對於健身，你可能聽過或者說過這樣一句話：
“練了總比不練好。”
這句話要看放在什麼地方，放在什麼人身上。
有些人寧願躺在床上休息，也不願出去運動，那你就勸他練了總比不練好，運動總比躺著好。
但是對於另外一些人群來說，你這句話可能是在誤導人家。
因為對於一部分增肌玩家來說，某些運動項目和健身行為，事實上會抹殺他的增肌效果，甚至讓肌肉大量流失。
不信的話，可以繼續看下去。
一、大量的有氧運動
有氧運動會掉肌肉，這個說法我想大家都應該接觸過或者經歷過。
很多玩家在減肥期間會大量做有氧運動，而這種方式也被證明是不利於肌肉增長，甚至會導致肌肉流失。
具體來說，我們可以跟力量訓練進行對比。
1. 有氧運動不破壞肌肉，不能滿足增肌條件
其實力量訓練，和有氧運動，都會消耗肌肉，造成我們的肌肉分解。
尤其是你體內碳水和蛋白質不足的情況下，肌肉分解是非常正常的。
但是我們不說力量訓練掉肌肉的原因，是因為力量訓練可以造成肌肉纖維撕裂，從而能在後期完成超量恢復，進而增肌。
而有氧運動溶解肌肉，但是不對肌肉產生壓力和破壞，所以就不能滿足增肌條件。從而沒有增肌效果，只有流失肌肉的弊端。
2. 當體內能量不足時，脂肪肌肉都會分解供能
一般進行有氧運動的話，持續時間都比較長，所以體能消耗也會比較大。
體內能量儲備減少的時候，身體就會分解脂肪和肌肉進行供能。
所以有氧運動具有的一個效果，既可以看做弊端，也可以看做是好處。
好處就是可以直接燃燒脂肪，弊端就是直接造成肌肉分解，抹殺我們的增肌效果。
事實上，有些人在減肥期間，都不做有氧運動，目的就是為了防止肌肉的大量流失。
他們會注重飲食控制，同時進行小強度力量訓練，但不會進行有氧運動。
我們這些普通玩家進行有氧運動也不能太多，用有氧運動來提高心腦健康，以及預防身體素質下降就行，減肥不能太依賴有氧運動。
二、健身時間太長
有些人在健身房一練就是一下午，這種人非常常見，包括我在內，訓練時間都是3個多小時。
那麼這種訓練時間太長的話，主要有兩個弊端會產生，也會影響我們的增肌效果，甚至抹殺增肌效果。
1. 破壞正氮平衡
正氮平衡就是指，蛋白質攝入量大於蛋白質消耗量。而上面也提到了，過多的運動會消耗我們體內的蛋白質和肌肉。
如果你攝入足夠的蛋白質和氨基酸，那麼肌肉分解之前，蛋白質和氨基酸會抵擋一會兒。
但是因為你健身時間太長，導致體內蛋白質和氨基酸不足，這就讓肌肉失去了保護，從而加快流失速度。
2. 皮質醇抑制恢復
過多的訓練時間，會給身體帶來壓力，從而導致皮質醇分泌量太多。
皮質醇積累過多，一方面會影響我們的運動能力，比如專注和精力下降。有些人練著練著打哈欠就是這個原因。
還有一個問題就是，皮質醇太多抑制我們的肌肉恢復，明明你的訓練量可以讓你增長1公斤肌肉，但是因為皮質醇影響，只能增長0.5公斤。
所以有些人健身期間好久都不長肌肉，結果休息了一個禮拜，肌肉看起來更大了。
三、健身頻率太高
頻率是個什麼意思呢？比如一週四練這是低頻率，而一週六練這是高頻率，那麼這兩種方式哪個好？
對於大部分人來說，一週四練的頻率是比較合適的。因為這個頻率，讓你的肌肉恢復更徹底。
而一週六練的方式，很容易出現肌肉恢復不徹底的情況，當然也並不是人人如此。
還有人一週七練，三月無休。那麼這種方式容易出現的問題有兩個：
1. 肌肉勞損
對於小肌群來說，這種高頻率健身方式，小肌群受不了，而且反覆進行破壞，但是不給時間恢復。
時間長了，小肌群就會容易勞損，勞損帶來的感受非常直觀，就是疼痛。
比如小臂勞損、腰肌勞損以及中背勞損，這是小肌群的常見表現。
2. 肌肉萎縮
大肌群的表現一般是肌肉萎縮，這個萎縮不是病理性萎縮，而是指肌肉大量流失造成的萎縮。
大肌群不容易出現勞損，但是因為恢復不夠徹底，那麼大肌群為了適應這樣的一個恢復時間。
從而自我淘汰掉一部分肌肉圍度，讓本來的肌肉恢復時間減少，以適應這種訓練。
無論是哪種情況的出現，都會導致你肌肉力量的下降。
所以當你肌肉力量陷入瓶頸，或者有輕微下降的時候，你就要想想是不是健身頻率太高導致的。
四、高次數的徒手訓練
其實這一節內容，你可以按照有氧運動那樣理解，我專門摘出來，就是因為很多人，練徒手訓練總是追逐次數，而不是追逐難度。
跟有氧運動一樣，某些徒手動作，你能做高次數，那麼相對而言，對肌肉的破壞程度就會減弱，而分解肌肉的能力卻會因為高次數而提高。
在這裡有兩個個人建議分享一下，當然只是個人建議：
1. 俯臥撐超過30次，就要增加難度
很多人練俯臥撐，都會追逐100次這樣的次數，這可以增加你對俯臥撐的駕馭能力，練體操的需要這樣練。
但是如果你是增肌玩家，那你做到30次的時候，就要增加難度，比如負重或者反手。
因為當你胸肌纖維變粗了以後，你做俯臥撐，沒有辦法對胸肌造成大量破壞，所以增肌效果有限。
反倒因為體能消耗太大，導致肌肉流失。
2. 高次數徒手深蹲，具有瘦腿功效
腿部肌肉不僅粗，而且還多，所以徒手深蹲對於大部分人來說，都能輕鬆完成幾十次。
除非你的腿部特別瘦弱，不然徒手深蹲不會讓你的腿部肌肉變粗，相反可能具有瘦腿功效。
而要想讓腿部肌肉更強壯的話，那麼你就需要做負重深蹲，以及單腿深蹲這種高強度訓練方式，這樣才能讓腿部肌肉增粗。
我們選擇的健身行為，要切合我們的健身目的，雖然都叫健身，但是因為有不同目的，所以並不是所有的健身行為，都有利於增肌。
相反，上面所說的幾種健身行為，可能會讓你的肌肉大量流失。
我是旺旺大法師，
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