太極拳的真松與假松，其實是一個明明白白的簡單問題，實踐是檢驗真理的唯一標準，紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。只有功夫真正練到了手上、身上，並且通過真實的較量才能辨別真偽。站著推不動，坐著也推不動，甚至躺著也推不動。推不動還只是淺層次的坐著、躺著能把人發出幾丈遠，那才叫真功夫。
《虛靈歌訣》中載有太極拳十六字真言——筋骨要松，皮毛要攻。節節貫串，虛靈在中。
筋骨要松是指要易筋換骨洗髓。所謂易筋就是指通過一定的鍛鍊方式使得筋粗力長，使得全身的大筋粗壯長起來，然後氣力就大了，這還不夠以後進一步鍛鍊還要讓長粗的筋再隱下去，使得其緊貼骨骼，此時的人已經沒有五大三粗的肌肉男的形象，而變成骨骼出鋒，清逸瀟灑，武人現文相，氣質隨之變化，超凡脫俗。這時的筋通過長粗拉伸下貼，變得極有彈性和收縮性，不僅靈活，而且力量極大。
所謂換骨就是指通過鍛鍊要使得骨密度增加，骨骼的硬度和彈性都能增加，更加能抵抗外界的打擊。
洗髓是氣走骨髓了，骨髓的造血功能和免疫能力都大幅度增加，整個人的身體素質會有很大的改變提高，彷彿脫胎換骨一般。故名洗髓。
而皮毛要攻是指鍛鍊到一定程度要氣走外膜，氣走毛孔，進一步增加人天混化的程度氣走外膜不僅能夠強壯人的神經組織，使得其非常富有彈性，提高抗擊打能力，即所謂的能練成棉花肚，對於太極拳來說，這樣能夠使得外界無著力點，有如虎入泥潭，無論何等囂張都無法發力發威。
另一個好處是能夠提高人的靈敏性，對外界的感知功能，外界有微小的風吹草動都能被感知，極度靈敏，即所謂的“一羽不能加，蚊蠅不能落”，對於太極拳來說，極有利於“聽勁”，功夫深了甚至能夠隔空“聽勁”即未與對手有實體接觸便能夠感知，能夠在對方發下一個動作的之前事先感知到對方由於要運動而變化的人體場，提前得到信息。
氣走毛孔，能夠真正的使得氣走每個毛孔，每個毛孔都能走氣，功夫就很深了，可以胎息了。
常說的節節貫穿是指全身的骨架關節都能夠鬆開，能夠逐節運動，彷彿似蛇行似的，這在峨眉十二樁中叫蛇行蛹動，能夠把力量隨意得發到關節末梢，但是前提是關節都要能鬆開，特別是三松“松腰”，腰的椎骨能隨呼吸自由前後凸凹，有如“九曲珠”脊椎骨要拉開，彷彿輕輕地上下疊在一起，脊椎骨的運動範圍增大後，就是相當於五弓中最大最關鍵的大弓拉開了，能夠彈抖發力了。
然後就是“胯要松”，胯部的骨盆和大腿骨的關節要鬆開，這是個假關節，成人已經鈣化，極難鬆開，真正鬆開後骨盆的活動範圍就大大增加了，以後能不能自由控制尾閭骨是關鍵胯鬆開後，丹田氣的範圍就大了，加上鬆開的腰，丹田氣就能靈活無滯地傳送周身。
肩胛骨要鬆開，使得兩臂能夠自由通臂，彷彿骨頭不存在，鬆開後一放出去，手臂肯定比原來至少長半個手，因為鬆開了，另外半個手臂的距離能移動過來了，這在通臂拳中特別被重視，因為手長了，打擊就有優勢，也只有肩胛骨鬆開了，才能使得力氣能夠傳達到手臂手指。太極拳修煉的十六字真言，不得師傳，是不可能得其真功的，因此尊師重道，勤修苦練，悟性恆心缺一不可。
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