手臂肌肉是每个健身入门必备的锻炼，手臂是生活中实用频率最多的部位。女生喜欢男生强壮的手臂，靠着有安全感。男生练出一双好看的手臂，回头率也更高。
麒麟臂是男人的追求，手臂练的粗，让你穿衣也更加有型
杠铃哑铃有了，可是不知道从何练起？ 只会弯举动作？
香蕉先生特地找了，几个适合新手锻炼手臂的经典动作，总共5个动作，从不同角度刺激手臂肌肉，2周就能增加手臂纬度。
手臂训练动作：
杠铃颈前推举
次数：8~12次
组数：3组
动作描述：
1、将杠铃置于深蹲架上，平躺在椅子上；
2、双手窄握杠铃，用三头发力去推动杠铃；
3、注意，刚开始做旁边最好有人协助，以免受伤。
仰卧杠铃后臂屈伸
次数：8~12次
组数：3组
动作描述：
1、身体平躺在长凳上，举起杠铃；
2、动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落；
3、离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。
哑铃俯身臂屈伸
次数：8~12次
组数：3组
动作描述：
1、俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂；
2、肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停 然后控制还原到初始状态。
拉力器臂屈伸
次数：8~12次
组数：3组
动作描述：
1、手掌面向自己，手肘朝下，夹紧双臂；
2、向下拉，远离身体，固定手肘，用三头肌力量拉起拉力器。
仰姿反屈伸
次数：8~12次
组数：3组
动作描述：
1、位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，并把双脚搭在另一端平凳上；
2、两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角，返回时，保持手臂略微弯曲。
如果女孩子想要瘦手臂，你只需减少哑铃杠铃的重量，可以进行多次数，如：20次一组的训练，就能瘦手臂了。因为大重量是针对手臂纬度跟力量的训练，小重量是是削减脂肪，燃烧热量的训练。
希望这套教程能让型男靓女都拥有更加好看迷人的手臂!
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