首先，讓我們瞭解軍事人員如何進行訓練，事實上，它們分為四種：跑步訓練，體能訓練，戰術訓練，投彈和射擊，以及相應武器的特殊訓練，其中，他們的跑步訓練是每個單位都應該訓練的一種方式，像運動員一樣，跑步是最基本的，像日常5公里，是每個參軍者都要參與的，不過他們每天跑5公里膝蓋不疼嗎？為什麼我走路走幾公里就明顯感覺到腿部膝蓋不適用了？事實上，他們跑步時並沒有傷到膝蓋，軍人日常活動量較大，他們不僅每天就跑5公里，還有進行更多的體能訓練，因為政治原因，很多東西沒辦法向大家分享，可能文章前的你就是一名老兵，當過兵的人應該都懂。廢話少說，咱們一起來看看我們一般人和軍人身體素質的差距在哪？看完後檢測下自己的膝蓋，是否也存在“跑步膝”！
鍛鍊是一把雙刃劍，這種方法有益於健康，錯誤的方式會帶來傷害！對於像跑步這樣的大眾運動，為什麼85％的跑步者有大大小傷的問題？是否有一種簡單實用的方法可以提前判斷是否有跑步膝？
?當然有辦法，但我們必須首先知道它為什麼疼！這是因為身體對膝關節的影響是跑步時身體重量的三倍以上。如果肌肉力量不夠，跑步姿勢不正確，體重超標，膝蓋受傷是分分鐘的事情！肌肉，韌帶和骨骼都會帶來很大的壓力，結果就是傷害。
所以你怎麼提前判斷膝蓋有沒有受傷或老化變成跑步膝呢？下面這裡有一個供大家學習參考的方法，這個技巧簡單實用：
坐在床上伸直雙腿，用雙手虎口位置卡死膝蓋不亂動，然後大腿肌肉向膝蓋方向用力，如果有明顯的痛感說明膝蓋有軟組織損傷，如果疼痛較為劇烈則說明膝蓋軟組織老化了。如果你有這些痛苦，你應該注意休息。如果你繼續跑步，你可能會成為“跑步膝”！
除膝關節和腿部的這些明顯症狀外，可作為損傷嚴重程度的參考，應注意以下症狀：
1，疼痛
2，小腿腫脹
3，活動不自由
4，關節角度變小
5，關節有聲音
如何避免受傷？請記住以下7點：
1）運行前預熱，最好以動態預熱方式進行，這是與正式運行強度的最佳聯繫。
2）跑步時要注意姿勢。正確的跑步姿勢是避免受傷的第一步，錯誤的跑步姿勢會很快給你帶來痛苦。
3）跑步強度不宜過大。力度越大，對膝關節的影響越大。速度越高，事故就越嚴重。
4）運行後維護。跑步後，除了伸展肌肉以緩解疼痛外，還應該有必要的恢復方法，如按摩。
5）注意膝蓋的溫暖/血液循環。膝蓋感冒容易引起疼痛等症狀，除了在運動生活中膝蓋的保養也不容忽視。
6）行走裝置也是對身體的一種保護。具有緩衝性能的跑鞋可以減輕跑步時的衝擊力，對膝蓋的保護有一定的影響，所以跑步前要穿跑鞋。
7）加強膝蓋周圍的肌肉。當腿部有很強的肌肉力量時，跑道的不平整可以很容易地解決危機，而長跑會導致疼痛來得晚，而跑步耐力也會有很大的改善。
同時在日常生活中要注意多運動，多鍛鍊。這樣就避免了“跑步膝”的發生！因為小編以前也是一名軍人，同時我們一起向偉大的軍人致敬！班長好！這篇文章即將結束，如果您對本文感興趣，可以與更多朋友分享。
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