勞動節快樂，勞動的人兒最光榮！
期待已久的小長假終於到來啦，美滋滋ing。有沒有放假還宅在家裡的小夥伴？今天我們分享的是家庭小啞鈴美臀訓練，在家也能完成，所以宅在家也不用無聊，別人在外面長肉，我們在家裡練臀！
臀部為什麼會下垂？
因為現代生活的很多不良習慣，比如久坐、不正確的站姿、坐姿，都容易導致女生的臀部大多呈現扁平的狀態，而且亞洲人的臀部相對於歐美的來說，缺少先天的優勢 ，所以我們要加強自身的鍛鍊使臀部肌肉得到一個好的發臀，從而避免臀部下垂。
練臀的好處有哪些？
1穿褲子好看
特別是緊身褲，不要擔心會把大腿練粗，這是一個連帶的過程，想擁有蜜桃臀，就一定要有健美的大腿線條。
2視覺上增高
臀線練高之後，視覺上拉高腿部比例，讓你雙腿顯得更修長，再也不是5:5的身材啦～
3改善腰背痛
生活中，很多動作我們都是用腰力來完成。所以臀練好了，很多動作我們會不自覺的用臀來發力，腰的壓力自然減輕。
4改善腿型
大部分不良腿型都和臀部肌群無力有關，比如臀外側無力可能出現X型腿，所以臀練好了，腿型自然好了。
如何練臀？
練臀主要是兩類動作，一個是深蹲，一個是弓步。一個又簡單又全面的臀部訓練，開始吧。
1第一個動作，雙腳分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側，掌心向內，注意挺胸收腹深蹲，直至大腿與地面平行。
2第二個動作，和上一個動作不同的是，雙手放在身體前方，掌心向後上升，更往前扶低一些。
3第三個動作，第一個動作的基礎上，起身時抬起一隻腿，直至大腿與地面平行，然後左右腿交替進行。
4第四個動作，雙腿一前一後，雙手自然放在兩側，身體往下坐落，直至雙膝都成90度，再還原。
5第五個動作，上一個動作的基礎上，起身後向後抬腿，感受臀部更明顯的收縮發力。
6最後一個動作，是在上一個動作的基礎上，選擇一個合適的高度來增加訓練強度。
有翹臀之後，臀紋線上移，臀部圓潤緊緻，視覺效果上雙腿明顯長一大截，腿不僅顯長還顯細哦！
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