沒啥變化啊，怎麼練得那麼辛苦，和效果不成正比啊？我就很鬱悶，是不是練得還不夠啊。
然後我就向那些大神去請教，問是咋回事，人間就回了我一句話，肌肉是吃和睡出來，不是靠每天鍛鍊就能長出來的。那時才知道這裡面也是有很多學問的。
力量訓練的目的是破壞肌肉，再加上蛋白質的補充會合成肌肉，在下一次修復中能增長更粗的肌肉組織，如果不給肌肉足夠時間休息和營養的補充，只會越練越疲憊，狀態越來越差。
所以我建議訓練不應該天天練，可以隔天練一次，給身體一定時間休息和恢復，這樣下次訓練的時候，精神狀態會更好，訓練效果也會往好的方向在進步。
小曾健身
毫無疑問的，必須是每天健身。在拋去生病，受傷等不可抗因素之外，每天健身是更有好處的。那有人就說：我上班忙、我沒狀態、健身房關門了....只要你真正熱愛健身,有一顆變強的心，這些都是可以克服的，你說對吧（我放寒假過年回老家，自己帶啞鈴在大山訓練）。而且我相信能問出這個問題的，一定是想要健身效果更好的，不然也不會問哪個更好了。
又有人會說，才接觸健身，第二天渾身痠痛，其實你完全可以做好計劃，每次把握好訓練量，就算前幾次沒經驗，後面幾次總該吸取教訓吧。如果你還是隔天來的話.....就別在乎效果好不好了。況且真正熱愛健身的同學，從接觸健身的那一刻，第一次摸到啞鈴的那種感覺，聽著槓鈴片碰撞的美妙樂曲，就算第二天疼痛難忍也會去健身房蹦躂一圈的。至於說每天太疲憊了，導致無法堅持的同學，不好意思，擼鐵這項運動不適合你，在全世界無數愛好者和健身大神日復一日揮灑汗水，全力以赴，甚至有人付出生命的時候，你在這問：需不需要隔天來，無疑是自欺欺人。
什麼？你只是隨便練練，不準備打比賽，只想增強一下身體素質。沒問題，這也是很好的，有這個想法就已經超過中國絕大多數人了。但是既然兄弟你是這種想法,就應該擺正自己的位置，不要說為啥我也練兩年別人為啥比我大，然後又在網上各種搜怎麼變大，怎麼有效果。連最基礎的東西都沒做到，還問這些，無疑是在安慰自己，做著唱跳rap的訓練量，操著施瓦辛格的心。我的態度之所以這麼堅決，實在是網上和身邊太多這樣的人了，對自己做的事情沒有一份敬畏之心，沒有一種堅持自省的精神，其實有時候真相就在他們眼前，但大多數人都不願睜眼去看，或者說他們只相信自己想聽到的答案。說了這麼多，實在是想像魯迅先生一樣，‘罵醒’一些同學。在這裡我就不一一贅述為什麼每天健身好了，每天健身的人不用我說，三天打漁，兩天曬網的我說了也沒用。謝謝大家，我是肥肥卡，才開始做自媒體，真的很希望大家關注我，我會一直努力的，謝謝大家 肥肥卡
我真實的經驗：隔天練 每天練，這要看你怎麼分配你的肌肉群，還有怎麼練，練的量是多少。你在一天中對這塊肌肉刺激的越多就需要更多的時間去恢復，反之刺激的越少，恢復的越快。恢復的慢，間隔的時間就越長，有時需要兩天甚至三天。恢復的快間隔越短，有時你甚至可以天天練。有一段時間我每次訓練對自己的刺激都很強，最長間隔兩天就再次訓練，但久久得不到進步，而且力量感覺越來越小，後來我改變了方式，刺激多的就隔三天訓練，像今天練腿，刺激感很強，下次我就大大後天再進行鍛鍊。如果今天練腿，感覺不在狀態，我就後天再進行一次訓練。但是你可能要說了，那每天練一個地方的肌肉，這樣的話計劃不就打亂了嗎？其實我認為是：你練腿的時候只是用到了腿部肌肉，肩部或者二頭三頭沒用到，可以結合著練練這些部位。你可以指定一個大致的計劃，但是要根據你每天的訓練量再作出微微的調整就行了！健身嘛！就是一件快樂的事情。不要搞得那樣死板。自己制定的計劃就非要完成，不在狀態不要命了也要完成。不要為了計劃去健身，也要聽聽我們身體的想法。加油💪🏼
無聊的峰仔
首先，你的根據你自己的情況，比如你的健身基礎，你的身體素質，如果你之前很少運動，那建議你可以循序漸進，練一些器械，增加肌肉的控制力，隔天甚至隔兩天訓練一次，給肌肉一個恢復的時間，然後載慢慢加量，隔一天訓練，這樣效果會更好。
當然，如果你是健身職業教練或者是健身老手，你一天訓練幾次，每天訓練也是可以的，只要你覺得自己能適應就好。對於一般的愛好者，我覺得隔天訓練是最好的，凡事都得適量，對於運動也是一樣，自己安排好要練的肌肉群，第一天把他練到位，第二天休息，第三天練下一個肌肉群，這樣可以保證你的訓練質量，每天去的話，可能你狀態不好，就練得不到位，隔天訓練也可以讓你保持對運動的激情，像我就隔天訓練，練背，練胸，練腿各安排一天，期間穿插一些小肌肉群的訓練，一禮拜剛好一個循環，這是我一個健身愛好者的計劃，畢竟健身只是生活的一部分。
如果你想健身而不知怎麼鍛鍊，最好請教練指導或者看看視頻，別瞎練，膝蓋和腰椎你傷不起，希望大家能多鍛鍊，不管是什麼運動，有個愛好就好，生命不止，運動不止，希望大家能熱愛運動，熱愛生活。謝謝
搏擊先生
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
其實效果好不好和每天訓練或者隔天訓練關係不大，這取決於您的訓練水平和訓練頻率是否符合您這個階段的訓練者，初學者（1～5個月）如果不是將身體的肌肉群劃分成為幾個部分來訓練的話，建議隔天訓練的方法，比如每天全身主要大肌肉都訓練，訓練後肌肉痠痛明顯可以休息一天再訓練，如果將身體整體劃分為兩部分，如身體前側和後側，可以兩天連續訓練後休息一天，然後循環，如果三分化身體主要訓練肌肉，就是練習三天休息一天。
隨著訓練經驗的提高，每個部位的肌肉可以完成的訓練量有所提高，就可以獨立訓練了，而每一塊肌肉的訓練間隔也不能無限的拉長，所以建議，較大的肌肉，如胸大肌、背闊肌、股四頭肌、膕繩肌等訓練後間隔72小時後基本就可以再次訓練了，而其他較小的肌肉可以在48小時後再次訓練，當然具體也要考慮您上一次的訓練強度和其他因素，希望對您有指導意義。
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
其實這個問題答案是很明顯的，當然是每天健身效果好了，健身是一個長期的話題，大家經常會談到減肥啊，健身啊等等。生命在於運動，大家都知道要經常的運動，比如說走路跑步，有快走有慢走，有慢跑也有快跑等等，每個人的時間點不同，所以說對於健身所採取的項目以及時間等等也不相同。
絕大多數人現在都比較重視自己的身體健康，也會選擇一種適合自己的運動方式經常堅持下去，所以說每天健身還是比較好的。那對於上班族來說早晨時間比較緊張，所以健身的時間都安排在每天晚上以及週六日。如果說不上班的話，那健身的話時間比較自由。所以說對於經常健身的人來說，已經形成了一種習慣，習慣的養成需要很久，至少需要20多天，甚至是一個月。當身體適應了這種健身所帶來的疲憊甚至快樂的時候，你就會覺得輕鬆了。而且要想達到減肥又健康的目的，還是每天健身比較好。這樣的話身體的各個器官也都適應了這種運動的變化。
我們再來看一下隔天健身，可以說這也是一種運動的方式，但是這猶如三天打魚兩天曬網。而且不容易養成習慣。有的時候一忙了可能就忘了。身邊有幾個這樣的朋友都是喊著減肥喊著健身，可是堅持了幾天就堅持不下去了。有一個朋友堅持的比較好，只要每天健身，都會把運動的時間以及運動的項目，寫到卡片上。只要自己鍛鍊了就打上對勾，這樣也是對自己的一個檢查。即使每天下班再忙再累再晚也要堅持。
健身的話還是每天堅持比較好，選擇一個適合自己的項目，可以不那麼複雜，自己的身體適應了就好。 文史大世界
大家好，我日穿西裝的金剛，一個走了十萬八千里彎路的健身教練。
如果時間允許，精力歐克，當然是每天好，不過也要每週安排一天休息。為什麼呢？
每天訓練你可以更精細的安排你的訓練計劃，無論你一週三分化每個部位練兩次還是一週五到六分化每個部位練一次，他們都可以得到更完善的訓練，無論你的目標是減脂還是增肌還是塑型，你去達到目標的速度會更快。
另外，每天健身會更好的養成習慣，把它變成生活的一部分。它還能讓你更健康，也可以揮灑工作生活中的負面情緒。
當然，這一切都是在你，有充足的時間和精力的前提下。如果你工作特別忙，全是體力活，每天都精疲力盡（一般這種情況很少，有這樣的人他們也不會選擇健身）。那你就酌情況而定啦。
都說健身是付出一定會有回報的事，我覺得健身是你想要變成什麼樣就必須付出那麼多努力的是，沒有捷徑可以走，愛上健身會讓你更愛自己。
以上。
穿西裝的金剛
現在很多人已經意識到健身對身體健康的重要意義，意識到一個人如果失去了健康，那麼努力得來的一切，都將變的毫無意義。在這樣的大環境下，很多人都加入了健身體的行列，殊不知，健身方式不當，同樣對身體健康是無益的，甚至是有害的。
健身也是需要有專業的健身教練的指導的，至少是需要根身體狀況，要循序漸進，不能操之過急，健身方式一定要有科學性，系統性。不是自己想如何健身都是可以的。健身的次數和鍛鍊量應該根據每個人的健身情況、身體素質、期望目標等方面來綜合考慮。
對於一些初級剛剛參加健身的人，運動量不宜過大，動作幅度也是這樣，不能太劇烈，鍛鍊時間也不宜過長。在這期間最好是隔一天鍛鍊一次，不要每天鍛鍊，這樣身體是無法承受的，一般鍛鍊時間為半個小時。經過一段時間的系統鍛鍊以後，是可以慢慢的增加鍛鍊的強度的，鍛鍊的時間也可以適當的延長，但是也不要超過四十五分鐘，可以考慮每天堅持鍛鍊，在鍛鍊方式上，可以靈活多樣些，如果能夠去健身房鍛鍊，這是最好的。這樣可以經過系統的，科學的鍛鍊，對身體健康極為有益。在這個過程過程中，可以接觸到運動器械，對於器械的掌握也是需要專業的教練指導，自己操作有一定的風險的。如果條件允許，不僅僅在鍛鍊方式上要選擇，在鍛鍊時間上最好也是能夠固定一天當中的最佳鍛鍊時間上，時間可以延長，但是一次也不要超過一個小時，以身體感覺到輕微勞累為宜。
健身是需要一個長期堅持的過程，這個過程是很漫長的，是沒有終點的，是需要你的一生去堅持的東西，如果條件適合，還是建議天天鍛鍊的。
關注“家庭醫生在線”頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~
