上一篇文章我们大致了解到有氧运动和力量训练如何搭配才能获得好的效果。有兴趣的朋友可以去看看
现在网络如此之便捷，随便动一动手指就知道锻炼部位应做哪种动作效果最好。那么如何在锻炼过程中到达最好的效果并且不容易受伤和疲劳，就得注意一下自己所做锻炼的动作顺序呢。
首先咱们要知道一次锻炼过程需要做哪些相关运动种类。
1、热身和拉伸。很多开始接触健身的朋友很容易把这两者忽略或者搞混。锻炼前热身有利于活动关节和肌肉，防止在运动中受伤。锻炼后的拉伸是为了这次健身肌肉更好的生长以及缓解肌肉疲劳。
2、多肌群的复合动作。比如在健身房的硬拉，卧推等。自重健身的俯卧撑，引体向上，深蹲，波比跳等。多个肌肉群参与的动作比单个孤立肌肉的动作所带来的效果好太多，但是难度也比较大。
3、目标肌肉动作。是有针对性的对你肌肉进行细雕慢琢，让肌肉长在该长的部位。比如用哑铃弯举针对性的锻炼肱二头肌，哑铃前平举主要锻炼三角肌前束。
4，核心练习。提到核心很多人想到的是咱们的腹肌，其实核心练习也可以称之为身体中段练习，包括腹部肌肉，下背部肌肉。在这里暂且把腹肌就称之为核心肌群，属于耐力肌群，因为这类肌群的特点就是负重小，恢复力强，所以理论上可以天天练习。
5、有氧(燃脂)运动。在力量训练之后进行有氧运动或者高强度燃脂运动对减脂的效果可以达到事半功倍的效果。
通过上面5个运动类型，大致了解相关动作的特点。那么按照什么锻炼顺序更好呢？我认为按照热身，多肌群的复合动作，目标肌肉动作，核心锻炼，拉伸这样的顺序是效果是比较好的。为什么要按照这样的顺序安排呢？
首先在热身以后的多肌群复合动作，因其难度较大，身体小肌群没有力竭，大肌群正处于蓄势待发的状态，可以有效降低身体受伤的概率。当复合动作完成以后，小肌群已处于力竭状态，而大肌群也得到充分的锻炼，在做几组针对性动作就可以使肌肉最大化得到锻炼。在最开始的复合动作过程中核心部位也得到充分的锻炼，此时再加上几组强度较低次数较多的核心练习来雕塑细节
说到这里可能有朋友注意到不论是多关节复合动作还是目标肌肉针对性动作，这些属于力量训练动作。身体部位那么多，这个又该按照怎样的顺序来锻炼呢？
在说这个之前先来看看这样一种现象，有些人喜欢健身，但是只针对一个肌群练习。如只针对上半身锻炼，从不去锻炼腿部导致有着一个强壮的上半身，而下半身瘦小，给人造成很怪的影响。
- 第一个要求，先做上半身锻炼动作，再做下半身锻炼动作。因为下半身的腿作为整个身体的支撑，如果首先做下半身锻炼动作，会导致在进行上半身锻炼时的不平衡，容易受伤。
- 第二个要求，背，胸，肩，手臂，腿部的顺序要求，其中胸部和背部可以互换。肩部和手臂相对背部和胸部属于较小的肌群，在锻炼胸部和背部时同时需要手臂和肩部肌群同时发力，容易使其力竭。如果先锻炼手臂和肩部肌群，会导致没力气再做胸背的锻炼动作。
前面叨叨半天，相信大家对锻炼顺序有了一个清晰的了解，将其运用在自己的运动过程中。锻炼计划只是健身的一部分，最重要的是一个动作的动作质量。每一次反复要集中注意力感受肌群的发力状况才能使健身效果最佳。最后一张图来总结一下文章的知识点：
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