劳动节快乐，劳动的人儿最光荣！
期待已久的小长假终于到来啦，美滋滋ing。有没有放假还宅在家里的小伙伴？今天我们分享的是家庭小哑铃美臀训练，在家也能完成，所以宅在家也不用无聊，别人在外面长肉，我们在家里练臀！
臀部为什么会下垂？
因为现代生活的很多不良习惯，比如久坐、不正确的站姿、坐姿，都容易导致女生的臀部大多呈现扁平的状态，而且亚洲人的臀部相对于欧美的来说，缺少先天的优势 ，所以我们要加强自身的锻炼使臀部肌肉得到一个好的发臀，从而避免臀部下垂。
练臀的好处有哪些？
1穿裤子好看
特别是紧身裤，不要担心会把大腿练粗，这是一个连带的过程，想拥有蜜桃臀，就一定要有健美的大腿线条。
2视觉上增高
臀线练高之后，视觉上拉高腿部比例，让你双腿显得更修长，再也不是5:5的身材啦～
3改善腰背痛
生活中，很多动作我们都是用腰力来完成。所以臀练好了，很多动作我们会不自觉的用臀来发力，腰的压力自然减轻。
4改善腿型
大部分不良腿型都和臀部肌群无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型腿，所以臀练好了，腿型自然好了。
如何练臀？
练臀主要是两类动作，一个是深蹲，一个是弓步。一个又简单又全面的臀部训练，开始吧。
1第一个动作，双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，掌心向内，注意挺胸收腹深蹲，直至大腿与地面平行。
2第二个动作，和上一个动作不同的是，双手放在身体前方，掌心向后上升，更往前扶低一些。
3第三个动作，第一个动作的基础上，起身时抬起一只腿，直至大腿与地面平行，然后左右腿交替进行。
4第四个动作，双腿一前一后，双手自然放在两侧，身体往下坐落，直至双膝都成90度，再还原。
5第五个动作，上一个动作的基础上，起身后向后抬腿，感受臀部更明显的收缩发力。
6最后一个动作，是在上一个动作的基础上，选择一个合适的高度来增加训练强度。
有翘臀之后，臀纹线上移，臀部圆润紧致，视觉效果上双腿明显长一大截，腿不仅显长还显细哦！
閱讀更多 俞乃西Nice 的文章
