首先，让我们了解军事人员如何进行训练，事实上，它们分为四种：跑步训练，体能训练，战术训练，投弹和射击，以及相应武器的特殊训练，其中，他们的跑步训练是每个单位都应该训练的一种方式，像运动员一样，跑步是最基本的，像日常5公里，是每个参军者都要参与的，不过他们每天跑5公里膝盖不疼吗？为什么我走路走几公里就明显感觉到腿部膝盖不适用了？事实上，他们跑步时并没有伤到膝盖，军人日常活动量较大，他们不仅每天就跑5公里，还有进行更多的体能训练，因为政治原因，很多东西没办法向大家分享，可能文章前的你就是一名老兵，当过兵的人应该都懂。废话少说，咱们一起来看看我们一般人和军人身体素质的差距在哪？看完后检测下自己的膝盖，是否也存在“跑步膝”！
锻炼是一把双刃剑，这种方法有益于健康，错误的方式会带来伤害！对于像跑步这样的大众运动，为什么85％的跑步者有大大小伤的问题？是否有一种简单实用的方法可以提前判断是否有跑步膝？
?当然有办法，但我们必须首先知道它为什么疼！这是因为身体对膝关节的影响是跑步时身体重量的三倍以上。如果肌肉力量不够，跑步姿势不正确，体重超标，膝盖受伤是分分钟的事情！肌肉，韧带和骨骼都会带来很大的压力，结果就是伤害。
所以你怎么提前判断膝盖有没有受伤或老化变成跑步膝呢？下面这里有一个供大家学习参考的方法，这个技巧简单实用：
坐在床上伸直双腿，用双手虎口位置卡死膝盖不乱动，然后大腿肌肉向膝盖方向用力，如果有明显的痛感说明膝盖有软组织损伤，如果疼痛较为剧烈则说明膝盖软组织老化了。如果你有这些痛苦，你应该注意休息。如果你继续跑步，你可能会成为“跑步膝”！
除膝关节和腿部的这些明显症状外，可作为损伤严重程度的参考，应注意以下症状：
1，疼痛
2，小腿肿胀
3，活动不自由
4，关节角度变小
5，关节有声音
如何避免受伤？请记住以下7点：
1）运行前预热，最好以动态预热方式进行，这是与正式运行强度的最佳联系。
2）跑步时要注意姿势。正确的跑步姿势是避免受伤的第一步，错误的跑步姿势会很快给你带来痛苦。
3）跑步强度不宜过大。力度越大，对膝关节的影响越大。速度越高，事故就越严重。
4）运行后维护。跑步后，除了伸展肌肉以缓解疼痛外，还应该有必要的恢复方法，如按摩。
5）注意膝盖的温暖/血液循环。膝盖感冒容易引起疼痛等症状，除了在运动生活中膝盖的保养也不容忽视。
6）行走装置也是对身体的一种保护。具有缓冲性能的跑鞋可以减轻跑步时的冲击力，对膝盖的保护有一定的影响，所以跑步前要穿跑鞋。
7）加强膝盖周围的肌肉。当腿部有很强的肌肉力量时，跑道的不平整可以很容易地解决危机，而长跑会导致疼痛来得晚，而跑步耐力也会有很大的改善。
同时在日常生活中要注意多运动，多锻炼。这样就避免了“跑步膝”的发生！因为小编以前也是一名军人，同时我们一起向伟大的军人致敬！班长好！这篇文章即将结束，如果您对本文感兴趣，可以与更多朋友分享。
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